Se déplace pour obtenir un Bigger Butt Avec Pas Squats

routines d'exercice Butt - stimulant semblent favoriser les squats redoutés . Squats sont efficaces pour cibler votre fessier , mais il ya des exercices pour augmenter la taille de vos fesses sans tendre votre dos . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'entraînement musculaire , surtout si vous avez une blessure préexistante . Glute Pont

Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol que vous gardez vos pieds largeur des hanches . Placez vos bras à vos côtés , et placez-les à plat sur le sol. Contractez vos muscles abdominaux pour aider à stabiliser la colonne vertébrale . Prenez une grande respiration et expirez en vous serrez vos fessiers et soulevez vos fesses et le bas du dos sur le sol . Gardez votre dos , des épaules et de la tête à plat sur le sol pendant tout l'exercice . Maintenez cette position pendant huit secondes, puis revenez lentement vos fesses sur le sol. Effectuer trois séries de huit secondes. Pour augmenter la difficulté , effectuer cet exercice une jambe à la fois.
Stepups avant Stepup

terme peuvent être effectuées avec une chaise solide , banc de musculation , escalier ou tout plate-forme surélevée sûr et stable . Lancer une stepup par date d'environ 3 pouces à l'avant de votre plate-forme choisie avec vos orteils face à l'objet de choix . Gardez vos pieds largeur des hanches , et tirez vos épaules vers l'arrière tout en contractant vos muscles abdominaux pour stabiliser votre colonne vertébrale . Placez votre pied droit fermement sur la plate-forme . Prenez une grande respiration et expirez pendant que vous poussez sur le sol avec le pied gauche de sorte que votre corps augmente et vous êtes debout sur ​​la plate-forme . Abaissez lentement votre pied gauche vers le sol . Effectuer trois séries de huit sur ​​chaque jambe . Vous pouvez augmenter l'intensité en tenant un haltère dans chaque main pendant l'exercice.

Banc Flutter Kicks

Lie face vers le bas sur un banc de musculation , de sorte que le la partie supérieure de la cuisse est à peine sur le bout du banc . Vos jambes sont étendues dans l'air et les pieds sont élevés sur le sol de sorte que votre chevilles , les fesses , la colonne vertébrale et le cou sont alignés . Tenez fermement le côté du banc de poids pour garder votre poitrine et les abdominaux pressés fermement contre le banc . Contractez vos abdominaux et les muscles fessiers et effectuer coups de ciseaux tout en gardant vos jambes étendues . Pendant les coups de ciseaux , alternativement lever une jambe plus haut que l'autre jambe et être sûr que la jambe ne sont pas levé séjours au niveau de votre colonne vertébrale . Respirez normalement pendant cet exercice pour assurer la livraison de l'oxygène propre à vos muscles . Effectuer trois séries de 12 répétitions . Une répétition est terminée après les deux jambes ont été soulevées .
Unique Levées de jambe

Commencez par debout avec vos pieds ensemble , vos muscles abdominaux contractés et vos épaules tiré vers l'arrière . Penchez-vous à votre taille tout en atteignant vos bras vers le sol et d'élever votre jambe droite étendue derrière votre corps en même temps . Votre dos, la tête et la jambe surélevée sont en alignement continu pendant cet exercice. Revenez à la position debout , et répéter cet exercice pour trois séries de 12 sur chaque jambe .