Exercices extenseurs

Votre corps comprend plusieurs muscles extenseurs . Ces muscles agissent face à fléchisseurs communs de votre corps . Comme vous pouvez le comprendre à partir de leurs noms , un extenseur redresse un joint tout un fléchisseur plie . Vous avez muscles extenseurs dans vos épaules , bras, hanches et les jambes , juste un nom un peu . Par exemple , les triceps de vos bras s'étendent les coudes quand vous leur contrat, redressant ainsi vos bras . Pour renforcer les principaux muscles extenseurs de votre corps , effectuer une variété d'exercices de musculation en utilisant une gamme de représentant entre huit et 12 . Afin de stimuler adéquatement à vos muscles extenseurs , faire au moins trois ensembles et jusqu'à cinq séries par exercice . Hétéro - bras Poulie Haute

Les deux plus forts muscles extenseurs de vos épaules sont le grand dorsal de votre dos , deltoïde postérieur de vos épaules et les triceps brachial de vos bras . Le menu déroulant bras tendu travaille à la fois de ces muscles directement . Pour faire cet exercice , occuper le premier rang en face d'un câble machine poulie haute . Redressez vos bras et maintenez la fixation de barre de câble avec les deux mains dans une prise en pronation . Prenez un peu de recul de la machine tout en se penchant vers l'avant à la taille afin que votre torse est à environ un angle de 45 degrés . Vous devriez sentir vos épaules muscles extenseurs tendus à ce point . Maintenant, tirez la fixation de barre de câble près de votre corps en étendant vos épaules , ou plus simplement , de déplacer vos bras vers l'arrière . Une fois la barre est proche de vous , puis fléchir vos épaules pour ramener la barre au point de départ .
Triceps rebond

Les triceps sont constitués de trois têtes : interne, externe et long . Les derniers croix à la fois votre épaule et les articulations du coude , agissant ainsi à la fois comme un extenseur de l'épaule et un extenseur du coude. Vous avez appris à former vos extenseurs de l'épaule , alors maintenant à vos extenseurs du coude. En plus de ces trois chefs du triceps , un petit muscle à l'arrière de votre coude , appelé anconeus , travaille également à étendre les coudes . Pour former tous ces muscles , faire le rebond triceps . Saisissez un haltère dans chaque main , mettez vos pieds largeur des épaules sur le sol, pliez les genoux et se pencher en avant jusqu'à ce que votre torse est parallèle au sol . Tenez les haltères à vos côtés avec vos bras pliés plus de 90 degrés . Maintenant, vous êtes prêt à faire l'exercice . Première étendre vos coudes à contracter vos triceps et anconeus jusqu'à ce que vos bras sont entièrement droite , ou tout simplement à court de lock-out . Ensuite , pliez les coudes pour revenir à la position initiale

Leg rebond

Votre corps a trois muscles qui agissent principalement comme extenseurs de la hanche : . Grand fessier ( fesses) , ischio-jambiers et grand adducteur . L'un des exercices hip- de vulgarisation les plus simples que vous pouvez faire est le rebond de la jambe . Commencez par le port d'un brassard de la cheville autour de votre cheville droite et attacher le brassard de la cheville à une poulie basse câble . Debout face au système de poulie avec votre jambes droites . Apportez votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez en étendant votre hanche droite . Contractez vos fessiers et apporter votre jambe droite avant le départ. Répétez avec l'autre côté lorsque vous aurez terminé avec le côté droit .
Leg Extension

un des muscles les plus forts de votre corps se trouve dans votre cuisse avant région et ce muscle est appelé les quadriceps . Sa fonction est de redresser vos jambes par l'extension du genou . L'exercice de l'extension de la jambe est donc un excellent mouvement pour ce puissant muscle extenseur . Faire l'extension du câble genou debout . Porter la manchette de cheville fixé à une poulie basse , mais cette fois-ci , se faisant face à distance à partir de la poulie de câble . Réglez la poulie basse à une position plus élevée - près à la hauteur du genou . Comme vous faites cela , vous devez plier votre jambe droite , essentiellement d'étirer vos muscles quadriceps . Il s'agit de la position de départ . Redressez votre jambe droite en contractant les quadriceps et d'étendre votre genou droit . Une fois que votre jambe droite est entièrement droite , puis revenez à la position de départ en fléchissant le genou droit .