Un début plan Barbell

Travailler avec une barre peut sembler intimidant si vous ne l'avez pas fait avant . Poids de formation offre des avantages impressionnants , y compris ses qualités à brûler les graisses et de renforcement musculaire , et il n'est pas aussi difficile que cela puisse paraître . Il ya quelques exercices d'haltères très efficaces qui peuvent vous aider à obtenir le corps que vous voulez . En tant que débutant , commencer par quelques exercices simples pour créer un plan d'haltères , vous pouvez facilement suivre, et qui comprend des exercices pour tous les principaux groupes musculaires de votre corps . Barbell Curl It Up

La courbure de barbell est l'un des plus fondamentaux des exercices d'haltères , les encore plus efficaces . Il travaille les muscles biceps dans vos bras , mais aussi vos deltoïdes et fléchisseurs du poignet . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules , les orteils pointant vers l'avant , avec les bras en face de vous. Saisir une barre avec une supination . Fléchissez les coudes , ce qui porte le poids vers votre poitrine , puis le bas du dos vers le bas pour une répétition.
Faites le Soulevé

Le soulevé de terre peut sembler grave , mais c'est en fait un exercice assez simple d'haltères . Commencez en position debout avec vos pieds sur la largeur des hanches , votre barre placée juste en face de vos orteils . Accroupissez-vous sans cambrer votre dos et saisir la barre . Puis retour à une position debout , ce qui porte la barre avec vous . Répétez , de toucher la barre au sol chaque fois que vous accroupissez .

Fente avant de fortes jambes

La barre avant exercice fente travaille les quadriceps et les ischio-jambiers dans vos cuisses , ainsi que les muscles fessiers dans les fesses , ce qui en fait un exercice essentiel d'inclure dans votre séance d'entraînement débutant . Stand avec vos pieds légèrement plus large que la largeur des épaules , tenant un haltère de sorte qu'il repose contre le dos de vos épaules. En tenant la barre en place , fente avant avec la jambe gauche , abaisser jusqu'à ce que les deux jambes sont sur un angle droit. Poussez -vous jusqu'à votre pied gauche , revenir à votre position initiale , puis répétez avec l'autre jambe pour compléter une répétition.
Déchargent

Pour travailler le trapèze muscles de votre dos , essayez l'exercice d'haltères haussement d'épaules. Stand avec une position étroite , bras tendus devant vous tenant un haltère de sorte qu'il repose sur le devant de vos cuisses . Gardant vos bras tendus , hausser les épaules si la barre est un peu plus haut . Revenez à votre position de départ en relâchant vos épaules .
Raise It Up Front

L'augmentation barre avant est un excellent exercice pour essayer barre comme un débutant. C'est un exercice isolé qui cible les muscles deltoïdes dans vos épaules . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules , les orteils pointés légèrement vers l'extérieur et vos bras en face de vous . Demandez à vos coudes légèrement pliés , tenant un haltère dans vos mains . Levez vos bras , ce qui porte la barre vers le haut , jusqu'à ce que vos bras sont juste au-dessus parallèle au sol . Abaissez vos bras vers le bas pour revenir à votre position de départ .
Création de votre plan d'entraînement

En tant que débutant , vous pouvez coller à faire une seule série de 12 répétitions de chaque exercice , trois fois par semaine . Comme vous continuez avec vos séances d'entraînement et d'augmenter votre force , vous pouvez progressivement travailler jusqu'à trois séries de 12 à 15 répétitions de chaque exercice , quatre ou cinq fois par semaine . Seulement augmenter la quantité de poids sur votre barre lorsque vous ne vous sentez fatigué après avoir terminé tous les jeux . Si votre foyer est sur tonifier votre corps , le bâton avec un poids plus léger et faire plus de répétitions . Si vous essayez de prendre du volume et obtenir des gains musculaires , utiliser un poids plus élevé avec moins de répétitions .