Noms des exercices de musculation

L'haltérophilie a la sienne, jargon unique. La fonction d'exercice et les mouvements primaires déterminent souvent le nom de l'exercice. Les mots presse, pousser, extension, fléchir, boucle, soulever et soulever sont des noms courants d'exercices de musculation, qui font parfois allusion aux groupes musculaires utilisés. Exercices d'extension et de pressage, par example, travailler les muscles chargés de redresser le membre, comme les triceps. Les exercices de flexion ou de curling plient le membre et sollicitent les muscles de flexion comme le biceps.

Le banc de presse

Le développé couché, effectué soit avec des haltères ou des haltères, est l'un des exercices de musculation les plus courants. Les muscles pectoraux ou pectoraux exécutent la plupart des mouvements, tandis que les triceps, qui sont l'arrière des bras, et les deltoïdes ou les muscles des épaules assistent le mouvement. Certains haltérophiles ajoutent une presse déclinée, exécuté avec la tête sur l'extrémité inférieure d'une planche inclinée, pour les muscles pectoraux inférieurs.

La mouche de la poitrine

La braguette thoracique améliorant le décolleté est un autre exercice pectoral populaire. Les haltérophiles effectuent le vol thoracique en position couchée face vers le haut sur un banc de musculation, tenant un haltère dans chaque main. L'exercice commence avec les poids ensemble, les coudes légèrement fléchis et les poids alignés avec la poitrine. L'élévateur ouvre lentement ses bras, jusqu'à ce que les haltères s'alignent avec ses épaules. Puis, elle contracte ses muscles pectoraux pour rapprocher les poids.

Ligne Delt arrière

haltérophiles expérimentés, surtout ceux en compétition, comprendre l'importance de la symétrie entre les muscles de la poitrine et du dos. Alors que la braguette de poitrine améliore le décolleté et la définition à l'avant du corps, la rangée deltoïde arrière équilibre les groupes musculaires en travaillant les muscles du haut du dos et des épaules arrière. La plupart des haltérophiles effectuent la rangée deltoïde arrière à partir d'une position accroupie, en utilisant soit deux haltères, soit une barre. L'exercice commence avec les bras tendus. L'athlète plie les coudes et serre les omoplates l'une vers l'autre, un peu comme la façon dont il a contracté ses muscles pectoraux pour la mouche de la poitrine.

Élévation latérale

L'élévation latérale est un exercice d'épaule qui fait travailler la partie latérale du muscle deltoïde. Développer ce groupe musculaire, c'est comme ajouter des épaulettes à un chemisier ou une veste. Gagner la taille des épaules rend la taille et les hanches plus petites en contraste. Les haltérophiles effectuent généralement l'élévation latérale en se tenant debout, tenant un poids dans chaque main. Ils soulèvent les deux poids simultanément, les élever à hauteur d'épaule. Les coudes restent légèrement fléchis tout au long de l'exercice.

Curl des biceps

Les haltérophiles effectuent la flexion des biceps, qui travaille l'avant des bras, dans diverses positions du corps. Le curl de base des biceps, exécuté en position debout commence avec les bras étendus et les paumes tournées vers le haut. Le releveur stabilise ses coudes et fléchit ses avant-bras, amener les haltères ou les haltères vers ses épaules. La boucle de concentration, effectué en position assise, met l'accent sur la partie externe du biceps. L'élévateur stabilise son coude de travail contre l'intérieur de sa cuisse. Elle commence avec son bras tendu et enroule lentement le poids vers son épaule.

Extension des triceps

L'extension des triceps fait travailler les muscles de l'arrière du bras. L'athlète est assis sur un banc de musculation assis, le dos appuyé contre la banquette. Il étend ses bras et tient l'haltère au-dessus de sa tête, placer les deux mains sous la partie intérieure de la plaque d'haltères. Puis, il plie les bras, abaissant le poids derrière son cou, utilise ensuite ses triceps pour étendre ses bras jusqu'à la position de départ.

Lever Leg Curl

Vos jambes peuvent également bénéficier de l'utilisation d'équipements d'haltérophilie. Pour la flexion des jambes allongées, face au banc et devant les patins de levier. Allongez-vous sur le ventre sur le banc et insérez le bas de vos jambes sous les coussinets. S'accroche aux poignées du banc. Soulevez les coussinets avec le bas de vos jambes vers l'arrière de vos cuisses. Redressez vos jambes pour terminer.