Pourquoi les culturistes pas faire Pullups

? Pullups fournissent un exercice efficace pour cibler vos muscles du haut et à mi- dos, les pièges , les avant-bras et les biceps , mais vous ne les voyez pas toujours dans les routines de musculation . Beaucoup de bodybuilders préfèrent pulldowns lat ou d'autres exercices pour le dos , tels que les lignes plus tractions . Bien qu'il n'y ait rien de mal à y compris les tractions dans votre routine , ils ne sont pas toujours optimales pour atteindre vos objectifs de musculation. Problèmes de poids corporel

tractions sont un exercice de poids corporel , la difficulté à trouver leur dépend en grande partie de combien vous pesez . En tant que culturiste poids lourds , vous portez beaucoup plus de masse musculaire que la personne moyenne , et tout ce qui vous rend plus fort, il donne également des exercices de poids corporel est beaucoup plus difficile - ce qui signifie qu'il peut être difficile d'effectuer plus de quelques représentants de tractions . De même, si vous êtes un bodybuilder plus léger , les chances sont que vous aurez une très bonne résistance au rapport de poids corporel et pouvez probablement effectuer 15 à 20 tractions de poids corporel avec la facilité , qui ne taxe pas particulièrement vos muscles .

Facilité de performance

Pour pullups plus difficiles que vous pouvez ajouter du poids , soit en tenant un haltère entre vos pieds ou de porter une ceinture de trempage avec des plaques de poids attachés . Il peut prendre plusieurs minutes pour changer le poids sur une ceinture , tandis que la commutation du poids pour un exercice comme un menu déroulant lat ou à la machine ligne ne prend que quelques secondes . Lorsque vous essayez de garder vos périodes de repos vers le bas ou effectuer des jeux de chute , où vous avez besoin pour passer rapidement d'un poids à l'autre, tractions peuvent prendre trop de temps pour être inclus de manière efficace.

mouvements Versus muscles

Dynamophiles , hommes forts et les athlètes à s'entraîner pour devenir plus fort sur ​​les mouvements particuliers , tandis que les culturistes visent à cibler des muscles spécifiques et provoquer de fatigue . Renforcement musculaire nécessite un temps plus long sous tension par ensemble , écrit l'entraîneur Charles Poliquin dans «Tendances modernes dans la formation de nos forces», et vous devez placer autant que possible l'accent sur ​​le muscle cible . Lorsque vous effectuez des tractions , vos avant-bras et les biceps pouvez souvent de la fatigue avant d'avoir suffisamment vous travaillé les muscles du dos , de faire d'autres exercices mieux arrière - constructeurs .
Alternatives

L'agrafe alternative à tractions est le menu déroulant lat . La plupart des machines déroulants viennent avec une vaste gamme d'accessoires de préhension , tels que l'adhérence étroite ou large , gère seul bras , prise parallèle et les pièces jointes en forme de V , ce qui rend la machine déroulant plus polyvalent que tractions . Barbell , haltère , câbles et machines rangées travaillent aussi votre milieu et supérieur muscles du dos . Vous pouvez toujours effectuer des tractions dans votre routine , mais essayer une variété de dos exercices pour trouver celles qui vous conviennent le mieux .