Balle Exercices pour Pushing Haltères Up in the Air

Un ballon de stabilité fournit une base unique pour votre haltère séance d'entraînement . La balle a une surface naturellement instable , de sorte que votre noyau est contestée au cours de chaque exercice de presse d'haltère . Votre contrat d' abdominaux pour vous tenir debout et sur ​​le ballon au lieu de rouler sur le sol. Remplacez la balle pour une surface stable comme un banc de musculation , et vous recrutez un nombre plus élevé de fibres musculaires , ce qui augmente la combustion des calories et améliorer la résistance qualités de chaque séance d'entraînement . Stability Ball

Avant de commencer votre séance d'entraînement , un choix approprié d'un ballon de stabilité est nécessaire . Suivez les directives du fabricant et sélectionnez la taille de votre boule fonction de votre taille . Si vous avez une sélection de balles non marquées en face de vous , assis sur le dessus de la boule avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol . Une boule de format adéquat permettra un virage de 90 degrés dans les deux hanches et les genoux . Si vos jambes sont pliées à moins de 90 degrés , choisissez une petite boule . Si les angles de vos genoux et les hanches sont plus de 90 degrés , choisissez un plus grand ballon .
Chest Press

Utilisez votre balle et haltères pour renforcer les muscles à travers votre poitrine. Asseyez-vous sur le dessus de la balle et maintenez un haltère dans chaque main . Accompagnez vos pieds loin de la balle avant que le ballon est contre le haut du dos , les épaules et la tête. Gardez les genoux pliés et soulevez vos hanches pour former une ligne droite entre les hanches et les genoux . Pliez les coudes ci-dessous vos côtés et placez vos mains devant vos aisselles . Affrontez vos paumes vers l'avant . Expirez et appuyez sur les haltères au-dessus de votre poitrine . Puis inspirez et abaisser le poids à la position de départ .

Military Press

presse haltère assis , la presse militaire , est réalisée en utilisant la balle comme le base. Asseyez-vous sur le dessus de la boule avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Tenez un haltère dans chaque main et les coudes pliés et pointant vers le bas. Placez vos mains au niveau des épaules , et faire face à vos paumes vers l'avant . Expirez et appuyez sur le dessus de la tête des haltères pour renforcer vos épaules . Inspirez , pliez les coudes et revenir à la position de départ . Pour une variation , effectuer l'exercice avec un bras à la fois.
Twist russe

autre façon d' appuyer votre haltère est avec une rotation du torse pour renforcer votre noyau . Asseyez-vous sur le dessus de la balle et marcher vos pieds jusqu'à ce que le haut du dos , les épaules et la tête reste sur la balle. Élevez vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol . Tenez un haltère entre les deux mains et redressez vos bras sur votre poitrine . Inspirez et abaisser l'haltère vers la droite que vous tournez le haut du corps vers la droite. Expirez et appuyez sur la musculation avec vos bras tendus comme vous revenez à la position de départ . Répétez la torsion vers la gauche.