Où Tenir la barre de Fermer Grip

De nombreux exercices de musculation et de force des routines de formation appellent pour vos mains pour être à une certaine distance . Des exemples courants de ce comprennent large poignée lignes d'haltères ou à proximité -grip presses banc . La difficulté ici est de savoir exactement à quel point d'avoir votre grip. Bien optimale largeur de prise dépend de ce que l'exercice que vous faites, il ya quelques directives générales à suivre lors d'exercices avec une poignée à proximité . Appuyant sur les problèmes

Passer d'un banc de presse régulière d'adhérence à un un gros poignée prend l'accent loin de votre poitrine et la met sur vos triceps . De même , avec une pression aérienne , une prise à proximité augmente triceps recrutement et diminue le recrutement deltoïde . A titre indicatif, le ministère de l'exercice à l'Université de l'État de Washington recommande maintenant la barre avec les mains entre 8 et 12 pouces. Inversement , entraîneur de la force Charles Poliquin recommande un peu plus large , à 14 pouces .
Aviron droit

Lorsque vous faites des haltères , la largeur de la poignée la plus naturelle est légèrement plus large que l'épaule la largeur des épaules . Pour une rangée gros poignée Cependant , vous devez tenir le bar avec vos mains la largeur des épaules , ou très légèrement plus étroit . Six fois champion Mr. Olympia culturiste, s'est formateur , Dorian Yates était un fan de étroite adhérence lignes d'haltères . Yates utilisé une supination et avait les mains un peu plus rapprochés que la largeur des épaules .
Hôtel Best pour Biceps

Un autre exercice que vous pouvez changer la largeur de votre emprise sur la courbure de barbell . Opter pour une prise à proximité sur une plus large quand un curling met davantage l'accent sur ​​la longue portion du biceps , selon l'entraîneur Jim Stoppani de " Muscle & Fitness " magazine. Stoppani recommande d'avoir vos mains autour de 8 pouces de distance pour des boucles gros poignée .
Ne pas s'approcher trop près

tenant la barre avec les mains trop rapprochées isn ' t le plus sage . Non seulement cette offre aucun avantage sur une poignée étroite et régulière , mais il pourrait vous causer des problèmes . Poliquin met en garde contre l'aide d'une poignée de 4 à 6 pouces , car cela peut mettre un grand degré de stress sur les coudes et les poignets .