Qu'est-ce qu'une répétition en haltérophilie

? Lorsque vous êtes de formation de poids , vos muscles poussent et tirent contre la résistance fournie par les poids . Un élément clé de tout programme de musculation régulier est de décider combien de fois à répéter chaque exercice . Certains formateurs , par exemple , recommande la levée de poids lourds moins de temps . D'autres peuvent vous conseiller de soulever des poids plus légers , mais de le faire plus souvent. Pour aider à déchiffrer les opinions divergentes , il est utile de comprendre ce que signifie une répétition . Définition Standard

Le terme «répétition» peut avoir deux significations légèrement différentes dans la formation de poids . Pour la plupart des exercices , cependant, la définition est très simple. Chaque fois que vous revenez à la position de départ de l'exercice , vous avez terminé un représentant . Si vous êtes banc de pressage , par exemple , et vous démarrez avec la barre près de votre poitrine , une répétition consiste à appuyer sur la barre vers le haut , puis l'abaisser à votre poitrine .
Droit et mouvements de gauche
Photos

vous pouvez compter vos répétitions différemment si vous vous déplacez d'un bras ou d'une jambe à la fois. Par exemple, si vous effectuez des boucles d'haltères avec deux haltères que vous déplacez simultanément , vous remplissez un représentant à chaque fois que vous soulevez puis abaissez les haltères . Mais si vous alternez les bras , alors vous devez soulever et abaisser les bras une fois pour effectuer une répétition . Si vous faites vos boucles avec un haltère à la fois, revenir à la définition standard et compter chaque mouvement de va-et - bas plein comme un représentant . Vous pourrez ensuite effectuer le même nombre de jeux avec chaque bras .

Concentrique phase

Une répétition se compose de deux phases , dont chacune affecte vos muscles différemment . Lorsque vous soulevez le poids - en appuyant vers le haut pendant le bench press , ou déplaçait vers le bas le menu déroulant lat , par exemple - . Vos muscles raccourcissent , qui est connu comme une contraction concentrique
excentrique contraction

contractions excentriques se produisent généralement dans la seconde moitié de la répétition standard, bien que certaines activités de musculation sont effectués dans le sens inverse . Lorsque vous abaissez le poids dans une boucle d'haltères , par exemple, votre biceps s'allonge - en supposant que vous êtes abaisser le poids sous contrôle , que vous devriez - . Qui est appelé une contraction excentrique

jeux

une série de répétitions effectuées sans repos est appelé un ensemble . Les opinions concernant le nombre optimal de répétitions à effectuer dans chaque série varient . Dr David Ryan , un ancien " M. Monde " bodybuilder , recommande généralement plus reps et des poids plus légers pour les débutants , toute personne ayant des problèmes articulaires , les sportifs âgés de plus de 50 et exerciseurs qui sont en surpoids . Il préconise d'effectuer moins de répétitions avec des poids lourds pour les sportifs plus expérimentés qui sont soit mince ou musclé . Comme une ligne directrice très générale , Ryan affirme que 12 à 15 répétitions par série aideront un exerciseur régulière atteindre un " niveau de base de remise en forme . "