Liste des exercices que vous pouvez faire avec des poids

L'entraînement en résistance avec des poids peut augmenter la masse musculaire et de créer un corps plus mince . En fonction de vos objectifs de fitness , de musculation peut ajouter de la masse musculaire , réduire la graisse corporelle et augmenter la force . Il existe de nombreux exercices de formation de poids pour chaque groupe de muscles . Beaucoup d'exercices peuvent être réalisés avec des haltères ou des haltères . Haut du corps

La presse banc travaille principalement la poitrine , mais aussi les triceps et les épaules . Flyes haltères concentrent sur ​​la poitrine et de l'épaule extérieure avant . Presses militaires s'entraînent tous les trois muscles deltoïdes dans les épaules . Pour biceps , la boucle est très efficace . En plus des biceps , boucles marteau travaillent également les avant-bras . Exercer le dos de vos bras avec les extensions triceps . Lignes sont excellents pour cibler les pièges de la partie supérieure du dos . Exercez vos pièges en effectuant des haussements d'épaules .
Base

Le soulevé de terre est un mouvement efficace pour la formation du bas du dos . Barbell bonjours sont également excellentes pour ce groupe musculaire . Abs , faire des craquements ou des redressements assis poids résisté assis sur un ballon de fitness . Torsions pondérées - ou rotations du tronc - et debout ou assis virages côté travaillent les obliques

Lower Body

Le squat est un exercice puissant pour le ciblage. les fessiers et les quadriceps . Avec une barre , vous pouvez choisir parmi régulière , la moitié , avant et pirater les squats se concentrer sur les muscles spécifiques dans l'ensemble du groupe . Frontaux et latéraux fentes soulignent les ischio-jambiers , les mollets et les quadriceps inférieurs. En utilisant des haltères , inverser les mouvements brusques augmentent l'accent sur les quadriceps . La pointe des pieds cibler les muscles de votre jambe qui composent les veaux .

Considérations

utilisent toujours un observateur en soulevant des poids lourds , en particulier pour les presses d'haltères banc , presse militaire et les squats . Assurez-vous de garder vos mains au sec si une prise ferme est toujours maintenue . Aussi , gardez à l' esprit que les exercices d'haltères engager plus de muscles pour l'équilibrage. Essayez de mettre en place haltères et exercices d'haltères pour défier vos muscles . Par exemple , remplacer des haltères pour une barre quand banc de pressage . En utilisant des haltères , les poids peuvent être abaissés au-dessous de niveau de la poitrine pour faire travailler vos muscles plus loin.