Top 10 Exercices pour les femmes pour un ventre plat

Ne vous effectuez un nombre infini de craquements d'estomac pour découvrir très peu de résultats ? Développer plats , les abdominaux sexy en effectuant des exercices fonctionnels qui intègrent l'ensemble de vos muscles abdominaux. Vos muscles du tronc sont composés de vos abdominaux rectus , obliques internes et externes et vos muscles transverse de l'abdomen . Craquements ne fonctionnent vos rectus muscles abdominaux . Intégrer des exercices qui remettent en question l'ensemble de vos muscles du tronc simultanément lors des mouvements fonctionnels . Travailler vos abdominaux deux à trois fois par semaine pour atteindre les résultats souhaités . Planches unijambiste

La planche est une position difficile qui vous oblige à activer l'ensemble de vos muscles afin de garder votre colonne vertébrale stable . La planche unijambiste ajoute un défi supplémentaire . Commencer dans une planche ou une position push-up . Sans remettre vos hanches vers le plafond , lever une jambe hors du sol et maintenez pendant cinq à 10 secondes . Revenez à votre position de départ et répétez de l'autre côté . Compléter 10 répétitions de chaque côté . Pour un défi supplémentaire , essayez de soulever votre bras opposé en même temps que vos jambes remontées mécaniques .
Ouvert Leg Rocker

Le rocker ouverte de la jambe crée un waisteline forte tout en stimulant votre l'équilibre. D'une position assise , étendre les deux jambes en l'air la largeur des hanches - distance. Placez vos mains autour de vos chevilles ou sous vos cuisses . Autour de votre colonne vertébrale et revenir sur le haut du dos . Assurez-vous de garder votre tête et le cou hors de la chaussée . Effectuez un mouvement de bascule pour faire reculer à votre position de départ . Complets de cinq à huit cylindres .

Faible Plank Crawl

Commencez par une faible planche en équilibre sur vos avant-bras et les orteils . Gardez vos bras fléchis et lever un bras aussi loin que vous pouvez tout en même temps pas à pas votre pied opposé en avant . Répéter l'opération sur l'autre côté . Terminez 10 étapes sur chaque côté avant de renverser votre direction .
Teasers

Allongé sur le dos , soulevez les deux jambes à un angle de 45 degrés du sol tout en étendant votre bras au-dessus . Inspirez pendant que vous roulez , en gardant vos jambes en place . Atteignez vos bras vers vos orteils comme vous continuez à rouler jusqu'à ce que vous êtes dans une position équilibrée V - sit . Expirez en vous gardez vos jambes étendues tandis que le retour à la position de départ . Répétez l'opération pour cinq répétitions .
Criss-Cross

Les imite exercice entrecroisées d'une motion de vélos pour vos jambes tout en défiant vos muscles abdominaux. De la position couchée , placez vos mains derrière votre tête et tirez vos genoux vers votre poitrine . Soulevez vos épaules du sol , tourner votre taille apportant votre coude droit vers le genou gauche tout en étendant la jambe droite . Switch et tourner vers l'autre côté . Réussir 20 rotations dans chaque direction .

Hip Circles

cercles de la hanche sont un exercice d'aplatissement abdominale difficile et efficace . Commencez assise avec les bras tendus derrière vous . Soulever les deux jambes vers le plafond. Gardez vos pieds ensemble et bouger vos jambes et autour dans un mouvement circulaire . Terminez 10 répétitions dans une direction et répéter pour 10 répétitions dans la direction opposée .
Planche avec les genoux à Coudes

Begin dans une position pushup avec vos pieds hip- séparés la distance la largeur des épaules . Levez la jambe droite, plier le genou et atteindre environ vers votre coude droit . Apportez votre jambe arrière à la position de départ et répéter sur le côté gauche . Répéter cinq fois de chaque côté . Pour un défi supplémentaire , inférieur dans un enfoncement entre chaque rotation .
Burpees

Démarrer à partir d'une position debout avec vos pieds ensemble et vos mains à vos côtés . Pliez vos genoux et accroupissez-vous apporter vos mains au sol. Aller vos pieds derrière dans une position de planche . Aller de la position de la planche à apporter vos pieds vers vos mains . Soulevez et étendre votre bras au-dessus que vous sautez . Terrain avec vos genoux légèrement pliés et les récidivistes . Terminez 10 répétitions .

Croque inverse

Ajouter à la crise traditionnelle de prestations supplémentaires de mise à plat abdominaux . Allongez-vous sur le sol avec les deux genoux pliés et vos mains derrière votre tête . Levez la tête , le cou et les omoplates hors de la chaussée tout en soulevant simultanément vos hanches et amenant les genoux vers votre poitrine . Plus bas à votre position de départ et répétez l'opération pour 20 répétitions .
Double - étirement des jambes

Allongez-vous sur votre dos et étendre les jambes vers le plafond . Placez vos mains derrière votre tête et soulevez le haut du corps . Gardez les jambes droites comme vous baissez vers le sol. Si vous êtes nouveau à l'exercice , ajouter une légère courbure à vos genoux . Soulevez vos jambes à votre position de départ et répétez l'opération pour 10 répétitions .