Le 7 Meilleur haltères déplace pour la messe

Si vous prenez le temps de travailler , il n'a de sens que vous voulez les meilleurs résultats pour votre effort . Quand il s'agit de construire la masse musculaire , des exercices les plus efficaces sont généralement des exercices composés . Composé d'exercices impliquent de multiples articulations et les groupes de muscles et , par la suite , peut stimuler la plus grande quantité de la croissance musculaire . Utilisez modérée à des poids lourds et effectuer plusieurs séries de six à 12 répétitions pour un maximum de résultats de renforcement de masse. Banc d'haltères de presse

La presse banc est un exercice traditionnel en appuyant sur le haut du corps qui vrac votre poitrine, des épaules et triceps possible. En utilisant des haltères à la place d'une barre nécessite équilibre et la coordination et permet une plus grande amplitude de mouvement de l'épaule par rapport à barre en appuyant sur banc . Tous ces facteurs peuvent aider à augmenter votre masse de votre corps supérieur . Effectuez cet exercice sur un plat , pente ou de refuser le banc utilisant une prise paumes vers l'avant ou neutre préféré .
Rangées seul bras haltères

Dans le seul bras ligne haltère , bras non - travail est utilisé pour fournir un soutien pour votre colonne vertébrale . Cela vous laisse libre d'utiliser des poids lourds et vraiment manivelle les représentants , ce qui rend ce grand exerce pour le développement haut du dos et de la masse de biceps . Haute - poids et de haute rep lignes sont parfois appelés lignes Kroc après powerlifter Matt Kroczaleski , qui a popularisé ce générateur de back- masse brutale .

Haltères épaule presse
< p > en appuyant sur une surcharge de poids peut vraiment en vrac jusqu'à vos épaules et les triceps . Dans les années passés de musculation , en appuyant sur les frais généraux est un critère commun de la force , alors que dans les temps plus modernes , c'est la presse de banc qui fait la loi force - tests . Joué assis ou debout , avec une paumes vers l'avant ou une prise neutre , presses de l'épaule sont un exercice de l'épaule de masse efficace .
Haltères hausse les épaules

hausse les épaules cibler votre supérieur trapèzes , qui vont de vos épaules à la base de votre crâne . En dépit d'être sur le dos de votre corps , quand bien développé , ces muscles sont visibles de l'avant . Pièges bien développés sont souvent appelés un joug . Vous pouvez construire de grands pièges en saisissant un haltère dans chaque main lourde et de hausser vos épaules jusqu'à vos oreilles .
Bulgare de Split Squat

Le squat de division bulgare peut avoir un exotique nom à consonance mais c'est un exercice de renforcement des jambes difficile et efficace . Alors que vous pouvez effectuer cet exercice en utilisant rien de plus que votre poids corporel pour la résistance , ajouter quelques haltères et vous avez un exercice qui va travailler tous les muscles de vos hanches et les cuisses .
Alternatif haltères boucles Photos Photos

Développer gros bras est l'objectif de nombreux formateurs de poids . Assis ou debout, des exercices de curling cibler vos biceps , qui sont situés à l'avant de votre bras . Quand il s'agit de la masse du bras de bâtiment, les biceps haltères enroulement est difficile à battre . En alternant les bras , vous pouvez vraiment vous concentrer sur un ensemble de biceps à la fois, qui permet de s'assurer que vous obtiendrez les meilleurs résultats possibles de cet exercice . Essayez de ne pas utiliser votre dos pour vous aider à balancer l' haltère si, comme cela a simplement poids sur les muscles cibles .
Haltères Deadlifts roumains

accroupir haltères roumains cible vos hanches, les ischio-jambiers et du bas du dos et indirectement travailler le haut du dos et les avant-bras . Ce sont des muscles importants et potentiellement grands , si l'ajout de masse dans ces domaines contribueront beaucoup à la taille totale du corps et de la force . Lors de cet exercice , éviter arrondir le dos , car cela pourrait entraîner des blessures . Au lieu de cela , gardez vos genoux légèrement pliés et la charnière avant de vos hanches tout en gardant votre colonne lombaire bien cambrés et vos abdos calées .