Pré- Échauffement pour Pullups
La première partie d'un échauffement devrait vous laisser une sensation de chaleur et la meilleure façon de le faire est avec un peu de cardio lumière . Cette partie de l' échauffement est appelé le relanceur d'impulsion . Éleveurs d'impulsions peuvent inclure vélo ou du jogging , mais comme tractions sont un exercice du haut du corps intense , des activités telles que l'aviron et en utilisant un vélo elliptique avec un mouvement des bras de poussée /de traction sont plus appropriées . Trois à cinq minutes à un rythme modéré devrait être suffisant pour vous faire sentir au chaud et prêt à passer .
Mobilité et étirements dynamiques
Vos articulations sont lubrifiées avec une substance appelée liquide synovial , qui est une sorte d'huile produite naturellement. Activité déclenche la libération du liquide synovial , et les mieux lubrifiées vos articulations sont les plus lisses vos mouvements sera et moins d'usure se fera dans vos articulations . Pullups utilisent un large éventail de l'épaule et le mouvement de coude pour préparer vos articulations en effectuant haussements d'épaules , des rouleaux d'épaule , cercles avec les bras , flexion des bras et atteint généraux . Dix répétitions de chaque mouvement laisseront vos articulations se sentir plus souple. Ces exercices aussi étirer les muscles en douceur .
Pratique Mouvement
Si vous êtes capable de faire plus de 10 tractions , vous pouvez poursuivre votre échauffement en effectuant une deux ensembles de deux ou trois représentants de pratiquer votre technique et de préparer davantage vos muscles pour votre séance d'entraînement à venir. Si vous êtes incapable de faire 10 répétitions , un couple d'ensembles de lat pulldowns lumière utilisant la même prise largeur suffira . Si vous n'avez pas accès à une machine déroulant lat, vous pourriez faire des tractions assistées bande - place. Avec ces deux options , assurez-vous que vous arrêtez votre ensemble bien avant de vous sentir aucune fatigue dans vos bras ou lats . Il s'agit d'un exercice préparatoire et pas l'entraînement lui-même.
Cours Warmup
Si vous êtes un exerciseur plus avancé et l'intention de faire beaucoup de tractions , vous pouvez améliorer les performances de votre excursion haute en faisant quelques répétitions avec un poids fixe autour de votre taille . Ces représentants plus lourds que l' organisme poids va vraiment le feu à vos muscles de sorte que , quand vous faites vos tractions normales , ils se sentent beaucoup plus facile que ce qu'ils pourraient autrement. C'est un truc neurologique qui devrait vous permettre d'effectuer plus de répétitions que la normale .