FAQ :cordes de combat

Les cordes de combat font partie des équipements d'exercice les plus en vogue, et pour cause. Ils n'ont pas seulement l'air cool, ils constituent également un entraînement de tueur, quel que soit votre niveau de forme physique.

Que sont les cordes de combat ?

Les cordes de combat, également appelées cordes lourdes ou cordes de combat, sont des cordes lestées utilisées pour développer la force corporelle et le conditionnement cardio. Ils sont conçus pour être épais et lourds afin d'ajouter une résistance supplémentaire à votre entraînement sans avoir à mettre un poids supplémentaire sur vos articulations. Conçues par John Brookfield vers 2006, les cordes de combat ont acquis une solide réputation. Ils ont été utilisés par l'équipe de lutte olympique, les forces spéciales et d'innombrables autres athlètes. Mais ils ne sont pas seulement réservés aux amateurs de fitness hardcore.

Ces dernières années, les cordes de combat ont connu une plus grande popularité auprès du grand public. Ils sont amusants à utiliser et faciles à ranger, ce qui en fait le complément parfait à n'importe quel gymnase à domicile.

Quels sont les avantages d'utiliser des cordes de combat

Les cordes de combat sont un moyen unique de s'entraîner, mais les avantages sont simples. Nous aimons les cordes de combat pour leur large éventail d'avantages, notamment :

1. Maintien de l'intensité

La plupart des exercices pour maintenir l'intensité sont axés sur le bas du corps, comme l'escalade, la course et les entraînements à haute intensité basés sur les jambes. Les cordes de combat offrent cet avantage, mais aussi pour le haut de votre corps. Entraîner le haut de votre corps pour maintenir l'intensité vous aidera à améliorer votre forme sur un certain nombre d'autres exercices, qu'il s'agisse d'haltérophilie, de tractions ou simplement de déplacer des objets dans votre maison.

2. Créer un équilibre

Il est normal que votre corps développe des déséquilibres de force au fil du temps. Parce que les cordes de combat permettent à chaque côté de se déplacer indépendamment, elles sont un excellent outil pour développer la force et la mobilité d'un côté qui peut être plus faible.

3. Défier votre corps et votre esprit

Les cordes de combat sont un entraînement physiquement exigeant, mais gratifiant. De nombreux athlètes commencent leur voyage sur corde de combat sans pouvoir maintenir leur intensité pendant une minute complète. Au fil du temps, vous pouvez entraîner votre corps à maintenir l'intensité sur les cordes de combat pendant plusieurs minutes à la fois. Relevez le défi en augmentant progressivement votre temps à mesure que vous développez votre force et votre endurance.

4. Fournir un changement de rythme

Il est naturel que les séances d'entraînement commencent à se sentir éventées après un certain temps. Les cordes offrent un changement de rythme rafraîchissant pour votre entraînement à domicile, et elles vous permettent d'obtenir une brûlure intense en peu de temps.

Comment utilisez-vous les cordes de combat ?

Apprendre à utiliser les cordes de combat peut prendre du temps et de la patience. Apprenez à connaître les bases afin de tirer le meilleur parti de votre entraînement à la corde de combat. Voici quelques points à garder à l'esprit :

1. Perfectionnez votre prise en main

Lorsque vous apprenez à saisir vos cordes de combat, il est important de ne pas oublier de vous détendre. Des muscles tendus entraîneront un épuisement plus rapide. Pour maîtriser votre technique de préhension, n'oubliez pas :

• Saisissez légèrement la corde à deux mains.
• Détendez vos bras, vos épaules et votre tronc avant de commencer.

2. Apprenez à respirer

Pour maximiser votre entraînement à la corde de combat, vous devrez apprendre à gérer votre respiration. C'est plus dur que vous ne le pensez ! Pendant votre séance de corde :

• Évitez de retenir votre souffle tout au long.
• Essayez de faire correspondre vos mouvements avec votre respiration.
• Respirez plus profondément pendant les parties les plus intenses de votre entraînement.
• Ralentissez votre respiration pendant que vous réduisez l'intensité.

3. Utilisez tout votre corps

L'une des clés d'une bonne technique de corde de combat consiste à utiliser tout votre corps. Prenez le temps de comprendre comment utiliser vos muscles abdominaux et dorsaux tout au long de votre entraînement pour protéger votre colonne vertébrale. Au-delà de cela, concentrez-vous sur le développement d'une bonne position sans bloquer vos genoux ni contracter vos épaules.

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Quels sont les bons entraînements de corde de combat ?

Les cordes de combat sont un excellent moyen d'ajouter une poussée intense d'entraînement cardio ou de musculation de tout le corps au début, au milieu ou à la fin de votre routine d'entraînement régulière. Que vous cherchiez à activer vos abdominaux, à renforcer vos bras ou à essayer un nouvel entraînement à haute intensité, ces cinq exercices de corde de combat pour débutants feront l'affaire :

1. Coups puissants

Les Power Slams offrent une incroyable brûlure totale du corps. Pour un renforcement supplémentaire du bas du corps et un renforcement de la coordination, ajoutez un saut à cet exercice dynamique. Pour exécuter un power slam :

• Commencez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux pliés.
• Tenez une corde avec chaque main et abaissez-la sur le côté.
• Plie les genoux et fais un squat bas.
• Inspirez et engagez vos muscles abdominaux.
• Expirez en soulevant les deux cordes aussi haut que possible et en vous levant de votre squat dans un mouvement explosif.
• En redescendant, enfoncez les cordes dans le sol dans un mouvement ondulatoire.
• Si vous souhaitez intégrer un saut, poussez du sol au sommet de votre mouvement explosif.

