Comment faire un Ascenseur Snatch en haltérophilie

haltérophile olympique Wes Barnett souligne que l'arraché est le premier ascenseur effectué dans les compétitions d'haltérophilie olympique . Barnett a un 385 - lb . arracher à son crédit , et c'est ainsi qu'il fait l'ascenseur . Choses que vous devez
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Le 1

étape à la barre et se positionnés . Placez vos pieds largeur des hanches , avec la barre directement sur les boules de vos pieds . Mis la barre à droite sur l'endroit où vos orteils rencontrent le reste de votre pied .
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Supposons que la position de départ . Pliez vos genoux , vos hanches et abaisser saisir la barre avec les mains . Les mains doivent être dans une large mesure - plus large que la largeur des épaules - afin que vous puissiez faire un squat complet avec la barre à la longueur de la tête de bras . " Le confort est la clé . Drop sur les hanches comme si vous alliez à s'asseoir sur une chaise . "
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départ de l'ascenseur. Gardez le dos légèrement arqué et poussez vos pieds comme si vous essayiez de pousser à travers le plancher . " Comme vous le soulevez du sol , vous voulez que vos hanches , les épaules et le bar à tous viennent ensemble à la même vitesse. "
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garder la barre aussi proche de vos jambes que possible vous soulevez la barre après vos genoux . " La barre doit se brosser les cuisses que vous soulevez , » dit Barnett .
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Pilotez vos jambes et soulevez votre corps à une extension complète , dans un mouvement de saut d'obstacles, comme la barre atteint la mi-cuisse . Préparez-vous à étendre la tête de la barre .
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hausser les épaules en arrière et commencer à mettre la barre haut et les frais généraux . Levez les coudes sur le côté et les garder au-dessus de la barre pour aussi longtemps que possible . " Propulsion et explosion sont les clés que vous soulevez la barre . "
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Tirez votre corps sous la barre lorsque vous avez atteint le point où il est suffisamment élevée pour contrôler . Il s'agit d'un mouvement rapide qui obtient votre corps en position pour terminer l'ascenseur .
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Attrapez la barre et déposer sous elle, dans une position accroupie, les jambes pliées et les frais généraux de bar .
Photos 9

verrouiller votre bras afin que la barre est à son zénith , et levez-vous de la position accroupie pour terminer l'ascenseur . " Une fois que vous vous levez, assurez-vous que vos pieds sont en ligne . Attendez l'arbitre pour vous donner le signal vers le bas puis placer la barre vers le bas. "