Pourquoi votre poids n'a pas vraiment d'importance

‌ « Commencez la nouvelle année du bon pied en vous engageant sur vos objectifs de perte de poids ! »

"L'été est dans le coin. Assurez-vous que votre corps de plage est prêt ! »

‌ « Est-ce que l'échelle a augmenté pendant les vacances ? Perdez ce gros lot de vacances !"

‌ Ces rappels saisonniers pour garder un œil sur la balance ne sont que quelques exemples de la façon dont nous sommes conditionnés à considérer la perte de poids comme la partie principale d'un mode de vie sain et heureux.

‌ Cette focalisation sur le poids comme indicateur de bonne santé est incroyablement trompeuse, car de nombreuses études ont démystifié le mythe selon lequel le poids est un déterminant majeur de la santé. Cependant, cette idée persiste toujours dans notre culture et beaucoup d'entre nous continuent à se fixer des « poids cibles » et font de la perte de poids un objectif principal.

La vérité est que votre poids est affecté par de nombreux facteurs différents. Il peut monter ou descendre pour plusieurs raisons, qui peuvent ou non être sous votre contrôle. Tout, du temps aux gènes, peut avoir un impact. Dans l'ensemble, il est préférable de se concentrer sur la santé plutôt que sur un poids spécifique.

Mettons cela en perspective avec certaines des raisons pour lesquelles le nombre sur l'échelle peut changer et pourquoi ce n'est pas quelque chose dont vous avez besoin, ahem , laissez-vous peser.

La santé, c'est bien plus que votre poids

Ce que vous pesez n'est qu'une pièce du puzzle en ce qui concerne votre santé.

Considérez que lorsque vous allez chez le médecin pour un examen, il examine plusieurs indicateurs de votre santé, tels que :

• Fréquence cardiaque
• Pression artérielle
• Niveaux de cholestérol
• Taux de sucre dans le sang
• Modèles de sommeil
• Prise d'eau
• Consommation d'alcool‌

Tous ces facteurs racontent une histoire beaucoup plus précise de l'état de votre corps et de ses fonctionnalités que votre poids. Donc, si vous voulez améliorer votre santé, il est important d'apporter des changements là où cela compte, plutôt que de vous concentrer uniquement sur la baisse du nombre sur la balance.

La santé, c'est bien plus que le poids.

Votre poids peut fluctuer pendant la journée

Si vous avez déjà pris l'habitude de vous peser quotidiennement, vous savez déjà que votre poids peut augmenter ou diminuer de quelques kilos au cours d'une seule journée. Mangez un peu trop de sel et boum ! Votre corps commence à retenir l'eau et votre poids augmente. Ou vous avez un entraînement particulièrement intense où vous transpirez beaucoup et votre poids diminue.

Ces changements ne vous fournissent pas d'informations détaillées sur l'état de votre santé. Au contraire, ils vous causeront du stress, ce qui peut en fait nuire à votre santé physique et mentale. Vous pouvez croire que tout écart par rapport à un nombre signifie que vous devez travailler deux fois plus dur ou que vous avez fait une erreur à un moment donné. Ce n'est pas vrai; rappelez-vous simplement que le nombre n'est pas constant.

Le muscle est plus dense que la graisse

Plus vous vous entraînez, plus vous développez de muscle.

Le muscle est plus dense que la graisse, vous découvrirez donc peut-être que peu importe le nombre de kilomètres que vous parcourez sur le tapis roulant, votre poids ne diminuera pas et, dans certains cas, il pourra même augmenter.

Qu'est-ce que ça veut dire? D'une part, cela indique que le nombre n'est pas aussi important que le pourcentage de muscle. Beaucoup d'exercice va développer vos muscles et vous faire prendre du poids, mais pas de manière malsaine. Cela montre que, encore une fois, votre poids n'a pas vraiment d'importance. Si vous êtes préoccupé par votre physique et votre silhouette, une meilleure façon d'évaluer vos progrès est de bien regarder comment vos vêtements vous vont (et même alors, votre problème pourrait ne pas être lié au poids, mais à la taille).

