Instructions Gazelle

La Gazelle est une façon amusante et efficace pour tonifier vos muscles du corps supérieur et inférieur , assurer une meilleure résistance et l'endurance , réduire la graisse corporelle et améliorer votre énergie pour aider à effectuer les tâches quotidiennes . Fun , l'exercice cardiovasculaire efficace peut être complétée en aussi peu que trois séances de 20 minutes par semaine . Avec une utilisation cohérente , avec une alimentation saine , la Gazelle agit comme un conduit à l'augmentation considérablement vos niveaux de condition physique tout en vous orientant vers une meilleure santé . Choses que vous devez Photos de la visite du Docteur
Gazelle machine d'exercice
manuel
solide moquette surface Photos du propriétaire Gazelle
Voir Instructions
Le 1

Parler avec votre médecin avant de commencer votre programme d'exercice Gazelle pour s'assurer qu'il s'agit d'un programme d'exercice approprié pour vous . Ceci est particulièrement important pour celles qui sont enceintes , personnes ayant des problèmes de santé et les personnes de plus de 35 ans .
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Lisez le manuel du propriétaire de votre Gazelle à vous familiariser avec elle et comment il fonctionne .

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Assembler le matériel selon les instructions dans le manuel du propriétaire .
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Placez la Gazelle sur une surface solide , moquette, veillant à ce qu'il soit de niveau.
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fournir un dégagement supplémentaire à la fois devant et derrière la Gazelle . S'assurer que la zone entourant l'équipement est exempt de meubles , débris et tous les autres équipements et objets pour permettre aux plates-formes balancement du pied de se déplacer librement . Laisser au moins un jeu de trois pieds devant et derrière la Gazelle .
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Effectuez une séance d'échauffement étirements avant de commencer l'exercice. Assurez-vous d' étirer vos muscles ischio-jambiers , fléchisseurs de la hanche , les mollets , les quadriceps , les épaules , le dos et les triceps . Il est recommandé que votre séance d'étirement au moins trois dernières minutes .
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Tenez-vous derrière la Gazelle , directement en face de la barre transversale , et placer les deux mains sur chaque barre arrière . Assurez-vous que votre pied gauche est centré derrière les pédales .
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Déplacez votre main un à un à la barre transversale avant, les y maintenir jusqu'à ce que vous êtes entièrement debout sur l'équipement .
Photos 9

étape sur la pédale droite avec votre pied droit . Ensuite, montez sur la plate-forme du pied gauche avec votre pied gauche , tout le temps, en gardant les mains sur la barre transversale avant de garder votre équilibre .
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fonctionner la Gazelle par debout avec vos pieds sur le plates-formes de pieds et vos mains à l'intérieur des poignées . Commencer à bouger vos pieds dans de petites , mais contrôlées mouvements de glisse d'avant en arrière . Après avoir commencer à se sentir plus à l'aise , un peu augmenter votre vitesse en prenant de plus grandes enjambées . Assurez-vous de garder votre posture debout et vos genoux légèrement fléchis à travers les motions . Ce mouvement est appelé la " Glide de base . "
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Concluez votre session Gazelle avec un refroidissement par progressivement ralentir votre rythme et l'amplitude des mouvements .
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balance vos pieds sur les deux plates-formes . Avec les deux mains sur la barre transversale avant, placer soigneusement votre pied droit vers le bas , en le centrant derrière les plates-formes de pied . Ensuite , placez votre pied gauche derrière le bar à l'arrière , planter solidement sur ​​le sol. Libérez vos mains de la barre transversale avant, lever le pied droit de la Gazelle .