10 idées d'exercices à domicile pour les enfants

À l'heure actuelle, de nombreux parents travaillent à domicile pendant que leurs enfants suivent des cours à distance ou s'absentent de l'école. Cette situation peut être difficile, certains enfants utilisant le manque de structure comme excuse pour grignoter excessivement et surcharger les émissions de télévision et les jeux vidéo. Vous vous demandez peut-être comment sortir les enfants du canapé.

Il est important que les enfants fassent de l'exercice et ne les laissent pas passer toute la journée à regarder un écran. Selon l'American Academy of Pediatrics, trop de temps passé devant un écran contribue aux problèmes de sommeil et à l'obésité chez les enfants et les adolescents. Les Centers for Disease Control recommandent également à tous les enfants d'âge scolaire de faire des exercices modérés à vigoureux pendant au moins 60 minutes chaque jour.

L'exercice quotidien protège contre l'obésité, le diabète et d'autres maladies tout en développant ce qui peut devenir des habitudes de santé à vie. Pour garder votre famille en bonne santé et active pendant que tout le monde est à la maison, essayez ces 10 idées d'exercices de quarantaine pour les enfants. Tous peuvent être effectués à l'intérieur de la maison ou dans la cour, et aucun ne nécessite un équipement d'entraînement spécial.

1. Course de relais

La course à pied est un entraînement complet du corps et l'un des moyens les plus rapides d'augmenter la fréquence cardiaque d'un enfant. Puisque courir des tours peut être ennuyeux, créez une course de relais !

Une course de relais amusante donne aux enfants une raison de courir d'un bout à l'autre de la pièce ou de la cour. Pour augmenter la motivation, demandez aux frères et sœurs de s'affronter ou de chronométrer la course de votre enfant, afin qu'ils puissent rivaliser avec leur propre score personnel.

Rendez la course de relais plus amusante en demandant à votre enfant :

• Équilibrez quelque chose sur une cuillère pendant qu'ils marchent ou courent, et recommencez s'il tombe
• Déplacez-vous dans l'espace autrement que par la course, par exemple en marchant en fente, en rampant, en faisant du hula hoop ou en faisant des sauts périlleux
• Retirez les petits objets (billes, sous, etc.) dans un bol à une extrémité de la course et déposez-les dans un bol à l'autre extrémité, un par un

2. Chasse au trésor

Transformez une chasse au trésor en une activité de course. Vos enfants seront tellement pris par le jeu qu'ils ne se rendront même pas compte qu'ils font de l'exercice !

Créez une liste d'articles que vos enfants doivent trouver et apporter à une « base d'attache » désignée. Le hic, c'est qu'ils doivent toucher leur base après avoir trouvé chaque objet. Une fois qu'ils ont rassemblé tous les objets, demandez-leur de courir pour remettre chaque objet à sa place, un à la fois. Voici des exemples d'articles de chasse au trésor en intérieur :

• Spatule
• Réserver
• Rouleau de papier toilette
• Penny
• T-shirt
• Jouet

Si vous organisez la chasse au trésor à l'extérieur, modifiez un peu les règles pour que les enfants n'aient pas à ramasser des objets. Au lieu de cela, demandez-leur de courir et de toucher un élément, de revenir à la base d'origine, puis de courir et de toucher l'élément suivant. Voici des exemples d'articles de chasse au trésor en plein air :

• Un chêne
• Une fleur
• La porte d'entrée
• Un hangar
• Une bouche d'incendie
• Un tuyau d'arrosage

3. Course à obstacles

Créez un parcours d'obstacles ou, mieux encore, mettez vos enfants au défi de créer leur propre parcours d'obstacles.

Un parcours d'obstacles présente une série de défis qui obligent les enfants à s'engager dans différents mouvements avant de pouvoir passer à l'obstacle suivant. La plupart des enfants ont fait un parcours d'obstacles en plein air à l'école et sont déjà familiarisés avec le concept général. Avec un peu d'ingéniosité, vous pouvez créer un parcours d'obstacles intérieur pour eux à la maison.

Un parcours d'obstacles intérieur peut inclure :

• Monter et descendre un escalier
• Ramper sous des chaises ou d'autres meubles
• Faire le poirier contre le mur
• Jeter des sacs de haricots ou d'autres petits jouets dans un panier
• Sauter d'un endroit marqué au sol à un autre

4. Entraînement d'agilité

Les athlètes de football, de soccer et de basket-ball s'entraînent généralement à l'agilité pour augmenter leurs performances. L'entraînement d'agilité améliore la vitesse, l'équilibre et la motricité tout en offrant un entraînement cardio intense. De plus, vous pouvez le faire avec seulement quelques marques sur le sol !

Si vous êtes à l'extérieur, vous pouvez utiliser de la craie de trottoir sur du béton ou des cônes dans l'herbe. À l'intérieur, utilisez du ruban adhésif ou de la ficelle pour créer des lignes sur le sol. Voici quelques exercices d'agilité simples que vos enfants peuvent essayer à la maison.

Courir à hauteur du genou

La course à hauteur du genou se fait souvent avec une échelle d'agilité, qui est une échelle de corde ou de tissu qui repose à plat sur le sol. Si vous n'en avez pas, utilisez une autre méthode pour placer plusieurs lignes sur le sol ou au sol, avec environ 30 cm d'espace entre chacune d'elles.

