Comment construire bras Ripped épais

Pour développer les muscles des bras massifs , vos séances d'entraînement de musculation doivent surcharger complètement vos deux biceps et les triceps . Des entraînements conçus pour construire la taille du muscle comportent peu de repos entre les séries , que ce qui stimule la libération d'hormones de renforcement musculaire . Vous pouvez adéquatement surcharge , et donc construire le muscle , dans vos biceps et triceps en suivant une structure d'entraînement sur-ensemble , ce qui signifie que vous passez d' un exercice biceps droit en triceps sans repos . Vous allez continuer dans ce va-et- vient jusqu'à ce que tous les jeux de manière affectés sont terminées. Instructions
Le 1

Effectuez -ensemble près -grip bench press avec biceps haltères papillotes . Allongez-vous sur un banc plat et tenir un haltère au-dessus de votre poitrine avec les mains positionnées à la largeur des épaules . Abaissez la barre vers votre poitrine , en gardant vos coudes près de votre torse et étendre vos bras pour ramener la barre à la position de départ . Pour biceps haltères boucles , se lever et saisir une barre en face de vos cuisses avec les mains fixées à la largeur des épaules et paumes vers le haut . Gardez les coudes sur les côtés de votre torse comme vous vous penchez dessus et tirez la barre jusqu'aux épaules . Pour finir, abaisser la barre à la position de départ.
2

Effectuez -ensemble plonge avec biceps haltères boucles . Vous pouvez trouver un appareil d'immersion à la plupart des installations de conditionnement physique . Se tenir entre les barres parallèles et les saisir avec les mains . Poussez pour soulever votre corps sur le sol , le verrouillage de votre bras. Avec vos genoux fléchis , pliez les coudes pour abaisser votre corps vers le sol. Une fois que vos coudes sont pliés à 90 degrés , poussez-vous de sauvegarder, s'étendant pleinement de vos coudes . Pour biceps haltères boucles, s'asseoir sur un banc tout en tenant un haltère dans chaque main et vos bras à vos côtés . Vos paumes devraient faire face vers l'avant . Pliez les coudes pour amener les haltères à vos épaules tout en tournant vos poignets en position de palme -up . Abaissez les poids vers le bas dans un mouvement contrôlé .
3

Effectuer extension triceps tête -ensemble avec 21s . Extensions triceps généraux impliquent la tenue d'un seul haltère avec les deux mains sur votre tête et vos bras tendus . Pliez les coudes pour abaisser l'haltère derrière votre tête et puis redressez vos bras pour revenir à la position de départ . Vingt -ones sont un exercice biceps qui peut être fait soit avec des haltères ou une barre . Levez-vous et effectuer sept répétitions de la première moitié d'un biceps curl , soulever des poids jusqu'à seulement jusqu'à ce que vos avant-bras sont parallèles au sol . Rendez-vous immédiatement en sept répétitions de la seconde moitié des boucles biceps , les poids de curling de l'endroit où vos avant-bras sont parallèles au sol jusqu'à vos épaules . Terminer avec sept répétitions des biceps plein papillotes pour un total de 21 répétitions .
4

Remplissez trois séries de chaque exercice , chaque composé de huit à 12 répétitions .