Pouvez-vous obtenir Abs De Chinups

? Rien d'autre symbolise l'idée du physique parfait comme un pack de six . Un ensemble défini de maigre abdominaux indique que vous avez un faible pourcentage de graisse corporelle et une section médiane musculaire . Alors que beaucoup de gens se concentrent sur isolés mouvements de base tels que des craquements et des levées de jambe dans une tentative pour atteindre cet objectif, chinups sont en fait un bien meilleur choix dans votre quête de abs sculpté . Muscles travaillés

Chinups ciblent principalement les différents muscles de votre corps supérieur , et plus particulièrement vos lats , biceps, losanges , les pièges et les avant-bras inférieur et moyen , mais vos abdos obtenir une bonne séance d'entraînement, aussi. Votre cœur doit travailler dur pour vous stabiliser dans l'ensemble du mouvement , note Matt Furey entraîneur personnel . Lors d'une chinup , vos abdos sont en charge de s'assurer que votre torse reste droit et vous ne balancez pas trop.
Obtenir Abs

Tout le monde a les muscles abdominaux , mais les révéler est une autre affaire. Pour obtenir vos abdominaux pour montrer , vous avez besoin d'un pourcentage de graisse corporelle basse . Bien que la formation est important pour cela, votre régime alimentaire joue un rôle encore plus important . Selon l'entraîneur Ian Graham , abs sont faites dans la cuisine . Vous devez manger moins de calories que vous brûlez à perdre de la graisse et de révéler vos abdominaux , si des ajustements à votre régime alimentaire est cruciale.

Avantages de Chinups

Bien formation n'est pas le facteur le plus important dans la perte de graisse et obtenir abs , chinups devraient jouer un rôle dans votre programme de perte de graisse . Vous devez être en bonne forme avec peu de graisse corporelle pour effectuer une chinup toute façon , note l'entraîneur de force Rachel Cosgrove , sous forme de graisse supplémentaire vous peser et faire chinups beaucoup plus difficile . En outre , chinups travailler plusieurs groupes musculaires . Les exercices qui travaillent plus de muscles libèrent de grandes quantités d'hormones comme la testostérone et de l'hormone de croissance humaine de l'isolement ou à la machine exercices font, et cela conduit à la perte de graisse rapide , ajoute Josh Bryant Metroflex Gym au Texas .
programmation

Effectuer chinups dans le cadre de vos séances d'entraînement du haut du corps . Combien de séries et de répétitions que vous faites dépend de votre niveau actuel . Si vous pouvez effectuer chinups poids corporel , l'objectif pour les trois séries de huit à 12 répétitions , ou ajouter un peu de poids à l'aide d'un gilet de poids ou une ceinture de poids et complètes cinq séries de cinq . Si vous ne pouvez pas faire sans assistance chinups , effectuer chinups négatifs assistée machines ou , où vous venez de vous abaissez lentement possible pour trois séries de huit à 12 jusqu'à ce que vous avez construit la force pour les représentants de poids corporel . Combinez vos chinups avec d'autres exercices composés tels que fentes, des squats et les presses banc , avec un régime contrôlé en calories pour vous aider à perdre la graisse qui couvre vos abdos . Pour renforcer vos muscles du tronc en outre , des exercices de stabilisation tels que planches , planches latérales et les déploiements peuvent être utiles aussi .