Pré- Échauffement pour Pullups

Pullups sont un moyen efficace pour renforcer votre grand dorsal et biceps . Cependant , tractions impliquent tirant votre poids du corps entier à une barre de tête en utilisant uniquement vos bras pour qu'ils soient un exercice intense . Sauter à droite dans votre séance d'entraînement avec tractions est une recette pour une blessure , il est donc important que vous soulager dans une formation plus exigeante en chauffant correctement. Non seulement vous réduire votre risque de blessure, vous aurez également vous assurer que votre séance d'entraînement est aussi efficace que possible en amorçant vos muscles pour ce qui est à venir. Augmenter votre Pulse

La première partie d'un échauffement devrait vous laisser une sensation de chaleur et la meilleure façon de le faire est avec un peu de cardio lumière . Cette partie de l' échauffement est appelé le relanceur d'impulsion . Éleveurs d'impulsions peuvent inclure vélo ou du jogging , mais comme tractions sont un exercice du haut du corps intense , des activités telles que l'aviron et en utilisant un vélo elliptique avec un mouvement des bras de poussée /de traction sont plus appropriées . Trois à cinq minutes à un rythme modéré devrait être suffisant pour vous faire sentir au chaud et prêt à passer .
Mobilité et étirements dynamiques

Vos articulations sont lubrifiées avec une substance appelée liquide synovial , qui est une sorte d'huile produite naturellement. Activité déclenche la libération du liquide synovial , et les mieux lubrifiées vos articulations sont les plus lisses vos mouvements sera et moins d'usure se fera dans vos articulations . Pullups utilisent un large éventail de l'épaule et le mouvement de coude pour préparer vos articulations en effectuant haussements d'épaules , des rouleaux d'épaule , cercles avec les bras , flexion des bras et atteint généraux . Dix répétitions de chaque mouvement laisseront vos articulations se sentir plus souple. Ces exercices aussi étirer les muscles en douceur .

Pratique Mouvement

Si vous êtes capable de faire plus de 10 tractions , vous pouvez poursuivre votre échauffement en effectuant une deux ensembles de deux ou trois représentants de pratiquer votre technique et de préparer davantage vos muscles pour votre séance d'entraînement à venir. Si vous êtes incapable de faire 10 répétitions , un couple d'ensembles de lat pulldowns lumière utilisant la même prise largeur suffira . Si vous n'avez pas accès à une machine déroulant lat, vous pourriez faire des tractions assistées bande - place. Avec ces deux options , assurez-vous que vous arrêtez votre ensemble bien avant de vous sentir aucune fatigue dans vos bras ou lats . Il s'agit d'un exercice préparatoire et pas l'entraînement lui-même.
Cours Warmup

Si vous êtes un exerciseur plus avancé et l'intention de faire beaucoup de tractions , vous pouvez améliorer les performances de votre excursion haute en faisant quelques répétitions avec un poids fixe autour de votre taille . Ces représentants plus lourds que l' organisme poids va vraiment le feu à vos muscles de sorte que , quand vous faites vos tractions normales , ils se sentent beaucoup plus facile que ce qu'ils pourraient autrement. C'est un truc neurologique qui devrait vous permettre d'effectuer plus de répétitions que la normale .