Exercices pour un poids empilés

Entrez une salle de sport et vous trouverez un éventail d'équipements de remise en forme , y compris les différents types de poids . En général , les poids peuvent être divisés en deux grandes catégories: les poids et haltères et poids de la machine. Les machines sont où vous trouverez les poids empilés , qui peut être utilisé pour une variété d'exercices et venez avec quelques avantages distincts par rapport poids libres . Avec certaines de ces machines , vous pouvez effectuer des exercices qui travaillent tout votre corps et vous aider à atteindre vos objectifs de fitness . Vous pouvez également cibler certaines zones à construire et tonifier les muscles . Avantages de poids empilés

Bien que des poids libres offrent un moyen souple et peu coûteux de former la force , les machines à poids empilés viennent avec leur propre ensemble d'avantages . Machines sont souvent plus sûr et plus facile à utiliser que des poids libres , que vous n'avez pas à apprendre à équilibrer le poids ou s'inquiéter autant de la bonne technique. Avec des poids empilés sur une machine , il existe une gamme spécifique de mouvement qui est utilisé , technique si correcte est assurée . Les machines sont également mieux à isoler des groupes musculaires spécifiques , donc si vous avez un domaine particulier vous voulez améliorer , poids empilés offrir une option plus efficace . Lorsque vous êtes prêt à augmenter le poids , il n'est pas nécessaire de se salir avec la levée et la réorganisation des poids sur une barre soit . Il suffit de déplacer l'axe ou entrer un code pour ajuster le poids . Exercices
haut du corps

poids empilés peuvent être utilisés pour travailler vos bras , la poitrine et les épaules , et vous pouvez régler la quantité de poids en changeant le placement de la broche ou en entrant un code . Essayez un biceps curl standard à l'aide d'un câble en saisissant un étrier dans chaque main à hauteur de la hanche , les paumes vers l'extérieur , puis en amenant lentement vos mains vers vos biceps . Un X déroulant travaillera également le haut du corps . Commencez en position à genoux devant une machine câble croisé , croiser les bras et tenir les poignées opposées dans chaque main pour créer un X avec les câbles . Gardez le dos droit et tirer les câbles à part, étendre vos bras en bas et apportant vos omoplates ensemble .

Exercices de base

travailler vos abdos et bas du dos avec des poids empilés en effectuant un câble à jambe de port en lourd . Debout, le dos à une machine à faible poulies , puis plier à la taille de saisir une poignée dans chaque main . Retour à la position debout tout en maintenant les câbles , en gardant vos muscles abdominaux serrés et fléchissant légèrement les genoux si nécessaire . Un câble rangée de rotation est un autre excellent exercice de base , et cela se fait à partir d'une position debout avec la machine à vos côtés . Plantez un peu plus loin que la largeur des épaules , puis atteindre à travers votre corps pour saisir le câble de vos pieds . Tenez-le à la hauteur de la hanche , puis tournez vos hanches et tirez le levier à travers votre corps . Assurez-vous de régler la broche sur les poids afin de ne pas trop en elle avec trop de poids ou pas vous mettre au défi avec trop peu de poids.
Bas du corps Exercices
< p > empilés poids aussi bien travailler pour le bas du corps , y compris les jambes , les hanches et arrière. Travailler chacun de ces groupes musculaires avec une presse jambes assis . Asseyez-vous dans la machine avec les pieds sur la plaque de résistance et les genoux pliés à un angle de 90 degrés et alignés avec vos orteils . Gardez le dos droit et poussez vos pieds contre la plaque de résistance jusqu'à ce que vos jambes sont droites , puis revenez lentement à la position de départ . Poids empilés peuvent également être utilisés pour une flexion des jambes debout , où vous situez votre mollet sous un levier rembourré . Face à la machine et avec la jambe en place , plier légèrement et augmenter le levier vers le haut et vers le bas lentement avec la jambe dans un mouvement de curling . Ajuster les poids que nécessaire entre les exercices .