Soulevé Instructions

Un exercice composé , le soulevé de terre travaille plusieurs muscles à la fois . L'exercice développe la force de base , tout en ajoutant la masse musculaire tout au long de votre corps . Aussi efficace soit-il, le soulevé de terre peut aussi être un exercice préjudiciable , en particulier pour le bas du dos , si vous effectuez sans la bonne technique. Avec la prévention des blessures , la bonne technique joue un rôle crucial dans l'augmentation progressive de l'efficacité de l'exercice . Instructions
Le 1

Réglez vos pieds environ la largeur des épaules sous la barre . Organisez vos pieds jusqu'à ce que la barre est d'environ 4 à 6 pouces de vos tibias . Gardez vos orteils droite ou légèrement pointés vers l'extérieur.
2

Penche-toi . Utilisation d'une prise en pronation , saisir la barre avec les deux mains .
3

Gardez les jambes droites pour le moment et inspirez profondément .
4

Réduisez vos hanches , flexion simultanément vos genoux vers la barre jusqu'à ce que vos jambes touchent le bar .
5

Gardez le dos droit et de regarder droit devant ou en légère hausse .
6

Utilisez vos jambes à pousser du sol tout en augmentant graduellement votre dos . Gardez le dos droit et le bar près de votre corps que vous soulevez du sol.
7

Contractez vos muscles fessiers fois la barre atteint le niveau du genou . Continuer à tirer la barre au-dessus de vos genoux et sur ​​les cuisses .
8

Soulevez vos épaules une fois que vous atteindre une position verticale .
9

Maintenir la tension sur vos muscles fessiers comme vous baissez la barre vers le bas au niveau du genou . Une fois la barre atteint le niveau du genou , pliez vos genoux et ramener la barre vers le bas à la terre .