FAQ :Marche sur tapis roulant

Les tapis roulants sont peut-être le type d'équipement d'exercice personnel le plus populaire, et pour cause. Ils permettent de s'entraîner à tout moment et par tous les temps. Vous n'avez pas à vous soucier de trouver un quartier sûr pour marcher, et vous aurez un défi physique quel que soit votre niveau de forme physique lorsque vous utilisez un tapis roulant pour marcher.

Lorsque vous commencez à marcher sur votre tapis roulant, vous vous posez probablement de nombreuses questions sur la marche à suivre sur un tapis roulant et la meilleure façon de maximiser votre programme d'exercice. Vous voudrez vous assurer d'ajuster votre entraînement à mesure que votre condition physique s'améliore. Mais il est encore plus important de commencer en toute sécurité et intelligemment.

Voici les réponses à certaines des questions les plus fréquemment posées sur la marche sur tapis roulant :

Combien de temps dois-je marcher sur un tapis roulant ? À quelle vitesse dois-je marcher sur un tapis roulant ? Puis-je perdre du poids en marchant sur un tapis roulant ? Combien de calories vais-je brûler en marchant sur un tapis roulant ? Dois-je m'étirer avant de marcher sur un tapis roulant ? À quelle vitesse dois-je marcher sur un tapis roulant ? Quelle est la meilleure inclinaison pour marcher sur un tapis roulant ? Quelle doit être ma fréquence cardiaque lorsque je marche sur un tapis roulant ? Est-ce un bon exercice de marcher sur un tapis roulant ? Quel est le meilleur tapis de course à acheter pour marcher ? Comment choisir un tapis roulant pour marcher ? Quel est le meilleur tapis roulant pour les petits espaces ?

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Combien de temps faut-il marcher sur un tapis roulant ?

Si vous commencez tout juste à prendre l'habitude de marcher, vous devriez marcher pendant une durée réaliste, mais difficile. L'objectif est de créer un calendrier que vous pouvez suivre systématiquement au fil du temps. Si vous choisissez un objectif trop difficile, vous risquez de ne pas le suivre. Si c'est trop facile, vous risquez de vous ennuyer.

Le gouvernement fédéral recommande aux adultes de pratiquer au moins 2,5 à 5 heures d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Cela se traduit par un minimum d'environ 25 minutes de marche par jour. Vous devrez prévoir de marcher au moins trois jours par semaine, pour un total de 150 minutes.

Si vous êtes plus en forme et que vous voulez marcher ou courir, vous pouvez passer moins de temps sur le tapis roulant. Les directives fédérales pour une activité aérobique d'intensité vigoureuse exigent au moins 1,25 à 2,5 heures par semaine. Il est également possible et sain d'inclure des exercices modérés et vigoureux sur le tapis roulant répartis tout au long de la semaine.

Bien entendu, ces recommandations sont le minimum. Vous pouvez recevoir des avantages plus importants si vous dépassez ces recommandations.

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À quelle vitesse devez-vous marcher sur un tapis roulant ?

Il n'y a pas beaucoup de gens qui peuvent estimer avec précision combien de miles par heure est leur vitesse de marche. Pourtant, c'est exactement ce que vous devez déterminer lors de la configuration de votre tapis roulant à domicile.

En général, la plupart des gens marchent entre 2 et 4 mph à un rythme tranquille. Une marche ou un jogging très rapide est généralement d'environ 4 à 5 mph, tandis que toute vitesse supérieure à 5 mph est considérée comme une course.

Déterminer la meilleure vitesse pour la programmation de votre entraînement sur tapis roulant peut nécessiter quelques expérimentations. Commencez lentement et faites attention à votre respiration. Vous devriez constater que vous respirez à un rythme plus rapide et plus profond qu'à l'arrêt, mais vous ne devriez jamais être si essoufflé que vous devez vous arrêter complètement.

Démarrer lentement est également meilleur pour la sécurité. Ne commencez jamais à marcher sur un tapis roulant lorsque la courroie tourne à pleine vitesse. Au lieu de cela, commencez par une marche et augmentez jusqu'à une vitesse confortable mais stimulante après vous être échauffé.

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Pouvez-vous perdre du poids en marchant sur un tapis roulant ?

