Pouvez -vous faire Balançoires Kettlebell pendant la grossesse

? Kettlebells ont été autour depuis des centaines d'années , mais ils ont récemment fait un retour énorme dans le monde du fitness . Ce simple morceau d'équipement d'exercice a le potentiel de produire des résultats impressionnants . Alors que les kettlebells sont pas pour tout le monde , ils peuvent être un outil très utile dans prénatal arsenal d'exercice de l' exercice autres membres mama s'il est utilisé correctement . Balançoires kettlebell , en particulier , peuvent augmenter votre force et votre endurance tout en un impact positif sur la santé de votre bébé . Avantages de Kettlebells

Kettlebells sont très efficaces pour brûler les graisses , renforcement musculaire et l'amélioration de la santé cardiovasculaire - ces deux derniers étant vos priorités pendant la grossesse . Balançoires kettlebell combinent cardio avec la formation de la force d'imposer votre cœur , les poumons et la majeure partie de votre système musculaire en même temps , vous permet d'économiser une tonne de temps qui peut être utilisé ailleurs comme la préparation de la chambre de votre bébé . Kettlebells sont beaucoup plus petits et moins coûteux que le poids standard définie de sorte que même si vous vivez dans un petit appartement sur ​​un budget, vous auriez toujours beaucoup d'espace et de fonds d'avoir votre propre salle de gym à domicile .
Photos Comment balancer un Kettlebell

Il existe deux types de balançoires kettlebell : le bras unique et le double bras . Les deux peuvent se faire pendant que vous êtes enceinte et que vous êtes tout aussi efficace pour améliorer la condition physique . Cependant, comme vos seins et le ventre de l'expansion, vous pourriez trouver que la balançoire double- bras devient difficile et inconfortable . Si c'est le cas , s'en tenir strictement à la balançoire un seul bras . Commencez par cheval un kettlebell avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules - ou aussi large que nécessaire pour effacer votre ventre lorsque vous accroupissez . Accroupissez-vous avec votre bras droit étendu et saisir la poignée avec une prise en pronation . Redresser ou légèrement arquer le dos , puis soulevez le kettlebell sur le sol et le balancer légèrement vers l'arrière . Balancer le kettlebell explosive avant et par l'extension de vos hanches , redressant les jambes et soulever votre torse . Balancer le kettlebell à la tête de la hauteur , puis lui permettre de basculer vers l'arrière entre vos jambes tout en retournant simultanément à la position accroupie . La puissance de balancer le kettlebell doit provenir de votre bas du corps plutôt que votre bras et l'épaule . Remplissez le nombre souhaité de balançoires puis répétez l'exercice avec le bras gauche . La double bras utilise la même technique en utilisant les deux mains pour saisir le kettlebell .

Planification d'une séance d'entraînement

Commencez votre séance d'entraînement de kettlebell prénatale avec un cinq à 10 minutes d'échauffement consistant en marche de faible intensité , le jogging ou tout autre mouvement qui augmente progressivement votre fréquence cardiaque et cible les principaux groupes musculaires . La séance d'entraînement de kettlebell réelle peut consister en remplissant un nombre désigné de séries et de répétitions - par exemple, trois séries de 25 balançoires - ou vous pouvez choisir d'effectuer des balançoires pour un certain laps de temps . Au cours de votre séance d'entraînement , porter des vêtements amples et confortables et boire beaucoup de liquides . Éviter d'exercer dans un environnement chaud et humide et ne pas exercer à l'épuisement . Arrêtez exercice immédiatement si vous ressentez une douleur ou des saignements . Terminez votre séance d'entraînement avec un refroidissement facile . Au cours de la de refroidissement , effectuer des mouvements de faible intensité qui permettent un retour progressif veineuse et la redistribution du sang , ce qui permettra de réduire votre risque de devenir étourdi . Terminez par une séance d'étirement qui vise à fond tous les muscles utilisés pendant votre séance d'entraînement . Maintenez chaque étirement pendant au moins 30 secondes .
Précautions

avant de s'engager dans un programme d'exercice prénatal , avoir une conversation avec votre OB ou sage-femme pour s'assurer qu'il est sécuritaire pour vous et votre bébé . Milieu à la fin la grossesse n'est pas le moment de commencer à travailler avec des kettlebells . Balançoires kettlebell sont un mouvement complexe et incapacité à maintenir la forme peut entraîner des blessures , en particulier pour le dos déjà vulnérables . Si vous êtes intéressé par la formation de kettlebell , commence avant ou au début de votre grossesse et recevoir des instructions d'un professionnel qualifié. Votre ventre est toujours de plus en plus à risque pendant les sautes d' kettlebell il est donc crucial que vous êtes constamment conscient de vos mouvements et la piste de la kettlebell . Bien que vous puissiez être capable d'utiliser un kettlebell plus lourd , opter pour une plus claire pendant la grossesse - vous pourrez toujours profiter des avantages de remise en forme , mais avec un moindre risque de blessure

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