Leg Press Ratio Leg Curl pour l'articulation du genou

Lors de la mesure la force des jambes ou d'essayer de construire le muscle dans le bas du corps , deux machines vous pouvez regarder à la presse sont de jambe et la flexion des jambes . Bien qu'il n'y ait pas de rapport exact de la quantité idéale de poids, vous devriez pouvoir soulever chaque , connaissant la force relative du muscle impliqué - les quads et les ischio-jambiers - peut être bénéfique dans l'identification des faiblesses autour de vos articulations du genou et de la planification de votre routine . En appuyant sur l'avant

La presse jambes est ce qui est connu comme un mouvement composé , ce qui signifie qu'il ya plus d'une articulation concernée . En fait , il ya trois articulations impliquées - les genoux , les hanches et les chevilles - comme presses de la jambe frappé de nombreux groupes musculaires , y compris les quads , les fessiers , les mollets et les ischio-jambiers . Cela peut être un bonus et un inconvénient . Si vous êtes à la recherche de répartir la charge entre les différents articulations et les muscles de vos jambes , la jambe de presse est un bon choix . Si vous souhaitez isoler moteurs de l' articulation du genou - les quadriceps - puis la jambe de presse n'est pas votre meilleure option
Curl Considérations

presses de la jambe Contrairement . , boucles se concentrent presque exclusivement sur un groupe de muscles et un joint - les ischio-jambiers et le genou . Vos hanches restent solidement plantés sur le banc et vos mollets rester bloquées en position , ce qui signifie que vos muscles ischio-jambiers doivent faire tout le travail . Le plus grand degré de pression sur l'articulation du genou ici peut être dangereux en cas de blessure , affirme le Dr Michael Yessis de Sportlab . Vos muscles ischio-jambiers doivent être fortes pour stabiliser vos genoux , sinon vous risquez de blessures . Si vos muscles ischio-jambiers sont faibles ou que vous essayez de soulever trop lourd , toute la tension est placé sur les tendons et les ligaments autour de vos genoux , ce qui peut entraîner des blessures .

Où le ratio tombe

Alors que vous pouvez avoir une idée de base du ratio de force entre vos quads et les ischio-jambiers de trouver votre poids maximum sur les presses de la jambe et les flexions des jambes , ce n'est pas la meilleure façon de le faire . Comme presses de la jambe sont un mouvement composé et curls un isolement un, c'est une comparaison injuste , en raison du fait que plus de muscles travaillent quand vous appuyant sur que quand vous curling . Si vous êtes coincé avec juste ces deux cependant, considérer la position du pied au cours de la jambe de presse . Si vous souhaitez tester la force quad sur la jambe de presse de la comparer avec la force de la cuisse sur la flexion des jambes , une étroite presse jambe d'appui se servira de vos quads plus , mais aussi de placer plus de pression sur vos ligaments du genou , selon l'entraîneur et kinésiologue Rick Kaselj .
une meilleure option

beaucoup plus valable déterminée de force à la cuisse contre la force du quadriceps dans l'articulation du genou est de comparer la flexion des jambes avec l' extension de la jambe . Entraîneur d'athlétisme Brian Mackenzie conseille de découvrir le maximum d'une répétition à la fois , puis en divisant votre poids jambe boucle par le poids de votre extension de la jambe . Idéalement vos curl jambes doivent être au moins 80 pour cent de votre extension de la jambe , sinon vos muscles fléchisseurs du genou - les ischio-jambiers - sont proportionnellement faible pour les extenseurs du genou - . Vos quads