Différentes séances d'entraînement pour différentes parties du biceps

Vous voulez la plupart des avantages de votre routine de musculation . Vos bras , les biceps , sont perceptibles , si vous portez des manches . Un bras fort , tonique montre entraînement dévouement . Comme avec d'autres muscles , le biceps répondent le mieux lorsqu'elles sont soumises à une variété de formation qui stimule toutes les différentes parties du muscle . Biceps

Le muscle biceps est un à deux têtes , deux muscle - joint . Il commence au-dessus de vos épaules , qui est le premier joint , et se termine sur le bas de votre os du bras en dessous de votre coude , qui est la deuxième articulation . Les biceps ont une longue et courte tête , qui travaillent ensemble . Lorsque votre contrat de biceps , les muscle se raccourcit , tire sur le bas de votre os du bras et fléchit le coude . Vos mains dans une position de palmiers -up résultats dans la meilleure contraction des biceps . L'utilisation de trois exercices conteste avec succès les parties supérieure, moyenne et inférieure de vos biceps pour bras forts .
Preacher Curl

La boucle prédicateur insiste sur la partie la plus basse de vos biceps . Le prédicateur banc boucle est positionnée à un niveau qui place les coudes dans le centre du pavé , si vous êtes debout ou assis . Votre choix de l'outil de musculation est soit une paire d'haltères , une barre droite ou une barre EZ curl . Tenez votre résistance avec vos paumes vers le haut , l'espace de votre épaule mains distance à part, définir vos bras et les coudes sur le banc et redressez vos bras . Expirez , pliez les coudes et levez vos mains jusqu'à ce que vos avant-bras sont perpendiculaires au sol . Inspirez , redressez vos bras et revenez à la position de départ . Un complet de trois séries de huit à 12 répétitions .

Barbell Curl

Un barbell curl debout se concentre sur le renforcement de la partie médiane de vos biceps . Tenez-vous debout avec vos pieds aux hanches distance en dehors et garder une légère courbure dans vos genoux . Tenez un haltère à deux mains avec les bras tendus vers le bas . Reposez le dos de vos mains sur vos cuisses ou près , avec les mains positionnées une largeur des épaules . Expirez , pliez les coudes et levez vos mains sur les fronts de vos épaules . Inspirez et abaissez lentement le poids à la position de départ . Choisissez une quantité de résistance que vous pouvez courber pendant une à trois séries de huit à 12 répétitions .
Concentration Curl

La boucle de concentration est un exercice assis qui se concentre sur la partie supérieure de vos biceps . Choisissez un nombre d'haltères que vous pouvez courber huit à 12 fois . Asseyez-vous sur un banc de musculation ou une chaise solide avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Écartez vos jambes afin que vous puissiez tenir un haltère dans votre main droite avec votre coude droit appuyé contre votre cuisse droite. Redressez votre bras vers le sol et placez votre paume opposée à votre jambe . Gardez votre coude contre votre jambe que vous expirez et soulevez le poids vers votre épaule . Au sommet de la boucle , tourner légèrement le petit doigt jusqu'à ce qu'il soit plus proche de votre épaule de votre pouce . Inspirez et revenez lentement à la position de départ . Remplissez une à trois séries de huit à 12 répétitions sur chaque bras .
Directives

Passez cinq à 10 minutes d'échauffement avant de former vos biceps . Effectuer des mouvements de tout le corps , comme la marche , la montée d'escaliers , l'aviron , le cyclisme ou en utilisant un vélo elliptique avec bras mobiles pour réchauffer vos muscles . A la fin de votre séance d'entraînement , étirez vos biceps avec quelques minutes d'exercices de flexibilité . Par exemple , se tenir dans une porte avec votre bras plié à un angle de 90 degrés . Reposez votre avant-bras et le coude sur le mur à côté de la porte et l'étape doucement vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement sur ​​vos biceps .