FAQ :Vélos d'appartement

Avec des cours de spin arborant des noms accrocheurs qui apparaissent dans presque toutes les grandes villes d'Amérique, le cyclisme en salle a connu un renouveau ces dernières années. Vous n'avez pas besoin de chercher bien plus loin que les conséquences caloriques et trempées de sueur de n'importe quel cours de spinning pour comprendre pourquoi le cyclisme en salle a regagné son emprise sur les athlètes modernes du monde entier.

Imaginez :et si vous pouviez mettre en bouteille l'électricité et les endorphines d'un cours de spin et en profiter dans le calme et la tranquillité de votre propre maison ? Et si vous pouviez choisir vos propres jams de classe de spin et tourner, tourner, tourner au rythme de votre propre tambour ? Si cela semble être le moyen idéal pour passer un après-midi, le cyclisme en salle pourrait bien être le complément idéal à votre routine d'entraînement à domicile.

Alors que les cours de spinning et les groupes de vélo en plein air peuvent être interrompus en raison de la pandémie de coronavirus, le cyclisme en salle à domicile est bel et bien vivant.

Lisez la suite pour répondre à certaines des questions fréquentes les plus importantes sur le cyclisme en salle : 

• Pourquoi devrais-je essayer le cyclisme en salle ?
• Combien de temps dois-je faire du vélo d'appartement ?
• Puis-je perdre du poids rapidement sur un vélo d'appartement ?
• Combien de calories puis-je brûler sur un vélo d'appartement ?
• Dois-je m'étirer avant de faire du vélo d'appartement ?
• Un vélo d'intérieur est-il bon pour l'exercice ?
• Quelle doit être ma fréquence cardiaque lorsque je fais du vélo d'appartement ?
• Quelle est la différence entre un vélo d'appartement couché et un vélo de spin ?
• Puis-je utiliser un vélo d'appartement avec de mauvais genoux ?
• Le cyclisme en salle me convient-il ?

Pourquoi devrais-je essayer le cyclisme en salle ?

Bien qu'il existe de nombreuses raisons impérieuses d'essayer le spinning à la maison, concentrons-nous sur les qualités d'amélioration de la condition physique d'une bonne séance de cyclisme. Le cyclisme en salle est le package complet - le cyclisme régulier sculpte presque tous les principaux groupes musculaires de haut en bas sans les dangers de la circulation et des routes. Il vous brûle :

• Vous devrez creuser profondément et effectuer un travail de base sérieux lors de toute randonnée à vélo en salle. Entre la position debout, la position assise et la position debout à nouveau, votre cœur fera des heures supplémentaires pour stabiliser votre corps lorsque vous pédalez.
• Haut du corps. Même vos bras entrent dans l'action lors d'une superbe balade en salle. Vous utilisez vos bras, vos épaules et le haut du dos pour soutenir et stabiliser votre corps avec le guidon.
• Bas du dos. En travaillant avec votre cœur, votre dos sera surmené pour vous garder droit, solide et en rotation pendant votre entraînement. Vous serez surpris de voir à quel point vous avez mal au dos par la suite !
• Vos fessiers sont la vedette du spectacle lors d'une balade à vélo en salle. Les muscles fessiers alimentent chaque pompe des pédales, surtout si vous définissez une résistance élevée ou une inclinaison. Brûle, bébé, brûle !
• Quads et ischio-jambiers. Vos quadriceps et ischio-jambiers jouent un rôle important dans le pédalage. Le cyclisme régulier vous laissera de belles jambes toniques !
• Molets et chevilles. Véritable entraînement de la tête aux pieds, le cyclisme renforcera les muscles du bas de vos jambes pour aider à stabiliser vos chevilles et vos pieds.

Comment le cyclisme en salle sollicite-t-il autant de parties de votre corps ?

Avec de la résistance et de l'équilibre, le cyclisme sollicite tout votre corps pour une combinaison écrasante de travail de base, d'entraînement cardio et de renforcement osseux et musculaire.

En plus d'être une machine à ciseler tout le corps, les vélos d'intérieur sont amusants ! Le cyclisme est stimulant, gratifiant et facile à changer quand vous le souhaitez. Vous ne pouvez pas demander grand-chose de plus à un entraînement à domicile.

