Exercices du genou pour Brasse nageurs

douleur au genou est un problème de bas du corps commun pour les nageurs de brasse . En raison de la tentative de fouetter la brasse , le genou subit un stress important . Comme vous augmentez l'intensité et le volume de la formation , les ligaments à l'intérieur du genou peuvent s'enflammer. Les exercices qui renforcent les muscles autour du genou peut aider à réduire la pression de la coup de pied fouetté , prévenir les blessures et améliorer les performances. Le champion Squat

Alors un squat à deux pattes est l'un des meilleurs exercices pour développer la jambe et la force du bas du corps , un squat unijambiste prévoit que le niveau de travail supplémentaire pour développer la force et la stabilité dans la muscles autour de vos genoux . Commencez par debout sur une jambe , en gardant le genou droit légèrement plié . Tout en maintenant la position debout , expirez et sombrer dans un squat sur ​​votre jambe gauche . À la position de pointe , votre jambe gauche doit être plié à un angle de 90 degrés afin que votre cuisse gauche est parallèle au sol . Votre jambe droite doit être fléchi à un angle de 45 degrés . Inspirez et revenez à la position de départ. Effectuez 15 répétitions pendant trois sets. Les jambes inversées et répéter l'exercice pour l'autre jambe .

Plyo houblon et sauts

pliométrie est une technique de formation qui tire parti du cycle étirement - raccourcissement de votre muscles . Un moyen efficace pour renforcer vos muscles extenseurs du genou pour la brasse est de faire divers sauts et des sauts de pliométrie . Par exemple , houblon latérales se développeront votre jambe et le noyau musculature . Commencez en traçant une ligne sur le sol et debout à la gauche de la ligne avec vos pieds largeur des épaules et les hanches et les genoux légèrement pliés . Aller à droite n'importe où de 12 à 18 pouces sur la ligne . Dès que vous atterrissez , rebondir sur la ligne à la position de départ . Effectuez six à 10 répétitions pendant deux ou trois ensembles . Sautez de votre pied gauche et de la terre sur votre pied droit pour augmenter la difficulté . Continuer l'exercice , en sautant d'un pied sur l'autre .

Kicks avec une bande

Utilisez une bande de résistance pour renforcer vos ravisseurs et les adducteurs , qui peut aider à protéger vos genoux . Par exemple , commencez par debout avec les pieds écartés à la largeur . Boucle une extrémité de la bande autour de la cheville gauche et l'autre extrémité autour d'un objet fixe , tel qu'un pied de table. Stand sur le côté avec le côté droit près du point d'ancrage , mais à une distance à laquelle la bande est tendue . Gardez votre colonne vertébrale droite et le soft de jambe chômée . Lentement tirer la jambe vers la gauche n'importe où de 6 à 12 pouces . Revenez à la position de départ, en utilisant un mouvement contrôlé . Continuer coups de pied latéralement pendant 15 secondes , l'augmentation de la durée à 30 secondes que vous devenir plus fort . Changez de côté et répétez de l'autre côté . Tant le travail et la jambe debout recevront un entraînement rigoureux .
Une balle et un Curl

Ciblez vos ischio-jambiers et fessiers en faisant les flexions des jambes sur un ballon d'exercice , qui peut équilibrer le développement de vos quads et stabiliser vos genoux . Fessiers et les ischio-jambiers forts seront également vous donner un coup de pied fouetté plus fort. Commencez par couché sur le dos , les bras le long du corps , les jambes étendues et, ensemble, et vos talons sur un ballon d'exercice . Vos chevilles doivent être fléchis , les orteils pointant vers le haut . Expirez et poussez vos talons dans la balle , soulever lentement vos hanches et plier les genoux . Dessinez vos talons vers les fesses , rouler la balle . Inspirez et revenez à la position de départ. Effectuez 15 répétitions pendant trois sets.