Comment faire avant Squats pas de mal

Squats sont un outil puissant dans votre arsenal virage , mais la forme incorrecte peuvent causer des ravages sur les genoux et le dos . Si vous continuez à faire des squats après ils font du mal , vous pouvez vous retrouver avec des blessures douloureuses qui peuvent miner votre condition physique et même rendre impossible de continuer à faire des squats . Si vous pensez que vous auriez pu vous déjà blessé , parlez-en à votre médecin avant d'essayer squats again.Things Vous devez
ceinture d'haltérophilie
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faire des squats pour une semaine ou deux sans aucun poids à tous . Si vous utilisez déjà le poids , essayez de réduire la quantité de poids . ExRx recommande que les squatters fondent le poids qu'ils soulèvent sur ​​leur propre niveau de poids et d'expérience. Par exemple , les débutants femmes sans formation préalable qui pèsent moins de 150 livres devrait s'accroupir entre 45 et 65 livres. Novices garçons âgés £ 200 devraient commencer par 80 et 125 livres. Envisager d'abaisser le poids encore plus si squats continuent à être douloureux .
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Gardez le dos droit comme vous accroupissez . Il peut être tentant d' arrondir le dos comme vous squat , mais ce surcompense pour de la faiblesse dans les jambes et peut contribuer à des douleurs dorsales . Vérifiez que vos genoux soient au moins la largeur des épaules , car cela rend plus difficile pour vous de compenser pour les faiblesses de la jambe à l'aide de votre dos .
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Gardez les genoux à une hauteur sécuritaire . Accroupie tout le chemin à la terre peut entraîner de la fatigue extrême dans vos genoux , conduisant à des blessures . Vos genoux ne devraient pas s'étendre au-dessus de vos pieds , et si elles commencent à secouer ou boucle , vous avez accroupi trop loin . Si vous avez des antécédents de problèmes de genou , parlez-en à votre médecin avant de faire des squats .
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Utilisez les bons muscles à s'accroupir . Vos abdos devraient aider à stabiliser vos mouvements , et de pousser votre estomac de sortie peuvent vous aider à pratiquer une bonne posture . Une ceinture d'haltérophilie peut également aider. Comme vous accroupissez , serrez le haut du dos . Cela permet de protéger le bas du dos et s'assure que vous maintenez bonne et due forme comme le squat devient plus difficile .