Répétez ce cycle pendant 30 secondes avant de vous reposer pendant 30 secondes. Essayez de terminer 3 à 5 séries.

2. Presse à épaules

Bien que les cordes de combat offrent un entraînement cardio à elles seules, elles sont également d'excellentes alternatives aux barres ou aux haltères. Par exemple, pour obtenir un excellent entraînement du tronc et des épaules, essayez un développé des épaules. Sans haltères, cet exercice permet de travailler sa forme. Pour réaliser un développé d'épaule avec des cordes de combat :

• Commencez par les pieds écartés de la largeur des hanches.
• Tenez les cordes sur vos épaules, comme dans une position de rack.
• Descendez en carré en pliant les genoux et en gardant la poitrine ouverte.
• En vous levant, poussez les cordes vers le plafond.
• Redressez vos bras autant que possible.
• Rabaissez les cordes au fur et à mesure que vous vous accroupissez.

Cet exercice peut être effectué avec ou sans le squat, selon votre niveau de forme physique. Essayez cet exercice pour 3 à 5 séries de 10 à 20 répétitions, avec 1 minute de repos entre les deux.

3. Ondes circulaires

Les ondes circulaires peuvent sembler simples, mais cet exercice complet du corps mettra à la fois votre adhérence et la force de votre dos à l'épreuve. Le but est de créer autant de cercles que possible. Pour compléter les vagues circulaires :

• Commencez par les pieds écartés de la largeur des hanches et pliez les genoux.
• Prenez les cordes dans chaque main.
• Engagez vos muscles abdominaux et concentrez-vous sur le maintien de votre colonne vertébrale droite.
• Faites basculer les cordes vers l'extérieur dans un mouvement de balancement.
• Pour compléter le cercle, ramenez votre bras devant votre poitrine.
• Maintenez un mouvement circulaire en utilisant l'élan de la corde.

‌ Cet exercice peut être fait avec des cercles extérieurs, des cercles intérieurs et des mains alternées. Essayez de terminer 3 à 5 séries de 30 secondes, avec 30 secondes de repos entre les deux.

4. Jacks à sauter à la corde de combat

Également connu sous le nom de slam jacks, cet exercice stimulera à coup sûr votre cœur ainsi que les muscles de vos épaules, votre tronc et vos obliques. Pour terminer un saut à la corde de combat :

• Tiens les cordes dans chaque main.
• Commencez avec vos pieds écartés de la largeur des hanches et vos coudes légèrement pliés.
• Comme vous le feriez avec un jumping jack classique, sautez les pieds larges.
• Lorsque vous sautez, levez les bras sur le côté, en gardant les coudes légèrement pliés.
• Lorsque vous sautez en arrière pour fermer, ramenez les cordes au sol.

Répétez ce processus pendant 30 secondes. Complétez 3 à 5 séries avec 30 secondes de repos entre chaque série.

5. Ondes alternées

Les vagues alternées sont la fin parfaite de tout entraînement. Cet exercice nécessite de la coordination et de la force, donc une courte rafale va un long chemin. Pour utiliser vos cordes de combat pour des vagues alternées :

• Commencez par les pieds écartés de la largeur des hanches.
• Attrapez une corde avec chaque main.
• Pliez vos genoux en squat partiel et engagez votre tronc.
• Avec bras alternés, soulevez la corde avec force pour créer un mouvement de vague avec la corde.‌

Cet exercice est simple mais intense. Essayez de terminer 2 à 5 séries de 30 secondes, avec 30 secondes de repos entre vos séries.

Comment choisissez-vous les cordes de combat ?

Lors du choix de vos cordes de combat, il y a quelques éléments à considérer. Sélectionnez une corde qui s'adapte confortablement à votre prise et choisissez un poids qui est gérable pour votre niveau de forme physique. Voici quelques exemples de haute qualité :

Corde de combat Gronk Fitness :30 pieds

Nous aimons que cette corde de combat puisse vous aider à devenir un athlète plus explosif. Il comprend une corde en nylon robuste, des poignées en aluminium et une épaisseur accessible de 1,5 pouces. Une housse en nylon empêche l'effilochage. Cette corde pèse 20 livres au total, ce qui en fait un ajout portable digne de votre salle de gym à domicile.

Corde de combat Gronk Fitness :50 pieds

Tout comme son homologue plus court, cette corde présente une épaisseur de 1,5 pouce, des poignées en aluminium et un manchon en nylon durable. La version de 50 pieds pèse 30 livres et est également livrée avec des pinces de renforcement. Il est polyvalent tout en offrant un entraînement plus intense pour les athlètes plus développés.

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