Comment prévenir les problèmes de genou de la jambe Presses
Le 1
échauffement avant de commencer votre séance d'entraînement la jambe de presse . Effectuez cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière avant d'entrer dans la machine de presse jambe, puis faire quelques extensions et presses jambe échauffement avec des poids légers . Les poids doivent être assez léger , vous pouvez facilement pomper au moins 20 répétitions lentes .
2
Placez une quantité raisonnable de poids sur la machine . En cas de doute , commencer avec moins de poids que vous pouvez manipuler . Vous pouvez toujours ajouter plus de poids plus tard .
3
Prolongez vos genoux et les hanches en même temps à éviter de surcharger soit commune .
4
Gardez vos rotules en ligne avec votre les pieds. Ne pas les jambes genoux dérive en dehors de , ou vers , l'autre .
5
Arrêtez court de verrouiller vos genoux lorsque vous étendez vos jambes . Étendre vos jambes met complètement trop de stress sur les genoux .
6
Engager les barres de sécurité et assurez-vous que la plate-forme de résistance est verrouillé en place après avoir terminé votre dernière répétition , si votre jambe machine de presse a une Dispositif de sécurité .