Pourquoi vous ne devriez jamais ignorer votre cœur

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Pourquoi ne devriez-vous jamais ignorer votre cœur ? Quand il s'agit de s'entraîner pour vos sports préférés, il est tentant de se concentrer sur le développement de mouvements plus habiles et spécifiques forces . Pourtant, avant de vous perdre dans les détails, c'est une bonne idée de se rappeler des exercices de renforcement de base cohérents. Se concentrer sur des compétences plus spécifiques pourrait signifier ignorer les bases du bien, forme physique complète.

Lorsque vous ne pratiquez pas avec des exercices de cardio ou de musculation, il est facile d'ignorer ces exercices visant à renforcer le noyau lui-même. C'est une erreur, bien que.

Les exercices de base améliorent la santé globale et la mobilité. En outre, ils permettent de soulever des poids en toute sécurité, corriger une mauvaise forme ou une mauvaise posture pour éviter les blessures, et promouvoir la force physique globale et l'agilité.

Des muscles abdominaux forts faciliteront les autres activités, de balancer un club de golf ou une raquette de tennis, à augmenter endurance de course . Des muscles abdominaux plus faibles et moins flexibles, d'autre part, rendra le moment dans vos membres plus difficile et moins puissant, car une grande partie de votre force physique vient de votre cœur.

Alors que certains programmes d'entraînement sportif peuvent donner la priorité au noyau plus que d'autres, à peu près tous les sports nécessitent une puissance de base.

Votre noyau est plus que des abdominaux

Alors que de nombreuses personnes associent les exercices de base à des abdominaux voyants, le noyau a de nombreuses couches de muscle à entretenir. Le noyau fait référence à un grand groupe de muscles qui entourent la colonne vertébrale et protègent les organes internes.

Les muscles abdominaux les plus visibles ne sont que la couche supérieure. Le reste du noyau est constitué de couches de muscles qui entourent le torse et la colonne vertébrale, y compris:

• Abdominaux transverses qui entourent la colonne vertébrale et forment le « corset ».
• Deux couches de muscles obliques qui nous aident à faire pivoter notre torse et à nous pencher sur le côté.
• Les abdominaux les plus hauts, appelé grand droit de l'abdomen , qui fléchissent le torse vers l'avant et forment les abdominaux visibles.
• Muscles du plancher pelvien qui soutiennent les organes inférieurs.
• Muscles du dos qui maintiennent la colonne vertébrale en place.
• Le diaphragme, qui est en grande partie responsable de notre respiration.

Chacun de ces muscles est vital pour les activités quotidiennes ainsi que pour les performances sportives et physiques.

Chaque sport et activité utilise la force de base

Le noyau soutient l'ensemble du système musculaire. Nous l'utilisons constamment dans les activités quotidiennes, y compris chaque fois que nous nous levons ou nous asseyons. Le noyau fait également partie intégrante d'activités aussi simples que se tenir debout et se tenir droit.

Il est important de développer la force dans le noyau avant de pouvoir développer la force dans d'autres parties du corps. Il existe de nombreux exercices qui sont plus difficiles et même dangereux s'ils sont effectués avec un tronc faible.

Par example, beaucoup de gens ont des difficultés à faire des pompes en raison d'un besoin de développer leur force de base. Cela peut être indiqué par les hanches et les zones de l'estomac qui s'affaissent pendant la pompe. Un noyau faible peut également être observé lors de l'haltérophilie. Si les soulevés de terre vous font mal au dos ou vous obligent à vous pencher en avant pour terminer l'ascenseur, c'est un signe que vous devez faire plus d'exercices pour renforcer le tronc.

Si vous devez surcompenser avec d'autres groupes musculaires lorsque vous effectuez un exercice, il vaut la peine de travailler sur le tronc pour construire une base solide pour une activité physique plus étendue.

Améliorez votre posture

Mauvaise posture, comme s'affaisser et s'affaisser à travers les épaules, estomac, et au dessus du bassin, met l'usure sur la colonne vertébrale. Une mauvaise posture peut également augmenter la probabilité de vous blesser pendant le mouvement et les pratiques.

Des muscles centraux forts favorisent une posture droite. Cela nous permet d'utiliser d'autres muscles sans risque pour notre corps. Il permet également de respirer profondément en cas de besoin, ce qui nous rend moins susceptibles de nous essouffler pendant l'exercice.

Une bonne posture augmentera également les effets positifs que vous tirez de la pratique et des entraînements en général. En même temps, la posture droite projettera généralement un sentiment de confiance en soi.

Améliorer l'équilibre et la stabilité

Votre noyau est responsable de la stabilisation de votre corps. Ceci est important pour changer rapidement de direction. Vous pourriez aussi avoir besoin de stabilité pour tenir en équilibre sur un objet précaire ou prendre un gros swing avec un club, batte ou raquette.

Tout type de pivot ou de mouvement rapide défie notre équilibre et nécessite un noyau engagé. Cet équilibre peut également vous aider à éviter de tomber ou même à éviter de trébucher sur un terrain accidenté, ce qui non seulement augmentera les performances, mais évitera également les blessures.

Engager le noyau pendant l'activité physique

Un noyau fort doit être activé. De nombreuses personnes ont développé un noyau solide à partir de leurs entraînements. Pourtant, ils ne les engagent pas toujours quand ils en ont besoin. Dans ce cas, il est important de ne pas exagérer vos exercices de base et de ne pas risquer de vous blesser.

Au lieu, il est important de puiser dans ces muscles que vous avez déjà et de les utiliser à bon escient. Vous pouvez le faire en augmentant votre conscience de votre cœur pendant vos activités habituelles. Cela vous aidera à engager votre cœur.

Vos muscles abdominaux peuvent être sollicités pendant les entraînements et les entraînements. Il peut également être judicieux de rester conscient d'eux pendant le temps de repos. Remarquez à tout moment que vous êtes affalé ou que vous pourriez redresser votre posture tout en restant dans une position détendue. Plus tu le fais, plus cela deviendra une seconde nature pour vous.

Comment commencer à ajouter du renforcement de base à votre entraînement

Heureusement, il y a beaucoup d'activités de renforcement de base qui nécessitent un équipement minimal. De nombreux exercices de base peuvent être effectués n'importe où et ne nécessitent pas d'équipement spécial. Il s'agit notamment de planches, levées de jambe, des ponts, et de nombreuses poses impliquées dans les pratiques de yoga. Les poses d'équilibre sont également un moyen de renforcer le tronc tout en aidant à améliorer l'agilité pour les performances sportives.

Pour ceux qui sont prêts à prendre au sérieux la force de base, équipement de routines d'exercice, tel que ceux utilisés en Pilates , peut vous aider à développer une base solide. Cela vous mettra sur la voie d'une force physique plus puissante et plus agile.

Finalement, la force de votre noyau définit une base de référence pour la performance physique. Ceci est particulièrement important dans les sports qui impliquent beaucoup de mouvement et d'équilibre. La force de base vous aide à maintenir une respiration régulière tout au long de l'activité cardio. Il aide également à votre stabilité physique et à votre équilibre lors de manœuvres physiques serrées. Un noyau plus fort permettra plus de flexibilité et de mobilité qu'un noyau plus faible, ainsi que plus de force derrière les mouvements physiques.

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