Se concentrer sur l'échelle peut réduire votre motivation

L'un des éléments les plus importants pour s'en tenir à une routine d'entraînement est de rester motivé.

Fixer un objectif de poids est un moyen très courant pour nous de rester encouragés et motivés. Le problème est que cette tactique finit généralement par avoir l'effet exactement inverse. Lorsque nous ne sommes pas en mesure d'atteindre ce « nombre idéal » ou de progresser vers lui aussi rapidement que nous le souhaiterions, nous nous retrouvons découragés et démotivés. Beaucoup de gens ont abandonné leurs objectifs de mise en forme parce que leur poids n'a pas changé comme ils s'y attendaient et le voulaient.

Il existe une approche beaucoup plus saine de la motivation qui vous fera attendre avec impatience vos séances sur votre vélo elliptique ou votre rameur. Au lieu de cela, vous devriez remarquer les changements qui se produisent dans votre force, votre endurance et votre endurance. Vous pouvez observer des étapes importantes concernant le temps que vous passez à faire de l'exercice, la quantité de poids que vous pouvez soulever et le temps qu'il vous faut pour parcourir un kilomètre.

Des moyens de mesurer votre santé qui n'impliquent pas la balance

Une bonne santé est le résultat d'un ensemble complexe de facteurs qui vont bien au-delà des livres et des onces. Mesurer votre santé est également quelque chose qui devrait impliquer plus que de décider d'un objectif de poids et de déterminer votre succès en fonction de votre proximité avec ce poids.

Bien sûr, le maintien de votre santé nécessite des visites régulières chez votre médecin de soins primaires, afin qu'il puisse surveiller vos signes vitaux et rechercher des signes de maladie, de dommage ou d'infection. Mais en plus de soins médicaux de bonne qualité, il existe plusieurs façons d'évaluer votre état de santé et de bien-être, et aucune d'entre elles ne nécessite l'utilisation d'une échelle.

Comment vous sentez-vous

Celui-ci peut sembler évident, mais il est surprenant de constater combien de fois nous pouvons oublier de vérifier avec nous-mêmes et demander activement :"Comment je me sens ?"

L'une des raisons pour lesquelles cela peut se produire est que le monde du fitness a été à la fois béni et maudit par une explosion de technologies et de gadgets de suivi de la santé, comme Fitbits et les compteurs de calories numériques. Ces appareils nous encouragent à évaluer notre santé en termes de pas effectués et d'onces d'eau consommées chaque jour. Cette focalisation sur les données et les statistiques néglige complètement l'aspect intuitif de la santé.

À une époque plus simple, nous savions que nous pouvions obtenir une bonne lecture de notre santé simplement en prêtant attention à ce que nous ressentions. Cette approche de « retour aux sources » est toujours disponible pour nous chaque fois que nous choisissons de l'adopter. Notez quand vous vous sentez bien et quand vous ne vous sentez pas bien. Votre corps vous envoie constamment des signaux sous forme de maux de tête, de maux d'estomac, d'éruptions cutanées, de douleurs musculaires, etc. Vous pouvez en apprendre beaucoup sur votre santé simplement en observant ces signes.

Combien d'énergie vous avez

Voici une autre vérité évidente qui n'est pas si évidente à notre époque :il n'est pas normal de se sentir fatigué tout le temps. La léthargie, les crises mentales et le fait de « se heurter au mur » chaque jour sont des signaux d'alarme indiquant que quelque chose ne va pas avec votre santé. Nous avons peut-être été conditionnés à croire que l'épuisement est une partie nécessaire de la vie - et même une vertu - mais la vérité est que la fatigue constante est un symptôme que tout ne va pas bien.