Absolument! Des milliers de personnes ont découvert que marcher sur un tapis roulant leur permet de brûler plus de calories, ce qui est un élément clé de la perte de poids. N'oubliez pas qu'une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. De nombreux tapis roulants ont des ordinateurs qui vous permettent d'entrer votre poids et votre âge pour calculer les calories brûlées. Tout au long de la semaine, le nombre de calories que vous brûlez peut représenter une perte impressionnante.

Pour augmenter votre fréquence cardiaque et transpirer, essayez l'entraînement par intervalles sur votre tapis roulant. Suivez votre fréquence cardiaque pour qu'elle soit d'environ 135 battements par minute, peut-être en marchant à environ 5 km/h. Augmentez ensuite votre fréquence cardiaque jusqu'à 150 battements par minute, en augmentant votre vitesse à environ 4,1 mph. Allez à la vitesse la plus rapide pendant une minute ou aussi longtemps que vous le pouvez avant de vous essouffler. Réduisez votre vitesse au nombre inférieur jusqu'à ce que vous repreniez votre souffle et répétez.

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Combien de calories brûlez-vous en marchant sur un tapis roulant ?

Plus vous pesez, moins il vous faudra de temps pour brûler le même nombre de calories qu'une personne plus petite. Quelle que soit votre taille, une vitesse ou une inclinaison plus élevée augmentera votre taux de calories brûlées.

Disons que vous êtes une femme de 45 ans qui pèse 140 livres. Si vous marchez à une vitesse de 3 km/h, ce qui correspond à un kilomètre et demi, il vous faudra environ 20 minutes pour brûler 50 calories. Si vous marchez deux fois plus vite, il vous faudra 11 minutes pour brûler le même nombre de calories.

Cependant, si vous pesez 180 livres, il ne vous faudra que 15 minutes pour brûler 50 calories à 2 mph et 8 minutes pour brûler 50 calories à 4 mph. Il existe des calculateurs de calories en ligne qui peuvent vous aider si l'ordinateur de votre tapis roulant ne le peut pas.

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Devez-vous vous étirer avant de marcher sur un tapis roulant ?

Les étirements sont toujours une bonne idée avant toute activité physique, et la marche sur tapis roulant n'est pas différente. Commencez par le bas de votre corps. Avec une jambe droite, soulevez vos orteils pendant que vous vous penchez en avant avec un dos plat pour étirer vos ischio-jambiers. Pliez votre genou et saisissez votre pied pour étirer votre quad. Si c'est difficile, vous pouvez mettre le dessus de votre pied sur un siège de chaise et vous pencher en arrière pour obtenir le même étirement.

Vous bénéficierez également de l'étirement de vos hanches, ce qui peut être fait en position assise. Placez votre cheville au-dessus de votre genou, de sorte que vos jambes soient en forme de 4. Avec un dos plat et un pied fléchi, penchez-vous doucement en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos hanches. Avec tous les étirements, respirez profondément et maintenez pendant 5 à 10 secondes. N'oubliez pas de changer de jambe !

Enfin, étirez le haut de votre corps. Atteignez vos bras au-dessus de votre tête et desserrez vos épaules et votre tronc. Un simple balancement cinétique de vos bras, en les tordant doucement d'un côté à l'autre, peut aider votre posture pendant que vous marchez.

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Qu'est-ce qu'une bonne vitesse pour marcher sur tapis roulant ?

Tout le monde est différent, donc chaque corps vous sentirez bien en marchant à une vitesse différente. Une erreur courante des débutants est d'essayer d'aller trop vite au début. Il est préférable de marcher à un rythme tranquille pendant 30 minutes trois à cinq fois par jour que de sprinter pendant 10 minutes une ou deux fois par semaine.

Une bonne vitesse pour vous est celle qui vous permet de maintenir confortablement votre mouvement pendant toute la durée de votre entraînement prévu. Lorsque vous montez sur le tapis roulant, ayez une idée de la durée pendant laquelle vous aimeriez marcher. Déterminez si vous voulez un entraînement régulier ou un entraînement par intervalles dont la vitesse et l'inclinaison varieront.

Quel que soit votre plan, n'oubliez pas de vous échauffer et de vous rafraîchir. Cela signifie démarrer et terminer à une vitesse beaucoup plus faible. Cela vous donnera le temps de reprendre votre souffle et de réduire votre risque de blessure musculaire.

