Pouvez -vous faire Hanging Sit-Ups sur un gymnase porte

? Bien pull-ups et tractions sont les exercices les plus courantes effectuées sur la salle de sport de la porte , la pièce d'équipement d'exercice peut aussi être utilisé pour accrocher des sit-ups . La salle de sport de la porte attache au sommet d'un cadre de porte et dispose d'un bar qui traverse le cadre horizontalement que vous pouvez accrocher à partir . Suspendre des sit-ups développer efficacement la force de vos abdominaux et les muscles fléchisseurs de la hanche . Toutefois , ils sont extrêmement difficiles et ne devraient pas être tenté , sauf si vous êtes un lève- avancé ou la force . Monter et démonter

Pour effectuer la pendaison des sit-ups , saisir le gymnase de la porte avec vos mains dans une position large . Balancez votre bas du corps vers l'avant et tirez vos jambes de façon à ce qu'ils sont sur ​​votre tête. Accrochez vos jambes sur le bar de la salle de sport de la porte de sorte que la barre se repose juste au détour de vos genoux . Une fois que vos pieds sont solides , lâcher la barre et réduire votre torse vers le bas de sorte que vous êtes accroché remplir envers. Après vous avez terminé avec votre jeu , croquer et prendre la barre de la salle de sport de la porte avec les mains en dehors de vos genoux . Faites glisser vos jambes vers vous afin qu'ils ouvrent la barre et puis les bas vers le sol .
Technique

Commencez l'exercice en tête en bas . Avec vos bras placés sur votre poitrine , plier à la taille pour tirer votre tête vers les genoux . Contrôlez votre torse que vous baissez le vers le bas , puis répétez jusqu'à ce que vous avez terminé toutes les répétitions . Vous pouvez augmenter le défi de l'exercice en plaçant vos mains derrière votre tête ou tenant une boule de médecine à votre poitrine . Lorsque vous utilisez un médecine-ball , avoir une main de partenaire que vous la balle une fois que vous êtes en position sur la salle de sport de la porte .

Muscles

suspendus sit-ups principalement de développer le droit de l'abdomen de vos abdos , qui se déplacent sur ​​le devant de votre torse et sont responsables de la flexion de la colonne vertébrale vers l'avant . Vos muscles fléchisseurs de la hanche , qui sont un ensemble de muscles à l'avant de vos hanches , contribuent aussi par vous pencher vers l'avant à la taille. En outre, vos muscles ischio-jambiers , les fessiers et contrat de veaux pour sécuriser vos jambes étroitement sur ​​la barre .

Considérations

suspendus sit-ups sont souvent confondus avec la pendaison genou soulève . Suspendre genou soulève impliquer suspendu à une salle de sport de la porte avec vos mains, puis soulevant vos genoux vers votre poitrine . Selon le Conseil américain sur l'exercice , l'exercice chaise du capitaine , qui est le même exercice que le genou pendaison relances mais terminée sur une pièce d'équipement d'exercice différent , est parmi les meilleurs exercices pour développer les abdominaux et les obliques .