Pouvez -vous faire Balançoires Kettlebell pendant la grossesse
Kettlebells sont très efficaces pour brûler les graisses , renforcement musculaire et l'amélioration de la santé cardiovasculaire - ces deux derniers étant vos priorités pendant la grossesse . Balançoires kettlebell combinent cardio avec la formation de la force d'imposer votre cœur , les poumons et la majeure partie de votre système musculaire en même temps , vous permet d'économiser une tonne de temps qui peut être utilisé ailleurs comme la préparation de la chambre de votre bébé . Kettlebells sont beaucoup plus petits et moins coûteux que le poids standard définie de sorte que même si vous vivez dans un petit appartement sur un budget, vous auriez toujours beaucoup d'espace et de fonds d'avoir votre propre salle de gym à domicile .
Photos Comment balancer un Kettlebell
Il existe deux types de balançoires kettlebell : le bras unique et le double bras . Les deux peuvent se faire pendant que vous êtes enceinte et que vous êtes tout aussi efficace pour améliorer la condition physique . Cependant, comme vos seins et le ventre de l'expansion, vous pourriez trouver que la balançoire double- bras devient difficile et inconfortable . Si c'est le cas , s'en tenir strictement à la balançoire un seul bras . Commencez par cheval un kettlebell avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules - ou aussi large que nécessaire pour effacer votre ventre lorsque vous accroupissez . Accroupissez-vous avec votre bras droit étendu et saisir la poignée avec une prise en pronation . Redresser ou légèrement arquer le dos , puis soulevez le kettlebell sur le sol et le balancer légèrement vers l'arrière . Balancer le kettlebell explosive avant et par l'extension de vos hanches , redressant les jambes et soulever votre torse . Balancer le kettlebell à la tête de la hauteur , puis lui permettre de basculer vers l'arrière entre vos jambes tout en retournant simultanément à la position accroupie . La puissance de balancer le kettlebell doit provenir de votre bas du corps plutôt que votre bras et l'épaule . Remplissez le nombre souhaité de balançoires puis répétez l'exercice avec le bras gauche . La double bras utilise la même technique en utilisant les deux mains pour saisir le kettlebell .
Planification d'une séance d'entraînement
Commencez votre séance d'entraînement de kettlebell prénatale avec un cinq à 10 minutes d'échauffement consistant en marche de faible intensité , le jogging ou tout autre mouvement qui augmente progressivement votre fréquence cardiaque et cible les principaux groupes musculaires . La séance d'entraînement de kettlebell réelle peut consister en remplissant un nombre désigné de séries et de répétitions - par exemple, trois séries de 25 balançoires - ou vous pouvez choisir d'effectuer des balançoires pour un certain laps de temps . Au cours de votre séance d'entraînement , porter des vêtements amples et confortables et boire beaucoup de liquides . Éviter d'exercer dans un environnement chaud et humide et ne pas exercer à l'épuisement . Arrêtez exercice immédiatement si vous ressentez une douleur ou des saignements . Terminez votre séance d'entraînement avec un refroidissement facile . Au cours de la de refroidissement , effectuer des mouvements de faible intensité qui permettent un retour progressif veineuse et la redistribution du sang , ce qui permettra de réduire votre risque de devenir étourdi . Terminez par une séance d'étirement qui vise à fond tous les muscles utilisés pendant votre séance d'entraînement . Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes .
Précautions
avant de s'engager dans un programme d'exercice prénatal , avoir une conversation avec votre OB ou sage-femme pour s'assurer qu'il est sécuritaire pour vous et votre bébé . Milieu à la fin la grossesse n'est pas le moment de commencer à travailler avec des kettlebells . Balançoires kettlebell sont un mouvement complexe et incapacité à maintenir la forme peut entraîner des blessures , en particulier pour le dos déjà vulnérables . Si vous êtes intéressé par la formation de kettlebell , commence avant ou au début de votre grossesse et recevoir des instructions d'un professionnel qualifié. Votre ventre est toujours de plus en plus à risque pendant les sautes d' kettlebell il est donc crucial que vous êtes constamment conscient de vos mouvements et la piste de la kettlebell . Bien que vous puissiez être capable d'utiliser un kettlebell plus lourd , opter pour une plus claire pendant la grossesse - vous pourrez toujours profiter des avantages de remise en forme , mais avec un moindre risque de blessure
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