FAQ :rameurs d'intérieur

Écoutez attentivement. L'entendez-vous? C'est le son de près de 13 millions d'Américains appréciant le satisfaisant swoosh son de leur rameur d'intérieur. À égalité avec le cyclisme en salle, l'aviron en salle fait son apparition sur la scène du fitness comme l'un des nouveaux entraînements en salle les plus en vogue de la décennie. En fait, tout comme le cyclisme, l'aviron en salle était autrefois une mode oubliée qui connaît maintenant une renaissance rétro - et nous sommes là pour ça.

Les gymnases et les clubs d'aviron en salle sont peut-être en pause pandémique, mais cela ne signifie pas que vous devez manquer cet excellent exercice. Imprégnés de l'esprit de compétition des grands espaces, les rameurs d'intérieur à domicile sont le moyen idéal pour accueillir des vagues centrées sur l'esprit et un entraînement complet du corps dans votre salon.

Malgré sa popularité, beaucoup de gens restent hors de la boucle. C'est peut-être la première fois que vous entendez parler de l'aviron en salle, mais ce nouvel entraînement regorge de potentiel. Êtes-vous intéressé à apporter l'essence de l'aviron sur un lac calme et la promesse d'un entraînement complet du corps dans votre humble demeure ?

Poursuivez votre lecture pour répondre à certaines des questions les plus urgentes et les plus fréquemment posées sur l'aviron en salle :

Qu'est-ce qu'un rameur d'intérieur ?

Pourquoi devrais-je essayer l'aviron en salle ?

Et si je n'avais jamais ramé auparavant ?

Combien de temps dois-je m'entraîner sur un rameur ?

Puis-je perdre du poids avec l'aviron en salle ?

Combien de calories puis-je brûler sur un rameur ?

Un rameur d'intérieur est-il bon pour l'exercice ?

Est-ce que l'aviron en salle me convient ?

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Qu'est-ce qu'un rameur d'intérieur ?

Un rameur d'intérieur est une machine d'exercice conçue pour simuler le mouvement de l'aviron dans l'eau. Les rameurs utilisent des ventilateurs, des aimants ou de l'eau pour créer une résistance pendant que l'utilisateur tire vers eux un ensemble de cordes manipulées pour imiter le caractère physique de l'aviron. Certains rameurs d'intérieur essaient de capturer la magie de l'aviron en extérieur avec des cadres en bois et des mécanismes d'eau audibles. Beaucoup d'autres se concentrent sur la fonction avec des cadres métalliques élégants et une résistance magnétique. Quel que soit le style, les rameurs d'intérieur font sensation sur la scène de la santé et du fitness.

Pourquoi devrais-je essayer l'aviron en salle ?

Il existe une longue liste de raisons pour lesquelles vous devriez essayer l'aviron en salle. Voici quelques-uns des meilleurs :

• C'est le package total. L'aviron en salle sollicite plus de 80 % des muscles de votre corps. Dos, tronc, bras et jambes - nommez-le, le rameur le lance. L'aviron est vraiment un total entraînement du corps.
• C'est le meilleur des deux mondes . L'aviron n'est pas seulement un outil de renforcement musculaire mortel, mais il fait également des merveilles pour votre santé cardiovasculaire.
• C'est vraiment à faible impact — vraiment . Dans un monde de blessures en course à pied, l'aviron en salle offre une bouffée d'air frais avec son impact minimal sur les articulations et ses faibles risques de blessures.
• C'est polyvalent . Avec ses qualités de cardio et de musculation, l'aviron se marie parfaitement avec le HIIT ou l'entraînement spécifique à un groupe musculaire. Utilisez l'aviron pour développer votre endurance, sculpter vos muscles et plus encore.
• C'est vraiment apaisant. Avons-nous mentionné le swoosh méditatif sonne encore? Les rameurs s'extasient sur le pouvoir apaisant du mouvement de l'aviron, les sons de l'eau et la recherche de « l'écoulement ».

Et si je n'avais jamais ramé auparavant ?

Se lancer dans l’aviron en salle peut sembler intimidant si vous n’avez jamais ramé auparavant. Il y a beaucoup de choses à apprendre :les prises de pied, la bonne adhérence, la prise, la conduite, la finition et la récupération ne sont que la pointe de l'iceberg. Mais finalement, il n'y a pas de quoi s'inquiéter ! Même le rameur le plus novice aura le pied marin en temps voulu. Profitez simplement de la rangée.

Combien de temps dois-je m'entraîner sur un rameur ?

Les directives d'activité physique pour les Américains publié par le département américain de la Santé recommande aux adultes de pratiquer entre 1 et 5 heures par semaine d'activité physique modérée à intense, répartie tout au long de la semaine. Mais qu'est-ce que cela signifie pour vos sessions d'aviron ?

En fonction du nombre de jours par semaine que vous prévoyez de ramer et des autres entraînements que vous avez planifiés, souvenez-vous de ces règles empiriques :

Puis-je perdre du poids avec l'aviron en salle ?

Pour perdre du poids, vous devrez peut-être doubler les chiffres mentionnés ci-dessus, en fonction de votre type de corps et de votre programme d'entraînement. Suivre les Directives d'activité physique pour les Américains , vous auriez besoin de frapper plus près de 5 heures d'activité d'intensité modérée ou de 2,5 heures d'exercice physique vigoureux. Si l'aviron est votre principale source d'activité cardio, vous pouvez perdre du poids en accélérant votre aviron à un rythme sécuritaire.

Combien de calories puis-je brûler sur un rameur ?

Une étude de Harvard Health Publishing note qu'une personne de taille moyenne peut brûler :

• 250 calories en 30 minutes d'aviron modéré 
• 315 calories en 30 minutes d'aviron vigoureux en salle

Cela signifie que vous pouvez ramasser entre 400 et 600 calories en moins d'une heure, selon votre niveau d'intensité et votre poids corporel.

Quelle devrait être ma fréquence cardiaque lorsque je rame ?

Comme pour tout exercice de haute intensité, il est préférable de consulter votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement. Cependant, un objectif standard est d'atteindre 75 % de votre fréquence cardiaque maximale - la vitesse à laquelle votre corps commence à brûler des graisses importantes. Une règle générale pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale consiste à soustraire votre âge actuel du nombre 220. 

Dois-je m'étirer avant de ramer ?

Comme pour tout entraînement, un étirement avant l'entraînement est vital ! L'aviron en salle utilise presque tous les principaux groupes musculaires, alors assurez-vous de donner à votre corps le TLC dont il a besoin avec un étirement complet du corps avant de vous éloigner du rivage.

Est-ce qu'un rameur d'intérieur est bon pour l'exercice ?

De nombreux rameurs ne cessent de s'extasier sur les merveilles de l'aviron en salle. L'aviron en salle est un moyen efficace de faire fondre les calories et de sculpter votre corps sans mettre votre corps à rude épreuve. Ceci, avec l'ambiance nautique amusante du rameur, fait de l'aviron en salle une tendance d'exercice qui tient certainement de l'eau par rapport à d'autres entraînements.

Est-ce que l'aviron en salle me convient ?

Vous seul pouvez décider quel entraînement vous convient! Cependant, avec sa nature à faible impact, sa double résistance et capacités de cardio-bâtiment et sons d'eau de rêve (dans certains modèles), l'aviron en salle vous mettra à coup sûr dans un état de flux d'entraînement et vaut vraiment la peine d'être essayé.

Prêt à ramer, ramer, ramer pour être en meilleure forme ? Essayez l'aviron en salle pour un entraînement rétro, imaginatif et mémorable qui ne ressemble à aucun autre.

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