Comment prévenir les problèmes de genou de la jambe Presses

La presse jambes est un exercice composé d'effectuer sur une machine autre jambe presse dédié. Les objectifs de l'exercice les muscles du quadriceps tout en travaillant votre fessier , adducteurs de la hanche , ischio-jambiers et les muscles du mollet . Vous effectuez l'exercice en plaçant vos pieds sur une plaque de résistance - avec vos genoux pliés à un angle inférieur à 90 degrés - alors étendre vos jambes afin que vos genoux sont presque fermées . Les blessures au genou sont toujours possibles lorsque votre genou se déplace à travers un large éventail de mouvement tout en appuyant sur un poids lourd , mais vous pouvez prendre des précautions pour éviter la plupart des problèmes . Instructions
Le 1

échauffement avant de commencer votre séance d'entraînement la jambe de presse . Effectuez cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière avant d'entrer dans la machine de presse jambe, puis faire quelques extensions et presses jambe échauffement avec des poids légers . Les poids doivent être assez léger , vous pouvez facilement pomper au moins 20 répétitions lentes .
2

Placez une quantité raisonnable de poids sur la machine . En cas de doute , commencer avec moins de poids que vous pouvez manipuler . Vous pouvez toujours ajouter plus de poids plus tard .
3

Prolongez vos genoux et les hanches en même temps à éviter de surcharger soit commune .
4

Gardez vos rotules en ligne avec votre les pieds. Ne pas les jambes genoux dérive en dehors de , ou vers , l'autre .
5

Arrêtez court de verrouiller vos genoux lorsque vous étendez vos jambes . Étendre vos jambes met complètement trop de stress sur les genoux .
6

Engager les barres de sécurité et assurez-vous que la plate-forme de résistance est verrouillé en place après avoir terminé votre dernière répétition , si votre jambe machine de presse a une Dispositif de sécurité .