Voici tout ce que vous devez savoir sur les blessures au genou

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Être actif et faire de l’exercice est l’un des moyens les plus efficaces de garder vos articulations en bonne santé. Ayant dit cela, les blessures se produisent et elles impliquent souvent le genou.

L'exercice est important et tout en faisant certains étirements, on a tendance à se blesser. Une mauvaise forme ou posture peut également entraîner des blessures.

le l'articulation du genou est la plus grosse articulation dans le corps humain. Il permet le mouvement de la jambe et est essentiel à la marche.

Comprenons l'anatomie de base de l'articulation du genou et des blessures associées :

• OS: L'articulation du genou est constituée de 3 os appelés fémur (fémur), tibia (tibia) et la rotule (rotule).
• Cartilage articulaire: Une substance caoutchouteuse glissante qui recouvre la surface articulaire. Ce cartilage aide le les os du genou glissent en douceur l'un sur l'autre en se déplaçant.
• Ménisque: C'est cartilage dur et caoutchouteux entre le fémur et le tibia. Le ménisque agit comme un amortisseur et stabilise l'articulation de la jambe.

ACL et PCL : le ligament croisé antérieur et le ligament croisé postérieur contrôlent la mouvement en avant et en arrière de la jambe respectivement.

LCL et MCL : Le ligament collatéral latéral et le ligament collatéral médial contrôlent la mouvement excessif du genou en limitant la mobilité articulaire en particulier d'un côté à l'autre

Tendons : Le tendon du quadriceps relie les muscles du avant de votre cuisse à votre rotule (genouillère). Le tendon rotulien s'étend de votre rotule à votre tibia.

Blessures

Tel que discuté plus haut, l'articulation du genou est une articulation complexe composée de divers composants. Tout endommagement de ces composants peut entraîner une blessure au genou.

1. Fractures : N'importe lequel des os du genou peut être fracturé en raison d'un traumatisme à l'articulation du genou, comme une chute ou un accident de voiture. UNE rotule cassée est la fracture du genou la plus fréquente.
2. Dislocation: Cela se produit lorsque l'un des os de l'articulation du genou se déplace. Traumatismes, les anomalies structurelles et les sports de contact sont quelques-unes des causes courantes.
3. Lésions du LCA et du LCP : Les blessures au LCA entraînent une translation vers l'avant du tibia et les blessures au LCP entraînent une translation vers l'arrière du tibia. Sports de contact, un atterrissage incorrect d'un saut ou un changement rapide de direction en mouvement peut entraîner une blessure au LCA. Une force puissante appliquée au genou dans une position pliée peut entraîner une blessure au LCP.
4. Larmes méniscales : Une déchirure du ménisque peut être soudaine en raison d'une activité sportive. Une déchirure du ménisque peut également survenir en raison du vieillissement.

Blessures LCL et MCL : Une blessure aux ligaments collatéraux se produit en raison d'un impact direct, sports de contact ou collision avec une autre personne.

Tendinite rotulienne : Le tendon rotulien relie la rotule au tibia et aide à l'extension de la jambe. Les activités physiques telles que la course et le saut peuvent entraîner une inflammation du tendon rotulien.

Déchirures des tendons : La déchirure la plus fréquente est celle du tendon rotulien ou du tendon quadriceps. Ensemble, ces tendons aident à l'extension de la jambe. Une déchirure de ces tendons peut se produire en raison de l'impact direct d'une chute.

Syndrome de la bande iliotibiale (IT) : La bande IT est un groupe de fibres qui vont de la hanche au sommet du tibia. Cela est dû à la flexion continue du genou pendant les activités physiques telles que la course, natation et cyclisme. La bande IT se resserre et frotte contre l'extérieur du genou, ce qui provoque un gonflement et une douleur.

Traitement

Le traitement d'une blessure/douleur au genou dépend de la cause de la blessure. Le but du traitement est de rétablir la stabilité, force et mobilité. Alors que la plupart des blessures au genou peuvent être traitées de manière non chirurgicale, une approche chirurgicale peut être nécessaire pour certains.

