Parlons davantage de la blessure au LCP

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Le genou est une articulation compliquée et il existe donc de nombreuses façons de se blesser. Une blessure au PCL (ligament croisé postérieur) est l'un d'eux. T Le PCL relie l'os de la cuisse (fémur) au tibia (tibia) . Une entorse ou une déchirure de ce ligament entraîne une instabilité de l'articulation du genou.

La principale cause d'une lésion du LCP est un traumatisme grave du genou en position fléchie (pliée). La source.

Hyperextension du genou ou un accident de voiture peut également causer des blessures. Mouvements athlétiques comme le saut, atterrissage à tort souvent associé à des sports comme le football, base-ball, le ski peut entraîner cette blessure.

Symptômes courants :

Contrairement à une blessure au LCA lorsque vous entendez un son « pop » au moment d'une blessure, les symptômes d'une lésion du LCP peuvent se développer avec le temps.

Ces symptômes incluent :

• Sensation bancale
• Gonflement
• Tendresse spécifiquement à l'arrière du genou
• Douleur au genou
• Problème en marchant ou en portant du poids

Exercices de rééducation :

La première chose à faire après est de le reposer suivi d'un glaçage, compression et élévation. C'est communément appelé protocole RICE et est utilisé pour soulager la douleur et l'enflure tout en prévenant le risque de blessures supplémentaires. Une fois que l'enflure et la douleur disparaissent, ces exercices de rééducation permettront de renforcer le muscle et d'éviter que la blessure ne se reproduise.

• Ensembles de quads : Asseyez-vous sur le sol avec la jambe blessée tendue et la jambe non blessée pliée. Amenez l'arrière du genou à toucher le sol en resserrant les muscles de la cuisse. Tenez pendant environ 10 secondes et répétez en 2 séries de 15.
• Ensembles quad assis : Asseyez-vous sur une chaise avec le genou de la jambe blessée plié à un angle de 90 degrés. Serrez le muscle de la cuisse sans bouger ni étendre la jambe. Maintenez la position pendant 5 secondes et répétez en 2 séries de 15.
• Squats muraux : Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et en gardant votre dos contre le mur, pliez le genou et abaissez lentement vos hanches pour vous accroupir. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et essayez d'augmenter le temps dans chaque série. Ne vous penchez pas trop profondément et faites 2 séries de 15.
• Jambes droites levées : Allongez-vous sur le dos et redressez la jambe blessée. Levez la jambe au plafond sans plier le genou. Maintenez cette position pendant 2 à 3 secondes et répétez 10 fois en 2 séries.
• Step-ups : Placez la jambe blessée sur le stepper (3 à 5 pouces de haut) et l'autre jambe sur le sol. Déplacez lentement le poids du corps vers la jambe blessée en vous relevant et en redressant cette jambe. Déplacez lentement le poids vers la jambe non blessée en pliant la jambe blessée et en plaçant l'autre jambe sur le sol. Faites 2 séries de 15.
• Planche oscillante : Tenez-vous debout sur la planche oscillante avec les deux pieds sur les bords. Équilibrez la planche en ne laissant aucun des côtés toucher le sol. Gardez-le pendant 1 à 2 minutes.

Ce sont quelques exercices qui vous aideront à récupérer sans chirurgie. Si une douleur extrême est ressentie pendant l'un de ces exercices, arrêter. En cas de blessure grave, une chirurgie pourrait être l'option. Consultez votre médecin pour un bilan de santé complet et un plan de rééducation structuré.

Les points de vue et opinions exprimés dans cet article sont ceux de l'auteur et ne reflètent pas nécessairement les points de vue de notre société, partenaires et autres organisations. Bien que toutes les informations fournies sur notre blog soient véridiques au meilleur de notre connaissance, nous ne garantissons pas la véracité, la fiabilité ou l'exhaustivité des informations présentées. Tout conseil ou opinion est purement informatif et ne doit pas être interprété comme une alternative à un avis professionnel.