Parlons du genou du coureur

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Tout ce que vous devez savoir sur le genou du coureur ; les choses à faire et à ne pas faire.

Bien que le nom puisse suggérer le contraire, le genou du coureur n'est pas une blessure qui survient uniquement chez les personnes qui courent. C'est un terme général qui est utilisé pour décrire diverses conditions qui provoquent des douleurs autour du genou et de la rotule. La source.

Toute activité qui exerce des pressions répétées sur le genou peut provoquer le genou du coureur. La course à pied est l'une des activités les plus courantes qui cause cela, mais en plus de courir, pratiquer n'importe quel sport, le jogging, marche, ski, sauter et plus cause être la cause aussi.

Symptômes

Si l'on doit être diagnostiqué avec le genou du coureur, cela signifie que l'on ressent une douleur autour et derrière la rotule (rotule), surtout là où il rejoint le fémur dans la zone inférieure.

Cette douleur peut survenir lorsque l'on marche, monter ou descendre des escaliers, s'agenouiller, squat, assis après que le genou a été plié longtemps et même pendant la course.

Souvent, même un gonflement autour de la région du genou peut être observé avec un certain grincement du genou.

Causes

La douleur causée par le genou du coureur est due à une irritation des tissus mous du genou, l'usure du cartilage ou même des tendons tendus. Les autres causes courantes sont la surutilisation du genou. Cela provoque l'usure de la doublure de la rotule avec le temps.

Un traumatisme au genou et à la rotule est une autre cause.

Les pieds plats sont une cause fréquente de nombreux problèmes liés aux genoux et au dos. Donc, si vous êtes un coureur aux pieds plats, vous pouvez rencontrer des problèmes liés au genou. Des muscles faibles et des étirements insuffisants et après l'échauffement et avant l'entraînement sont d'autres causes courantes.

Traitement:

Heureusement si vous avez le genou du coureur, vous n'avez pas besoin de subir une intervention chirurgicale pour être traité. La méthode la plus courante et la plus efficace mise en œuvre par les médecins est le traitement RICE.

RIZ signifie Repos, Glace, Compression et élévation.

La source .

Du repos est la chose la plus importante lorsque votre corps a subi une blessure ou un traumatisme ou même pris un coup. Le repos donne au corps une chance de guérir et de se réparer. Cela donne au genou une chance de se reposer et de ne pas être stressé.

glaçage aide à réduire le gonflement lorsqu'il est appliqué autour du genou.

Compression signifie appliquer une pression en enroulant une serviette ou une serviette autour du genou de manière pas très serrée, mais juste assez serré pour réduire l'enflure dans cette zone.

Élévation fait référence au fait de mettre un oreiller ou quelque chose de ferme sous le genou afin de le soulever, ce qui empêchera un gonflement supplémentaire de se produire.

Une fois que la douleur et l'enflure ont considérablement diminué, le médecin ou le physiothérapeute vous référera quelques exercices du genou ce qui aidera à la récupération complète.

Cela aidera à restaurer toute la force et le mouvement du genou. Une attelle peut être suggérée pour un soutien supplémentaire.

Comment prévenir le genou du coureur :

1. Restez en forme- Assurez-vous de faire de l'exercice régulièrement et de manger de la bonne nourriture. Cela aidera à prévenir les blessures.
2. S'étirer- S'étirer avant de s'entraîner et d'aller courir est primordial. Cela aide à activer les muscles autour du genou et de la rotule et aide à prévenir tout dommage.
3. Utiliser les bonnes chaussures- Pendant la course, utiliser les bonnes chaussures est très important. Des chaussures incorrectes provoquent de nombreuses blessures . Les chaussures aident à absorber les chocs pendant la course.
4. Assurez-vous que votre formulaire est correct- Une forme correcte pendant la course est très importante comme si vous ne couriez pas avec la bonne forme, vous risquez de commencer à faire des dégâts.

Conclusion:

Le genou du coureur est assez fréquent chez les athlètes et les amateurs de course à pied, mais il peut être complètement évité si les bonnes mesures sont prises.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.