Apprenons-en plus sur les fibres musculaires à contraction rapide et lente

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Avez-vous déjà remarqué la différence d'apparence entre un sprinter et un marathonien ? Bien qu'ils soient tous les deux coureurs, ils ont l'air différents. L'un a l'air musclé et l'autre a l'air dégingandé. Pourquoi sont-ils différents ? Pour comprendre cela, nous devrons comprendre les fibres musculaires et comment elles sont entraînées.

Pour faire simple, le muscle contient deux types de fibres, contraction rapide et contraction lente.

Une personne normale a une quantité égale de fibres à contraction rapide et à contraction lente.

Un sprinter entraîne ses fibres à contraction rapide qui réagissent plus rapidement et génèrent une force explosive. Ceux-ci s'éteignent rapidement. Donc, il est logique qu'un marathonien entraîne davantage ses fibres musculaires à contraction lente, car elles ne sont pas aussi réactives et rapides, mais elles durent des heures ensemble.

Alors pour repondre a la question, Les muscles à contraction rapide lorsqu'ils sont entraînés deviennent gros et lourds et, par conséquent, le sprinteur a l'air musclé. D'autre part, les fibres musculaires à contraction lente, même lorsqu'elles sont entraînées, restent minces et légères, c'est pourquoi un marathonien semble être dégingandé.

Fibres musculaires à contraction lente et fibres musculaires à contraction rapide :comment fonctionnent-elles ?

contraction lente

Ces fibres musculaires contiennent des mitochondries qui utilisent l'oxygène comme carburant. Ces fibres ont une endurance élevée et peuvent générer une force modérée sur une longue période de temps.

Lorsqu'un muscle est contracté pour générer un mouvement, ces fibres à contraction lente sont activées en premier. Les fibres musculaires à contraction rapide ne sont recrutées que lorsque la puissance nécessaire est supérieure à ce que les muscles à contraction lente peuvent générer.

Si vous redoutez les entraînements à haute intensité et préférez courir sur une période prolongée et sur de plus longues distances, vous êtes dominant à contraction lente.

contraction rapide

Les fibres musculaires à contraction rapide réagissent plus rapidement et fournissent la force de haute intensité que les fibres à contraction lente ne peuvent pas. Ces fibres musculaires utilisent le glycogène musculaire stocké comme source de carburant.

Quand il s'épuise, le corps met du temps à se reconstruire. C'est pourquoi ils atteignent leur capacité maximale plus rapidement. La force explosive nécessaire à l'haltérophilie, le sprint et les entraînements à haute intensité sont tous des attributs d'un athlète dominant à contraction rapide.

De plus, la génétique joue également un rôle. Certaines personnes ont un pourcentage plus élevé de l'une ou l'autre de ces fibres musculaires. Cela dicte ce qui leur vient naturellement.

Sprinter =pourcentage plus élevé de fibres musculaires à contraction rapide =plus de vitesse (explosivité)

Marathonien =pourcentage élevé de fibres musculaires à contraction lente =endurance élevée

Entraîner ces fibres musculaires

Génétiquement, vous pourriez être penché vers un type de fibre musculaire. Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas améliorer l'autre. Si vous êtes dominant à contraction lente, il existe des moyens d'entraîner et de cibler vos fibres à contraction rapide. Voyons comment.

Entraînement des fibres musculaires à contraction lente :

• Travail sur la tenue (soutenue) des contractions musculaires isométriques comme les planches, le mur s'assoit et autres pour défier les fibres à contraction lente.
• L'entraînement en résistance utilisant des poids légers et augmenter les répétitions touchera également ces fibres.
• Continuez à augmenter la distance tout en fonctionnement, faire du jogging ou du vélo pour développer l'endurance . N'oubliez pas de maintenir une intensité modérée.

Entraînement des fibres musculaires à contraction rapide :

• Des exercices de courte durée qui se concentrent sur la levée de poids plus lourds le plus rapidement possible aident à entraîner les fibres à contraction rapide.
• Assurez-vous que la répétition est faible (pas plus de 6) mais que vous soulevez plus lourd avec une intensité et une force maximales.
• N'oubliez pas de vous reposer plus longtemps entre les séries pour reconstituer la source d'énergie. Au moins 60 secondes de repos.
• HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) aide à recruter des fibres musculaires à contraction rapide. Plus la rafale est courte, plus vous ciblez ces fibres. Par exemple, une rafale de sprints de 15 secondes avec un temps de récupération de 2 minutes.

Revenons au sprinteur et au marathonien. Selon la dominance du type de fibres musculaires, ils apparaissent et s'entraînent différemment. Les deux coureurs, des athlètes pourtant différents !

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