Comment réduire votre poids par pied

La marche est l'une des formes les plus simples , les plus intéressants de l'activité aérobie . Il est à faible impact , ne nécessite aucun équipement particulier autre que d'une paire de chaussures confortables , et peut être fait à l'intérieur ou à l'extérieur . Routines de marche peuvent être ajustées à une variété de niveaux de forme physique . Marcher régulièrement peut vous aider à perdre du poids , réduire le stress , contrôler le diabète et le cholestérol , et améliorer la santé cardiaque , selon la Clinique Mayo . A quelques techniques simples peuvent vous aider à tirer le meilleur parti de votre routine de marche . Instructions
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commencer lentement si vous n'avez pas exercé dans un certain temps ou se fatiguent facilement , suggère la Clinique Mayo. Marchez seulement aussi loin et aussi vite que vous sentez à l'aise au début. S'engager à faire régulièrement , et d'augmenter graduellement votre temps et de la distance que votre niveau de forme physique augmente. Par exemple , marcher pendant cinq minutes par jour . Quand cela commence à se sentir à l'aise , ajouter encore cinq minutes jusqu'à ce que vous pouvez marcher pendant au moins 30 minutes par jour .
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chauffer et refroidir pendant chaque séance d'entraînement . Marchez lentement pendant cinq minutes avant et après chaque séance d'entraînement pour desserrer les articulations et les muscles . Suivez ce par étirant doucement tous vos groupes musculaires . Le réchauffement et de refroidissement sont des étapes importantes dans la prévention de la douleur musculaire et de réduire le risque de blessure .
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vous pousser . Pour tirer le meilleur profit de la marche, vous devez augmenter votre rythme cardiaque . Une bonne règle de base , selon " Good Housekeeping " , est de marcher assez vite pour tenir une conversation , mais pas trop vite que vous ne pouvez pas dire quelques mots .
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Utilisez votre bras . Le site " Bonne Ménage " recommande plier les bras à un angle de 90 degrés et les pomper dans les deux sens tout en marchant pour vous aider à vous propulser vers l'avant plus rapidement et brûler plus de calories .
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Ajouter collines . Marcher sur une pente à l'épreuve vos muscles , vous aider à brûler plus de calories . Choisissez un itinéraire de marche en plein air , avec des collines , ou d'augmenter le niveau d'inclinaison si vous marchez sur un tapis roulant .
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Ajouter intervalles . Les intervalles sont de courtes rafales de vitesse intégrés dans vos séances d'entraînement qui vous aident à brûler plus de calories dans le même laps de temps. Par exemple , après l'échauffement , marcher à un rythme soutenu pendant une minute , puis marcher aussi vite que vous le pouvez pendant une minute . Continuer à alterner entre ces deux vitesses jusqu'à ce que vous êtes prêt à refroidir .
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Soyez cohérent . Afin de perdre du poids en marchant, vous devez vous engager à marcher régulièrement . Pour la plupart des gens , cela signifie travailler jusqu'à une heure de marche la plupart des jours de la semaine . Aussi , pour éviter de heurter un plateau , garder vos muscles en cause en continuant à varier votre routine et augmenter son intensité .
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calories Regarder et la taille des portions . Ne laissez pas ces de déborder parce que vous travaillez . La Clinique Mayo conseille de garder vos calories quotidiennes au-dessus de 1200 pour éviter de sentir trop faim . Parlez-en à votre médecin , un nutritionniste ou d'utiliser un outil en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous aurez besoin chaque jour pour perdre du poids. Essayez de répondre à ces besoins avec des aliments sains , comme les fruits et légumes frais , des protéines maigres et des grains entiers , pour alimenter correctement votre corps pour l'entraînement.