Ne Votre Leg & Hip Extension à la même heure dans un Soulevé

? Effectuer le soulevé de terre avec la technique appropriée est cruciale pour réduire vos risques de blessures au cours de cette lourde exercice de musculation . Votre corps doit se déplacer comme une unité cohérente - vos genoux et les hanches s'étendant à la même vitesse . Perfectionner la technique avec une barre vide avant d'ajouter un poids important . Soulevé Basics

Placez une barre chargée sur le sol et placez vos pieds sous la barre , sur la largeur des épaules . Accroupissez-vous et saisir la barre avec une prise en pronation , juste après vos genoux . Gardez votre tête et la poitrine , et le dos droit . Préparez votre cœur , expirez et debout, tenant le bar à proximité de vos jambes . Au sommet du mouvement , vous devriez être en position debout avec la barre reposant contre le haut de vos cuisses . Reculer lentement le mouvement , l'abaissement de la barre vers le sol .
Synchronisation est tout

que vous tirez la barre sur le sol et debout, les hanches et les genoux devrait s'étendre à la même vitesse . C'est la même chose quand vous baissez la barre vers le sol . Les joints se déplacent à la même vitesse , sans flexion ou une extension plus rapide que l'autre. Le soulevé de terre n'est pas un mouvement explosif , vous ne tirez pas ou branler la barre sur le sol . Alors, prenez votre temps et bouger votre corps en harmonie afin de réduire vos risques de blessures et d'augmenter l'efficacité du mouvement .
Photos de tournage du Hip

Une forme commune gaffe pendant le soulevé tire les hanches trop vite , les soulever avant que la barre ne laisse même le sol . Cela déplace votre poids vers l'avant et arrondit le dos , vous laissant vulnérable aux blessures . Le déplacement de vos hanches et les genoux en même temps vous aide à maintenir un dos plat tout au long de l'exercice .
Genou Jerk réaction

Vos hanches devraient être faibles au début de la deadift , mais pas trop bas , pas accroupi bas . Le soulevé de terre est son propre exercice , pas une variation sur un squat . Si vous commencez avec vos hanches dessous de vos genoux , vous étendrez vos genoux premier à obtenir vos hanches où ils devraient être . Au début du soulevé de terre, vos hanches devraient être au niveau ou légèrement plus haut que vos genoux . La position exacte dépend de la longueur de tes membres . Avec votre dos plat , placez vos omoplates sur la barre , ce qui devrait mettre vos hanches à la bonne hauteur
l'os de la hanche connecte à l' os de la cuisse

Don . 't pense à tirer la barre sur le sol . Cela peut vous amener à Yank par inadvertance avec le haut du corps pour obtenir la barre , ce qui force les hanches d'étendre sans mouvement dans les genoux . Au lieu de cela , pensez à pousser vos pieds , notamment vos talons , à travers le plancher et le déroulement de votre corps comme un tout connecté .