Les avantages de Barbell avant Squats

Le front squat se différencie de le squat de retour en un seul composant: le bar se trouve en face de votre poitrine au lieu de derrière votre cou . Contrairement à tradition de sport populaire , le front squat ne pas mettre l'accent sur les différents muscles que le squat arrière, mais il ne avoir d'autres avantages qui en font un meilleur choix d'exercice pour certains haltérophiles . Muscles travaillés

Bien que le mot autour de la salle de gym peut suggérer que les objectifs squat avant les quadriceps plus que le squat arrière ne , une étude de 2009 publiée dans le Journal de la force et de la Recherche de constaté que le changement de position de la barre de derrière le col à l' avant de la poitrine n'a pas modifié l'activité musculaire. Les deux versions de l'œuvre squat les quadriceps et les muscles fessiers , les ischio-jambiers et avec des veaux qui agissent en tant que stabilisateurs .
Mixte sur la santé

Bien que les chercheurs n'ont pas trouvé de différence dans le muscle activation entre les deux versions squat , ils ont trouvé que les lieux de squat avant force de compression moins sur les articulations du genou que le squat arrière. Pour ceux qui ont des blessures au genou , le front squat peut être une alternative plus sûre à l'arrière squat . Même pour ceux qui ont des genoux sains , incorporant le front squat dans votre routine de jambe peuvent promouvoir une meilleure santé globale du genou .

Progression

La prise d'haltérophilie de l'avant imite squat de la phase de capture de l'explosif , et plus complexe , l'exercice propre. Maintenez vos bras devant vous , parallèle au sol , avec les paumes vers le sol . Pliez vos coudes , vos avant-bras pliant sur ​​vos bras ; vos paumes doivent maintenant faire face au plafond . Tenir la barre sur vos épaules avec une supination sur la barre . L'apprentissage et la maîtrise de la technique appropriée et l'exécution du front squat vous aide à progresser plus facilement à l'exercice propre.
Variation

Peut-être le meilleur , et le plus négligé , avantage du front squat est l'exercice variété . Variété aide d'un poussoir rester psychologiquement motivé et éviter plateaux physique. Le front squat est un exercice efficace du bas du corps que vous pouvez utiliser à la place ou en complément du squat de retour plus fréquent . Ne pas essayer d'utiliser le même poids pour le squat avant comme vous le faites pour le squat . La position de la barre différente modifie la sensation du mouvement . Commencez avec un poids léger qui vous permet de remplir 12 à 15 répétitions , et augmenter progressivement le poids que vous devenez plus habile à l'exercice .