Top 15 Exercices

L'exercice régulier fournit un formidable élan à votre santé physique et psychologique . Un exercice qui construit et tonifie vos muscles tout en brûlant des calories est considéré comme un exercice supérieur. La plupart des 15 premiers exercices sont simples et efficaces . Ceux qui travaillent pour atteindre vos objectifs de fitness personnels devraient être ajoutés à votre routine d'exercice normal. Cardio Workouts

course est non seulement l'une des formes les plus élémentaires de l'exercice , il est certainement l'un des meilleurs . Course à pied vous aide à perdre du poids , le taux de cholestérol et d'augmenter la capacité pulmonaire . Vous n'avez pas besoin d'équipement d'exercice , ce qui en fait l'un des la plupart des exercices rentables ainsi . Pantins sont un exercice cardio-vasculaire simple qui prend la coordination et l'endurance . En sautant en l'air, les bras et les jambes de ciseaux dans et hors , vous brûlez des calories tout en améliorant la circulation et la force musculaire .
Poids corporel Exercices

cible Fentes plusieurs grands groupes musculaires dans le bas du corps . Les débutants devraient faire des mouvements brusques inverse , plongeant la jambe arrière et vers le bas pour éviter de graves blessures au genou . Après une légère courbe d'apprentissage , fentes sont un must-have dans votre routine d'entraînement . Les alpinistes travaillent presque tous les groupes de muscles de votre corps . Vous commencez dans la position pushup et effectuez fentes alternées profondes avec les jambes. C'est l'exercice à faible impact idéal si vous avez été hors de la salle de gym pour quelques mois . Pompes sont l'un des exercices les plus élémentaires , parce que votre propre poids corporel constitue la résistance . Il renforce les muscles de la poitrine , les bras et les abdominaux . Vous pouvez soit faire monter la résistance en inclinant les jambes , ou le rendre plus facile en travaillant hors les genoux . Relances de veau sont l'un des meilleurs exercices de musculation pour vos jambes . En balançant vos talons sur une corniche et soulevant les boules de vos pieds à plusieurs reprises , vous pouvez effectivement former l'explosivité dans les muscles des mollets .

Exercices au sol
< p> La planche de côté est un exercice qui pourraient ne pas figurer beaucoup de mouvement , mais certainement fournit une force et tonifier entraînement. Vous vous trouvez sur le côté et étançonnes votre corps en équilibrant le long de l'avant-bras et à l'épaule . Cette position exerce les obliques et à peu près tous les autres groupes de muscles de base dans votre abdomen . La planche avant est un exercice statique qui va de l'intestin , littéralement. Vous vous trouvez sur le ventre sur le sol et étançonnes votre corps le long des avant-bras . Au cours de la planche avant, vous maintenez la tension le long de la ligne de centre du corps , en utilisant tous les muscles du tronc dans votre abdomen . Le resserrement du vélo est largement reconnu comme le meilleur exercice abdominale unique pour la construction des muscles de base . Vous obtenez une séance d'entraînement cardio et de garder la tension sur les abdos par constamment en mouvement vos jambes dans une position de cyclisme inversé .
Force constructeurs

Box saut permet de construire explosivité dans les jambes et augmente votre gamme de saut vertical . C'est un exercice de pliométrie , en sautant répétitif et à l'atterrissage et le transformer en un de haute intensité jambe de workout.The presse est un exercice de renforcement des forces pour les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers, les principaux groupes musculaires des jambes . Vous êtes assis à cette machine de fitness et appuyez sur le poids de votre corps en étendant les jambes , ce qui rend moins stressant sur ​​le corps que les autres exercices de musculation pour les jambes . HealthGuidance.com note que les squats travaillent vos muscles du tronc plus que tout autre exercice . Vous pouvez employer beaucoup de variations dans le type de résistance que vous utilisez, mais les résultats sont les mêmes : un noyau puissamment forte . Si vous voulez tonique , les épaules arrondies , ajouter la presse d'épaule d'haltère à votre routine d'entraînement . Cet exercice travaille le groupe de muscle deltoïde que vous appuyez sur les haltères -dessus de votre tête . ACE Fitness vu attribuer la presse de banc comme l'exercice le plus efficace pour la construction de votre poitrine . Vous pouvez utiliser une machine Smith ou un haltère réglable à charger sur le poids . Avec ces options, la presse de banc est une composante essentielle de tout le haut du corps de routine de renforcement de la force . Bodybuilding n'a pas à être difficile , surtout avec des haussements d'épaule . Vous pouvez construire les trapèzes et deltoïdes muscles des épaules et du cou en saisissant simplement deux haltères et de hausser les épaules .