Combien de temps dois-je faire du vélo d'appartement ?

Les directives d'activité physique pour les Américains publié par le département américain de la Santé recommande aux adultes de pratiquer entre 1 et 5 heures par semaine d'activité physique modérée à intense, répartie tout au long de la semaine. Qu'est-ce que cela signifie pour votre cycle d'essorage ?

Selon le nombre de jours par semaine que vous prévoyez de faire tourner et les autres entraînements que vous avez planifiés, 45 à 60 minutes, y compris une période d'échauffement et de récupération, suffisent pour transpirer sérieusement.

Puis-je perdre du poids rapidement sur un vélo d'appartement ?

La réponse courte :absolument. Le cyclisme en salle est un excellent moyen d'obtenir un entraînement de haute intensité sans risque élevé de blessure.

Un exercice à faible impact, le cyclisme ne frappe pas vos articulations et vos ligaments comme le ferait la course, mais il utilise deux principaux groupes musculaires - vos quadriceps et vos fessiers - pour vous donner un entraînement musculaire qui tue les calories. Ce combo difficile à battre fait du cyclisme en salle l'un des exercices les plus efficaces et addictifs pour perdre du poids. Gardez à l'esprit que, comme pour tout exercice, vous ne devriez pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine.

Combien de calories puis-je brûler sur un vélo d'appartement ?

Une étude publiée par Harvard Health Publishing note qu'une personne de taille moyenne peut brûler :

• 250 calories en 30 minutes d'essorage "modéré" 
• 400 calories en 30 minutes de vélo d'intérieur « vigoureux »

Cela signifie que vous pouvez brûler entre 250 et 800 calories en moins d'une heure, selon votre niveau d'intensité et votre poids.

Dois-je m'étirer avant de faire du vélo d'appartement ?

Comme pour tout entraînement, un étirement pré-entraînement est crucial ! Une rotation en salle utilise presque tous les principaux groupes musculaires, alors assurez-vous de donner à votre corps un peu de TLC avec un étirement approprié avant de monter en selle.

Un vélo d'intérieur est-il bon pour l'exercice ?

Bien que chaque exercice ait ses inconvénients, le vélo d'intérieur présente très peu de risques. Sa nature saine pour le cœur et à faible impact en fait un exercice idéal pour les adultes de presque tous les âges et niveaux de forme physique. Parce que le cyclisme a un impact si faible, il peut être facile d'en faire trop. Assurez-vous d'éviter les pièges courants du cyclisme et écoutez votre corps pour que tout se passe bien.

Quelle devrait être ma fréquence cardiaque lorsque je fais du vélo d'appartement ?

Comme pour tout exercice de haute intensité, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer une nouvelle activité. Un objectif commun est d'atteindre 75 % de votre fréquence cardiaque maximale - la vitesse à laquelle votre corps commence à brûler des graisses importantes. Une règle générale pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire votre âge actuel du nombre 220. 

Quelle est la différence entre un vélo d'appartement couché et un vélo de spin ?

Un vélo couché comprend une version légèrement inclinée et assise de l'entraînement de cyclisme en salle. Le vélo couché offre :

• Un siège plus large qui enveloppe le corps
• Plus de soutien pour le haut du corps et le dos 
• Moins de stress sur les articulations et le bas du corps
• Moins de tension dans la nuque et les épaules

Certaines études indiquent que les vélos couchés offrent un entraînement comparable à leurs frères et sœurs debout.

Puis-je utiliser un vélo d'appartement avec de mauvais genoux ?

Selon la plupart des témoignages, le cyclisme à faible impact et respectueux des articulations est l'entraînement parfait pour les personnes souffrant de blessures au genou. Lorsqu'il est fait correctement, le cyclisme en salle est un rêve devenu réalité pour les personnes ayant des genoux cauchemardesques après des années de course et de saut. Évitez les erreurs d'utilisation courantes pour garder vos genoux aussi heureux que ceux d'une abeille.

Le cyclisme en salle me convient-il ?

Vous seul décidez quel entraînement vous convient le mieux. Mais le vélo d'intérieur est un excellent moyen de rouler vers une meilleure santé et un meilleur corps.

Prêt à brûler du caoutchouc ? Essayez le cyclisme en salle pour un entraînement intense et revigorant.

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