Comment Curl étape par étape

Exercices pour les bras papillotes renforcer les fléchisseurs du coude - biceps brachial , long supinateur et . Ces muscles sont importants pour soulever, porter , manger, s'habiller et de conduite . Ces muscles sont situés sur la face avant de votre bras et le contrat que vous pliez votre coude . Exercices pour les bras papillotes sont faciles et peuvent même être effectuées sans l'équipement d'exercice . Muscles individuels peuvent être ciblées en faisant varier la position de votre avant-bras . Ces exercices peuvent être effectués tous les jours et devrait être douleur - free.Things Vous aurez besoin
Can de soupe
bouteille d'eau
2 - ou le poids de la main de 3 livres
Voir Instructions
1

Tenez une boîte de soupe ou une bouteille d' eau dans votre main droite . Assis ou debout confortablement et accrochez votre bras vers le bas à vos côtés . Pliez votre coude aussi loin que vous pouvez avec votre pouce pointé vers le plafond , pendant trois secondes et abaissez lentement à la position de départ . Répétez 10 fois , puis passer à l'autre bras et répétez l'exercice . Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions .
2

Maintenez la canette ou une bouteille et faire pivoter votre avant-bras dans une position de palme -up . Effectuez 10 boucles de bras à chaque bras . Ensuite, tournez votre avant-bras dans une position de paume vers le bas et répétez l'exercice avec chaque bras . Travailler jusqu'à trois séries de 10 répétitions dans chaque direction
3

Progress ces exercices en utilisant un 2 - . Ou le poids de la main de 3 livres pour effectuer des boucles dans les trois positions de l'avant-bras . Vous êtes prêt à avancer quand vous êtes en mesure d'effectuer confortablement trois séries de 10 répétitions dans toutes les directions . Augmenter le poids par incréments d'un livre de la tolérance.