Définissez votre résolution de remise en forme pour le Nouvel An 2022

Avec la fin de 2021 et 2022 dans quelques jours, c'est généralement le moment où tout le monde commence à penser à cette tradition honorée par le temps :les résolutions et les objectifs du Nouvel An.

Et si vous êtes comme la plupart de la population générale, il y a de fortes chances que vous ayez déjà emprunté cette voie. Presque tout le monde a l'expérience de choisir une résolution et d'être vraiment excité à ce sujet - pour la voir complètement s'effondrer au printemps (ou pire, en février ).

Après avoir vu tant de gens essayer et échouer, vous pourriez être tenté de penser qu'une résolution du Nouvel An est tout simplement une énorme perte de temps et d'énergie mentale. Mais ce n'est tout simplement pas vrai. Le problème n'est pas le fait que les gens se fixent des objectifs pour la nouvelle année, c'est la voie ils sont en train de les régler, c'est un problème.

Si vous voulez vraiment vous organiser en 2022, le guide suivant est fait pour vous. Nous allons expliquer comment correctement choisir, planifier et exécuter un objectif.

Étant donné que la majorité des personnes qui lisent ce blog sont probablement intéressées par les ambitions liées au fitness, c'est ce que nous utiliserons comme plan. Cela dit, ce processus peut être appliqué à n'importe quel objectif que vous choisissez.

Étape 1 :Choisir un objectif de remise en forme pour le Nouvel An

Le premier point de départ, évidemment, est l'objectif lui-même.

Et au final, certains sont meilleurs que d'autres. Décider que vous allez perdre trente livres de graisse et gagner vingt livres de muscle d'ici le printemps ne va tout simplement pas arriver pour la grande majorité des gens.

Tout d'abord, votre objectif doit être réaliste et réalisable. L'exemple susmentionné dans lequel vous changez complètement votre composition corporelle en trois mois est tout simplement irréaliste. De manière générale, lorsqu'il s'agit de perdre du poids, de un à deux livres par semaine (trois si vous êtes très en surpoids) est ce que vous devriez viser.

Pour gagner du muscle, il s'agit généralement d'un navire qui se déplace lentement - une fois que vous vous êtes entraîné pendant un certain temps et que vous avez épuisé vos gains de « débutant », vous ne prendrez probablement que quelques kilos par mois ( Gardez également à l'esprit que perdre de la graisse et gagner du muscle en même temps va être incroyablement difficile pour la plupart des gens).

Votre objectif doit également être mesurable, limité par une échéance et attaché à un plan d'action spécifique (que nous couvrirons tous en détail).

Heureusement, c'est assez simple avec la plupart des objectifs de fitness. Disons que vous voulez perdre 20 kilos (une résolution courante). Une date limite est importante car, comme vous le savez probablement, un « je vais perdre vingt kilos » ouvert n'arrive presque jamais. Vous devrez également vous assurer que vous effectuez un suivi (dans ce cas, en utilisant une balance et en prenant vos mesures) régulièrement pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie.

Regardons un objectif de performance, car le même principe s'applique. Si vous voulez mettre 200 livres au banc pour votre maximum d'un représentant, regardez où vous en êtes maintenant et fixez-vous une date limite. À partir de là, assurez-vous de garder une trace de tout (représentations, séries, repos, toutes ces bonnes choses).

Étape 2 - Définition d'un calendrier pour les résolutions

Passons un peu plus de temps à discuter de l'échéance très importante de votre objectif.

L'astuce est de trouver le bon équilibre - fixez une échéance trop éloignée dans le futur et vous finirez par la perdre de vue. Fixez une date limite trop proche , et vous risquez de vous épuiser et de vous épuiser.

Pour la plupart des objectifs liés au fitness, quelques mois sont généralement une bonne durée. Si vous avez un objectif assez important (comme perdre 50 livres), vous voudrez probablement le diviser en morceaux gérables de trois ou quatre mois.

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Il est également très important de garder une trace des choses sur une base régulière. Dans le cas d'une perte de poids, cela signifierait se peser et se mesurer tous les quelques jours, et être aussi précis que vous pouvez (se peser systématiquement le matin à jeun, par exemple).

Étape 3 : Un plan d'action pour l'objectif de remise en forme

Le plus important partie d'un objectif - le plan d'action.

Les objectifs en eux-mêmes n'ont pas de sens. L'une des principales raisons pour lesquelles la plupart des gens échouent est qu'ils ont une vision, mais pas de plan. En d'autres termes, ils ont un objectif qu'ils veulent atteindre, mais ils n'ont pas réfléchi aux étapes pour y parvenir.

Et même si une grande partie de votre plan d'action devra être modifiée et peaufinée au fur et à mesure que vous avancez, vous devriez avoir défini la feuille de route fondamentale.

Revenez à l'exemple de perte de poids - plutôt que de simplement dire « Je vais perdre 20 livres d'ici le 1er avril », vous devriez dire quelque chose comme :

Cela peut sembler incroyablement spécifique, mais c'est le but. Vous voulez un plan d'action détaillé, rempli de mesures que vous prenez régulièrement. Cela vous permettra non seulement d'aller dans la bonne direction, mais cela créera également des habitudes durables. En fait, vous pourriez même obtenir plus spécifique que cela - "Je ferai 30 minutes de cardio lundi, mercredi et vendredi à la première heure du matin pour ne pas le sauter". En procédant ainsi, il sera beaucoup plus difficile de vous en sortir lorsque les choses se compliquent.

S'en tenir à votre plan de remise en forme

Il n'y a aucun doute là-dessus - s'en tenir à N'IMPORTE QUEL objectif à long terme peut être difficile. Mais en suivant ces étapes et en étant intelligent et stratégique dans la définition de vos objectifs, vous pouvez faire beaucoup pour mettre toutes les chances de votre côté et vous assurer de bien démarrer 2022.