• RIZ

R es t pour minimiser les risques de blessure supplémentaire et l'aider à guérir. je cing le muscle réduit le flux sanguin qui empêche l'enflure et la douleur. C La compression empêche l'accumulation de liquide, ce qui minimise l'enflure. Il aide également à immobiliser partiellement le genou et à soulager la douleur. L'élévation est une autre façon de drainer le liquide de la zone blessée et de minimiser l'enflure.

• Exercices de rééducation

Si la douleur au genou n'est pas très intense, il existe des exercices de rééducation qui peuvent être effectués pour renforcer les muscles qui l'entourent. Ces exercices doivent être effectués une fois que l'enflure a diminué.

1. Jambes droites levées : Allongez-vous sur une surface plane. Pliez un genou en gardant l'autre jambe tendue. Soulevez la jambe étendue à un angle de 45 degrés et vers l'arrière. Répétez en 3 séries de 15. Cet exercice aide à renforcer les quadriceps.
2. Boucle des ischio-jambiers : Tenez-vous droit en vous tenant à une chaise pour vous soutenir. Pliez le genou blessé et rapprochez le talon de cette jambe de vos fessiers. Maintenez cette position pendant quelques secondes. Répétez en 3 séries de 15 .
3. Élévations de la jambe droite sur le ventre : Allongez-vous sur le ventre avec les deux jambes droites. Serrez les muscles autour de vos fesses et soulevez une jambe sans la plier au plafond. Répéter dans 3 séries de 10 de chaque côté .

Élévations latérales des jambes : Allongez-vous sur le côté avec. Pliez la jambe inférieure pour le soutien. Avec la jambe supérieure droite, augmentez-le à 45 degrés et maintenez pendant quelques secondes. Répétez en 3 séries de 15 .

Squats muraux : Avec vos pieds écartés à la largeur des épaules et en gardant votre dos contre le mur, pliez lentement le genou. Maintenez cette position pendant 5 à 10 secondes et essayez d'augmenter le temps dans chaque série. Ne vous penchez pas trop profondément.

Soulèvement des mollets: Tenez-vous debout sur un tabouret solide ou sur une marche avec vos talons pendant au bord. Levez vos talons aussi haut que possible, puis abaissez-les. Répétez en 3 séries de 15 .

Ces exercices de rééducation peuvent également être effectués après la chirurgie selon les directives du médecin.

• Consulter un médecin

S'il y a un traumatisme au genou dû à un impact direct, douleur intense ou si la douleur dure plus d'une semaine, tu devrais voir le docteur.

Voici quelques-uns des symptômes à surveiller :

• Incapacité à se tenir debout
• Douleur accompagnée d'un gonflement notable et de fièvre
• Engourdissement dans la jambe affectée
• Signes visibles de blessure tels que des bosses et des apparences anormales

Ce sont quelques-unes des façons dont une blessure au genou peut être traitée.

Cependant, Voyons comment nous pouvons prendre des mesures de précaution pour éviter ces blessures/douleurs :

• Échauffement avant et après un exercice
• Évitez une augmentation soudaine de l'intensité d'un exercice.
• Gardez les muscles des jambes forts en les exerçant régulièrement
• Utilisez des genouillères dans les sports où il y a un risque de blessure
• Soyez précis et remplacez les chaussures usées
• Maintenir un poids corporel sain pour éviter une pression supplémentaire sur les genoux

Conclusion:

Un genou blessé peut entraîner de sérieuses inhibitions dans les activités fonctionnelles/quotidiennes comme s'asseoir, debout et marchant. Fais attention, travailler pour garder les muscles des jambes forts et en bonne santé. En cas de blessure, soyez diligent et suivez l'une des étapes ci-dessus au besoin ou comme suggéré par le médecin pour un traitement précis.

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