Êtes-vous conscient des avantages et des inconvénients du HIIT

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À l'heure actuelle HIIT ( entraînement à l'intervalle de haute intensité ) est quelque chose que la plupart d'entre vous auraient connu comme la dernière tendance croissante dans le cercle du fitness, que vous soyez un pratiquant régulier ou non. Plus rapide perte de poids et tonification obtenue à de courts intervalles tout en passant moins de temps que vous ne le feriez habituellement au gymnase à faire du cardio à l'état d'équilibre, on ne peut nier pourquoi HIIT a fait sa base de fans. Il a été plus populaire parmi les personnes occupées qui veulent une sortie rapide avec moins de temps d'entrée.

Bien qu'on ne puisse nier les avantages, sauter dans une routine HIIT nécessite obligatoirement que votre corps se prépare à supporter un tel stress et vous devez réaliser qu'il faut un certain temps pour y arriver. Cela gardant à l'esprit, il y a à la fois des bons et des mauvais côtés de ce programme qui doivent être pris en considération avant de sauter dans le train en marche.

Avantages de l'entraînement par intervalles à haute intensité :

#1. C'est un gain de temps

La meilleure partie de tout ce à quoi vous vous adonnez est de récolter des bénéfices le plus rapidement possible, plus encore avec une séance d'entraînement. Surtout quand il s'agit de personnes ayant des horaires serrés, Le HIIT fonctionne bien car une séance de 30 à 45 minutes est plus que suffisante pour brûler des camions de graisse.

#2. Il offre une polyvalence

Le plus souvent, beaucoup de gens sont susceptibles de trouver le cardio conventionnel ennuyeux. Vous pouvez fusionner la force, cardio et entraînement de base en un seul et expérimentez différentes variations à chaque session. Qu'il s'agisse de la poussée accroupie ou des sauts de grenouille, une planche avec une rangée ou un squat de gobelet d'haltères, vous pouvez à peu près tout mélanger et déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous.

#3. Votre taux métabolique reste élevé jusqu'à des heures après

Selon certains chercheurs, Le HIIT augmente votre métabolisme pendant des heures après l'exercice que le jogging et la musculation. C'est ce qu'on appelle l'effet de postcombustion ou EPOC (consommation excessive d'oxygène post-exercice), un taux plus élevé d'apport en oxygène après une séance d'entraînement intense.

#4. Pas de salle de gym, aucun problème

Une autre grande qualité du HIIT est son adaptabilité, ce qui signifie que vous pouvez le faire pratiquement n'importe où, de votre salon à un parc. Les poids et les machines sont certainement quelque chose que vous pouvez incorporer, mais comme ils ne sont pas absolument vitaux, ça marche bien pour toi. Se livrer à une combinaison d'exercices au sol comme les burpees, les pompes et les alpinistes n'ont pas besoin d'une salle de sport.

Inconvénients de l'entraînement par intervalles à haute intensité

#1. ce n'est pas pour tout le monde

D'abord, Le HIIT exige que vous ayez un niveau de condition physique de base pour pouvoir participer. Si vous n'avez pas l'habitude de vous entraîner avec au moins un niveau d'intensité modéré, cela peut provoquer un stress excessif sur le cœur, muscles et articulations. En deuxième, tout le monde ne l'appréciera pas car il n'y a pas deux corps identiques.

#2. Vous pouvez facilement vous épuiser à cause du surentraînement

Mettons-le là-bas, Le HIIT est exigeant. Cette haute intensité d'exercice peut nécessiter plus de force mentale et physique, ce qui vous expose à un risque accru de surentraînement ou d'épuisement. Prendre au moins un jour de repos entre les séances de HIIT assurera une récupération rapide. Cela donnerait également à votre esprit et à votre corps une pause bien méritée.

#3. Cela peut causer des blessures

Un rythme rapide peut vous amener à effectuer certains exercices sous une forme incorrecte, en particulier les exercices pondérés. Cela comporte des risques pour blessures et le stress sur les tissus conjonctifs. Il est impératif que vous vous assuriez que vos séances de HIIT soient encadrées par un entraîneur.

Assurez-vous donc de savoir ce que vous faites en matière de HIIT, tout le bien, mauvais et laid. Juste parce que c'est une tendance, ne signifie pas que vous devez suivre si cela ne fonctionne pas pour vous.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.