Comment faire 25 Pullups

Exécution de 25 tractions n'est pas littéralement une tâche herculéenne - Hercules pourrait probablement cogner sur 25 tractions et à peine casser une sueur - mais c'est un défi majeur pour les simples mortels qui ne sont pas fils de Zeus . Si vous avez une bonne résistance du haut du corps , vous pouvez être en mesure d'effectuer 25 tractions en utilisant la bonne technique . Sinon , former votre dos, les bras , les épaules et la poitrine de construire la puissance nécessaire pour atteindre votre objectif . Instructions
Corriger formulaire Pullup
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Warm up avant de faire des tractions . Effectuez cinq à 10 minutes d'exercice aérobique - tels que le vélo ou saut à la corde - jusqu'à ce que vous casser une sueur de lumière
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Étirez vos muscles de manière dynamique pour gagner un avantage supplémentaire . . Effectuer des sautes de bras horizontaux pour votre poitrine , les épaules et le dos , ainsi que les virages côté pour les bras et le dos .
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Prenez la barre avec les mains propage plus large que la largeur des épaules et vos paumes vers l'avant. Prendre la position de départ en étendant les bras et de garder votre corps droit , les pieds au-dessus du sol . Sinon , croiser les jambes si elle vous aide à maintenir votre équilibre .
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Exhale que vous tirez votre menton au-dessus de la barre . Serrez vos abdominaux avant de tirer vous-même et de garder vos poignets neutre tout au long de l'exercice .
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Inspirez et descendez lentement à la position de départ. Arrêter complètement et répéter l'exercice pour un total de 25 répétitions , si vous pouvez le faire avec la forme correcte .
Train de travailler jusqu'à 25 Pullups
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chaud comme vous le feriez pour une séance de pullup standard. Essayez d'effectuer 25 tractions en aussi peu de jeux que possible . Avez- tractions deux ou trois jours par semaine , avec au moins 48 heures entre les séances d'entraînement . Essayez de faire un pullup supplémentaires chaque semaine jusqu'à ce que vous pouvez faire 25 dans un ensemble.
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Effectuer des séances d'entraînement négatifs ou assistées pullup , si vous ne pouvez pas effectuer de nombreuses tractions standard. Debout sur un escabeau ou avoir un partenaire d'entraînement ascenseur vous à la barre , puis descendez sur votre propre à faire des tractions négatives . Utilisez une machine de pullup assistée ou avoir un appui des partenaires une partie de votre poids pour faire des tractions assistées. Répétez deux à trois entraînements par semaine , les jours non consécutifs .
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Renforcez vos muscles pullup clés au cours des mêmes séances d'entraînement dans lequel vous effectuez des tractions . Avez- lat pulldowns avec une machine à câble haute , lignes inversées avec une barre horizontale , lignes d'haltères et biceps avec des haltères ou une barre . Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions par série , en utilisant une charge lourde. Si vous croyez que vous pouvez effectuer trois plus répétitions de tout exercice , augmenter le poids pour votre prochaine série .