Les cinq meilleurs exercices de Soulevé

A soulevé implique généralement soulever un poids hors de la chaussée , puis sa mise en redescendre . La courte pause entre les représentants - où le poids est à un arrêt de mort - est l'endroit où l'exercice a obtenu son nom . Il existe de nombreuses variantes de deadlift , vous pouvez essayer , tout de qui travaillent les avant-bras , le haut du dos , le bas du dos , ischio-jambiers et fessiers - muscles qui sont importants pour la performance sportive , la posture et en regardant bien . En plus d'être un exercice efficace , accroupir sont la troisième et dernière levée attaquée à des compétitions de powerlifting . Deadlifts réguliers

accroupir régulières impliquent de soulever une haltère du sol et , avec vos bras tendus , debout à droite . La barre devrait être d'environ mi-hauteur du tibia au début de l'ascenseur . Cette hauteur est facilement réalisable si vous utilisez des plaques de poids standard de 45 livres de taille , mais si cela est trop lourd pour vous , relever la barre à l'aide de petits blocs ou des plaques de poids qui ne sont pas utilisés . Se concentrer sur le maintien de vos épaules pressés dos, votre poitrine , vos fesses dessous de vos épaules et vos abdos prépara à tout moment.
Sumo Deadlifts

Alors que le soulevé réguliers utilisent un à peu près la largeur des hanches position , le soulevé de sumo utilisent une position beaucoup plus large . Cela réduit la distance que la barre doit voyager et recrute plus interne de la cuisse ou adducteur , muscles aussi . Accroupir sumo sont bons pour ceux qui n'ont pas la mobilité nécessaire pour faire accroupir réguliers sans arrondir le dos ou ceux qui cherchent à effectuer un travail interne de la cuisse supplémentaire .

Déficit Deadlifts
< accroupir p> déficitaires impliquent debout sur une petite plate-forme surélevée tout en effectuant soit accroupir réguliers ou sumo . Cette variation augmente la distance de la barre doit se déplacer et rend deadlifting plus difficile. Y compris le soulevé de déficit dans votre formation fera accroupir régulière - hauteur se sentent plus facile en comparaison. Ne tentez cet exercice si vous avez assez bonne mobilité de l'exécuter sans arrondir le bas du dos , ce qui peut entraîner des blessures graves .
Deadlifts Trap Bar

Une barre de piège , parfois appelé un bar hexagonale ou barre de haussement d'épaules , fournit une utile haltères soulevé alternative. Dans d'autres variantes de deadlift , le poids est légèrement en avant de votre base de soutien et de votre centre de gravité . Cela signifie que vous devez travailler très dur de ne pas être tiré vers l'avant sur ​​vos orteils et autour de votre bas du dos . Avec le soulevé de la barre de piège , vous vous tenez directement entre les poids , il est tellement plus facile de garder votre torse correctement aligné . Cela augmente également la quantité de travail effectué par vos quadriceps , les muscles ou avant - cuisse . Piège accroupir bar sont recommandés pour les poussoirs plus grands et ceux qui trouvent barre Deadlifts difficile sur le dos.
Roumain Deadlifts

Alors que la plupart des variations de deadlift commencent avec le poids sur le plancher , le soulevé de terre roumain commence avec la barre à mi-cuisse . Accroupir roumains , RDL pour le soulevé raides pattes courtes et parfois appelés , sont un exercice hip- charnière . C'est-à- dire , la plupart du mouvement vient de se pencher en avant au niveau des hanches , et il ya très peu de mouvement du genou . Cette modification met l'accent sur les muscles ischio-jambiers , les fessiers et le bas du dos . RDL sont généralement considérés comme un exercice d'assistance pour améliorer les performances de accroupir réguliers ou sumo .