Qu'est-ce qu'un Barbell Snatch

Le arraché barbell peut être utilisé comme un exercice de musculation , mais il est surtout connu comme un ascenseur concurrentiel . Poussoirs effectuer l'arraché dans une variété de compétitions , y compris les Jeux olympiques . Contrairement à l'épaulé-jeté - un autre ascenseur olympique - vous devez soulever le poids dans un continu, de mouvement coule à effectuer un arraché juridique en compétition. Former

Pour effectuer une barre arracher , diffuser vos pieds largeur des hanches ou un peu plus large et la position de vos pieds sous la barre . Squat , le dos et cuisses parallèles au sol , puis tendez les bras et saisir la barre à l'intérieur des plaques de poids avec les paumes vers l'arrière. Commencez soulever la barre en redressant les jambes, puis élever vos épaules pour tirer la barre vers le haut . Lorsque la barre atteint hauteur de la taille , sauter simultanément et tirer la barre vers le haut sur ​​la tête. Pliez vos genoux et vos pieds squat de retour sur le sol et s'étendent complètement les bras . Redressez vos jambes tout en retenant le poids au-dessus de votre tête avec votre bras droits . Effectuez l'ascenseur dans un mouvement continu .

Muscles travaillés

L'arraché haltères est un exercice corporel total . L'activité fonctionne principalement les muscles quadriceps sur le devant de chaque cuisse , mais aussi frappe les biceps et les triceps dans vos bras , les ischio-jambiers à l'arrière de chaque cuisse , les muscles fessiers autour de vos hanches , les trapèzes dans votre milieu et supérieure retour , plus l'épaule et au bas du dos . En outre, vous engagez chaque articulation majeure dans votre corps , y compris vos chevilles, les genoux , les hanches , les épaules et les coudes .

Compétition olympique

haltérophiles sont divisés en catégories de poids - huit pour les hommes et sept pour les femmes - et de recevoir trois tentatives à chaque arraché . Un panel de trois arbitres observe l'ascenseur , et au moins deux doivent accepter que l'élévateur a utilisé bonne et due forme avant la tentative est déclarée valide . Meilleur arraché de chaque poussoir est ajouté à son meilleur résultat épaulé-jeté pour produire un score final . L' athlète qui soulève le plus de poids gagne la compétition .

Considérations

de levage avec une bonne forme est non seulement important de la concurrence , il est essentiel d'effectuer l' ascenseur en toute sécurité . Travailler avec un entraîneur de levage expérimenté si vous souhaitez apprendre l'arraché . L'entraîneur sera probablement briser l'événement en plusieurs parties et avez-vous pratiquer chaque partie séparément avant de commencer l'exécution de l'ascenseur à l'arraché plein . Consultez un médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice . Utilisez un observateur ou deux quand vous effectuez l'arraché lors d'une séance d'entraînement .