Parfois, cela signifie que vous devez ralentir et vous reposer davantage. Mais cela peut aussi signifier le contraire :vous devez bouger et faire plus d'exercice ! Une demi-heure d'exercice aérobique modéré, comme un tour sur un vélo d'appartement, peut faire des merveilles pour votre niveau d'énergie.

Votre force physique

Jusqu'où peut-on marcher ou courir avant de s'essouffler ? Combien de pompes et de redressements assis pouvez-vous effectuer dans un set ? Les réponses à ces questions peuvent vous en dire long sur votre force et votre endurance, et donc sur votre santé physique. Plutôt que de vous concentrer sur le nombre sur la balance, vous feriez bien mieux de vous concentrer sur le nombre de kilomètres que vous pouvez courir ou de répétitions que vous pouvez faire sur votre équipement de musculation.

Conseils pour améliorer la santé qui ne concernent pas la perte de poids

C'est toujours un bon moment pour se concentrer sur votre santé, même si vous êtes déjà en forme. Une bonne santé nécessite un entretien constant, et il existe plusieurs façons de prendre soin de vous qui n'impliquent pas de regarder la balance.

Prioriser les soins personnels

Prendre soin de soi peut signifier différentes choses pour différentes personnes, mais en général, cela implique de vous écouter et de répondre à vos besoins. Pour certaines personnes, les soins personnels tournent autour de la gestion du stress, ce qui est absolument crucial pour protéger votre santé.

Pensez à ce qui vous fait vous sentir bien, fort et puissant. C'est peut-être une marche rapide le matin ou un bain chaud le soir. Ou peut-être optez-vous pour des aliments nutritifs qui vous dynamisent par rapport à une restauration rapide qui a bon goût mais vous laisse léthargique. Quelle que soit votre routine de soins personnels, il est important d’en faire une partie intégrante de votre vie afin d’en tirer le meilleur parti.

De bons soins personnels vous aident à rester motivé.

Boostez votre système immunitaire

Un autre aspect important de la santé est de se protéger contre la maladie. Plus que jamais, un système immunitaire fort est l'un des atouts les plus essentiels que vous puissiez avoir. ‌ Un système immunitaire robuste est le produit d'un mode de vie sain qui comprend suffisamment de repos, une alimentation bien équilibrée, une activité physique adéquate et une multitude d'autres facteurs. C'est aussi le résultat des habitudes que vous évitez, comme le tabagisme et la surconsommation d'alcool.

Construire un gymnase à domicile

Nous sommes beaucoup plus susceptibles de nous en tenir à une routine d'entraînement si c'est celle que nous apprécions et si elle est pratique à maintenir. C'est pourquoi la construction d'un gymnase à domicile est un moyen incroyable de rester en forme et en bonne santé. ‌ Créer une salle de gym à domicile vous permet de choisir l'équipement d'entraînement que vous aimez le plus utiliser, de sorte que l'exercice devient quelque chose que vous attendez activement avec impatience. Mieux encore, une salle de gym à domicile met votre équipement à portée de main, vous pouvez donc vous entraîner à chaque fois que vous en avez envie. Vous pouvez sauter sur le vélo elliptique ou le tapis roulant pour faire du cardio, ou vous pouvez soulever des haltères pour un entraînement en résistance. Le choix vous appartient toujours avec une salle de gym à domicile.

‌ Si vous souhaitez profiter des avantages pour la santé qu'une salle de fitness à domicile peut offrir, les experts de G&G Fitness peuvent vous aider à créer une salle de gym à domicile personnalisée en fonction de vos besoins et préférences uniques. Il n'y a jamais eu de meilleur moment pour vous concentrer sur votre santé (et abandonner la balance) afin que vous puissiez construire et maintenir un corps fort qui vous permet de vivre la vie que vous voulez vivre. Contactez-nous dès aujourd'hui pour commencer.

L'objectif est d'avoir un corps et un esprit forts.