Le défi est de "courir" à travers le tronçon de lignes aussi vite que possible. Le hic, c'est que votre enfant doit entrer dans chaque espace, de sorte que leurs pas seront plus rapprochés qu'ils ne le sont dans une foulée normale. De plus, à chaque pas, ils doivent lever un genou aussi haut que possible. Cela peut sembler (et sembler) un peu drôle, mais c'est un excellent entraînement !

Perceuses à points

Créez la forme d'un « X » sur le sol ou au sol en utilisant du ruban adhésif, de la craie, de la corde ou autre chose. Demandez à votre enfant de sauter d'une section du X à l'autre avec les pieds joints. Proposez différents modèles de saut et encouragez-les à en créer également.

5. Pompes et craquements

Les pompes et les craquements sont courants dans les cours d'éducation physique, donc vos enfants les connaissent peut-être déjà. Ces exercices renforcent la force et, lorsqu'ils sont effectués en succession rapide, créent également un entraînement cardio.

Pour rendre les pompes et les crunchs plus amusants, mettez de la musique. Demandez aux enfants de faire 10 d'un exercice, puis 10 de l'autre, à plusieurs reprises jusqu'à la fin de la chanson. Essayez d'en faire un défi familial. Qui peut faire le plus de pompes avant de devoir s'arrêter ? Qui peut faire le plus de crunchs en une minute ?

Les pompes et les craquements sont également une mesure que vous pouvez utiliser pour évaluer la position de votre enfant en termes de condition physique adaptée à son âge. Les pompes et les redressements assis, qui sont similaires aux crunchs mais impliquent de s'asseoir tout en haut, font tous deux partie du programme présidentiel de remise en forme pour les jeunes, auquel les étudiants de toute l'Amérique participent chaque année.

6. Squats et fentes

Les exercices de musculation ne sont pas réservés aux adultes ! Ils offrent un entraînement en force sans exercer une pression excessive sur les articulations de votre enfant, contrairement aux poids libres.

Les étirements sont importants car ils augmentent la flexibilité et réduisent les risques de blessures dues à d'autres activités physiques. Si vous faites du yoga, invitez vos enfants à l'essayer avec vous. Il existe également de nombreuses vidéos de yoga gratuites en ligne, et certaines d'entre elles sont spécifiquement destinées aux enfants.

8. Soirée dansante

Qui n'aime pas danser ? Créez une liste de lecture des chansons préférées de vos enfants et demandez-leur de bouger. Si vos enfants sont plus âgés, mettez-les au défi de créer et de mémoriser la chorégraphie d'une chanson entière. Ensuite, ils peuvent exécuter la danse pour la famille.

Pour rendre la soirée dansante encore plus amusante, faites quelque chose de spécial pour créer l'ambiance. Baissez l'éclairage ou demandez aux enfants de s'habiller avec leurs vêtements de « soirée dansante ». Si vous avez une boule disco ou des lumières colorées, c'est le moment de les sortir !

9. Les limbes

Les limbes sont un excellent exercice de mobilité qui consiste à se pencher en arrière pour passer sous un bâton de limbes. Un manche à balai ou à vadrouille peut également être utilisé. Ou, si vous voulez un bâton des limbes plus tolérant, optez plutôt pour un morceau de corde ou une serviette de plage torsadée.

Les limbes fonctionnent mieux avec plusieurs personnes, mais vous pouvez également coller de la ficelle sur une porte si vous n'avez personne d'autre disponible pour la tenir. Demandez aux enfants de se pencher en arrière pour marcher sous le bâton, puis abaissez le bâton d'un pouce et demandez-leur de marcher à nouveau. Continuez à l'abaisser pour voir jusqu'où ils peuvent descendre.

10. Sauts

Les enfants adorent sauter, ce qui est formidable, car le saut est un exercice puissant pour le bas du corps. Les sauts peuvent être effectués seuls, ou utilisés pour ponctuer les courses de relais et les courses d'obstacles. Les sauts s'intègrent également bien à la musique et à la danse. Voici quelques sauts amusants à essayer.

Sauts groupés

Demandez aux enfants de commencer debout, puis de sauter le plus haut possible. Au sommet de leur saut, ils doivent replier ou relever leurs genoux jusqu'à leur poitrine.

Jacks à sauter

Ces sauts classiques obligent les enfants à sauter les jambes vers l'extérieur tout en étendant leurs bras et en frappant des mains au-dessus de leur tête. Ensuite, ils sautent les pieds ensemble et baissent les bras sur le côté. Faites-leur faire 100 sauts d'affilée pour un exercice cardio intense !

Sauts d'étoiles

Demandez aux enfants de commencer accroupis, puis de sauter le plus haut possible tout en écartant les jambes et les bras comme une étoile de mer.

Comment faites-vous bouger vos enfants ?

Faites-le nous savoir dans les commentaires !

Les enfants ont besoin de 60 minutes d'exercice par jour, ce qui peut sembler difficile lorsqu'ils ne veulent que regarder la télévision. Égayez les choses avec ces exercices amusants, et vos enfants s'amuseront tellement qu'ils veulent faire de l'exercice.

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