Top Exercices d'aide pour un Soulevé

Deadlifts sont plus que juste un entraînement efficace - de poids . Ils sont aussi un moyen de tester votre force . Dans les compétitions de powerlifting , accroupir sont le troisième de trois ascenseurs attaquées après le squat et bench press , et le record du monde actuel est de plus de £ 1000 . Alors que vous pourriez ne pas être en lice pour battre un record , vous pouvez accélérer votre performance soulevé en incluant des exercices d'aide dans votre programme d'entraînement . Assistance exerce faiblesses de cibles qui pourrait autrement détenir votre performance soulevé de retour . Comme chaque deadlifter a des faiblesses , sélectionnez vos exercices d'assistance sur la base de ce qui est le mieux pour vous . Grip exercices de renforcement

Même si vous avez les jambes puissantes et un dos puissant, si vous ne pouvez pas garder la main sur la barre , vous êtes peu susceptible de remplir un soulevé de terre lourde . Alors que vous pourriez utiliser des sangles de levage, ce ne traite que le symptôme du problème et non la cause - la cause étant une faible adhérence . Accroupir épaisses barres ; soulevé détient ; accroupir haute rep ; haut représentant , de lourdes lignes d'haltères de poids , et agriculteur promenades tous augmenter votre force de préhension
Glute exercices de renforcement
< p . > deadlifting réussie nécessite fessiers puissants ou les muscles bout à bout . En collaboration avec les ischio-jambiers et du bas du dos , fessiers puissants s'étendent vos hanches comme vous vous approchez de la fin d'un soulevé de terre. Renforcer vos fessiers en utilisant une machine de relance glute -ham , effectuant des ponts de la hanche en position couchée pondérés , faire accroupir à partir d'une plate-forme légèrement surélevée et en poussant de lourds traîneaux ou même des voitures .

Cuisse exercices de renforcement
Photos

Briser la barre à partir du plancher implique beaucoup de la force du quadriceps . Une fois la barre se déplace et vos tibias frappé verticale , les ischio-jambiers s'impliquer davantage . Pour renforcer vos cuisses , effectuer des squats lourds et presses de la jambe . Une jambe variations de ces exercices sont également utiles , car ils peuvent aider à identifier et corriger les déséquilibres gauche de force droite .
Bas du dos et Ab exercices de renforcement

Votre inférieure dos et les abdominaux , appelé collectivement votre cœur , de combler l'écart entre vos pieds et le bar . Si votre cœur est faible , votre colonne vertébrale peut devenir arrondie et vos hanches augmentera tandis que le bar reste stationnaire . Non seulement cela nuire à votre rendement soulevé de terre, il peut également se traduire par une blessure , donc la construction d'un noyau solide est un must . 45 degrés retour extensions pondérées , bonjours , support tire , accroupir roumains et lignes Pendlay renforcer votre dos , tandis que les déploiements ab de roues, redressements assis glute - ham et jambe pendante soulève renforcer vos abdominaux .

Électriques Exercices

Malgré le poids se déplaçant lentement au cours accroupir , l'intention doit être de lever le poids le plus rapidement possible . Cette intention d'aller vite est appelé la puissance et vous aide à briser la barre loin du sol plus facilement . Pour développer l'énergie , effectuer morts -stop sauts verticaux et horizontaux , des balançoires kettlebell , accroupir assisté bande et variations de la olympique ascenseurs . Exercices de puissance sont généralement effectuées avec la lumière pour modérer le poids par rapport à votre poids de deadlift , donc vous pouvez vous concentrer sur le déplacement du poids aussi vite que possible .