À quelle inclinaison devez-vous marcher sur un tapis roulant ?

Les tapis roulants varient non seulement en vitesse, mais aussi en inclinaison. Si vous laissez l'inclinaison de votre tapis roulant à zéro, vous manquerez une occasion de travailler vos fessiers et vos ischio-jambiers. Réglez votre inclinaison sur au moins 1 % ou 2 % afin de ne pas être détruit par une colline lorsque vous souhaitez vous promener à l'extérieur.

Bien entendu, certains tapis roulants peuvent s'incliner jusqu'à 30% voire 40%. Commencez par le bas et variez votre entraînement au fur et à mesure que vous commencez à vous sentir plus à l'aise avec la marche sur tapis roulant.

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Quelle doit être ma fréquence cardiaque lorsque je marche sur un tapis roulant ?

Lorsque vous marchez avec une belle et longue foulée qui occupe toute la ceinture du tapis de course, vous constaterez que votre fréquence cardiaque augmente naturellement. Mais quel taux est le meilleur ? Cela dépend de votre fréquence cardiaque au repos. Avant de commencer, vérifiez votre fréquence cardiaque au repos. La fréquence cardiaque moyenne au repos se situe entre 60 et 100 battements par minute.

Votre fréquence cardiaque cible dépendra de votre âge ainsi que de votre référence au repos. Si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque cible pour l'exercice est d'environ 100 à 170 battements par minute. Si vous avez 40 ans, c'est entre 90 et 153 battements par minute. Si vous avez 60 ans, ce sera entre 80 et 136 battements par minute.

Gardez une trace de votre fréquence cardiaque afin d'améliorer également votre forme cardiovasculaire.

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La marche sur tapis roulant est-elle un bon exercice ?

Tout à fait! La meilleure chose à propos du tapis roulant est qu'il vous permet de reproduire la résistance au vent et les collines qui accompagnent le terrain accidenté que l'on trouve normalement à l'extérieur. Lorsque vous vous poussez à aller un peu plus vite ou que vous utilisez l'option d'inclinaison, vous constaterez que votre fréquence cardiaque augmente. Vous pouvez même commencer à transpirer. Cela signifie que vous conditionnez votre corps et améliorez votre forme physique.

Assurez-vous de balancer naturellement vos bras et de bouger tout votre corps tout en marchant. Souvent, les gens s'accrochent aux rails du tapis roulant. Cela empêche un entraînement complet du corps tout en perturbant votre posture et votre démarche de marche naturelle. Lorsque vous engagez vos bras, vous constaterez que vos muscles abdominaux sont également ciblés. Il y a de fortes chances que vous ressentiez des muscles que vous ne saviez pas que vous aviez !

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Quel est le meilleur tapis roulant pour marcher ?

Nous recommandons généralement le Life Fitness T5, le Precor TRM223 ou le Spirit XT685 pour les marcheurs. Cependant, l'équipement de fitness est un choix très personnel. Nous vous conseillons d'obtenir une recommandation personnalisée en fonction de votre corps, de vos objectifs de forme physique et de votre budget. Et, il est important d'essayer avant d'acheter. Pour une consultation personnelle gratuite (en personne ou virtuellement), cliquez ici.

 Life Fitness T5

Précor TRM223

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Comment choisir le bon tapis de marche ?

La meilleure façon de choisir un tapis roulant sur lequel marcher est de vous renseigner sur les composants clés d'un tapis roulant et de consulter des experts en qui vous avez confiance. Un bon consultant en équipements de fitness travaillera avec vous en tant que conseiller et non en tant que vendeur. Et, lorsque vous prenez votre décision, assurez-vous de magasiner auprès d'une entreprise qui offre une garantie d'égalisation des prix. Choisir un tapis roulant peut être déroutant. Ne vous laissez pas berner par l'équipement de mauvaise qualité des magasins à grande surface et des infopublicités télévisées. Consultez nos liens ci-dessous pour commencer à acheter un tapis roulant.

Vous ne savez pas quel tapis de course choisir ? Notre recommandation personnalisée est toujours gratuite.

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Qu'est-ce qu'un bon tapis roulant pour les petits espaces ?

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