Comment percer un plateau

exercice et une saine alimentation sont importants pour la réalisation de la perte de poids et objectifs de fitness . Le progrès peut être vu au début, quand vous commencez un mode de vie sain . Cependant , au fil du temps , ces progrès commence à se stabiliser - plateau - que votre corps s'habitue à ces changements . Cela peut être décourageant et peut vous revenir à leurs vieilles habitudes . Il existe plusieurs manières de sortir de ces plateaux , maintenir votre motivation et continuer à travailler pour atteindre vos objectifs . Instructions
Le 1

Changer la façon dont vous évaluez votre progrès . Par exemple , si vous ne fondez les résultats de vos efforts sur combien vous pesez , vous négligez d'importants progrès qui n'est pas reflété dans le présent numéro . Poids peut rester le même que la composition corps change - tissu maigre musculaire se développe et la graisse diminue . Ces changements peuvent être suivis en prenant des mesures de différentes zones de votre corps - cuisses, les hanches , la taille , les bras - . Et en les comparant tous les deux à quatre semaines
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Analyser votre alimentation . Tenir un journal alimentaire et enregistrer tout ce que vous mangez pendant la journée . Notez les fois que vous mangez, ce que vous avez mangé et comment vous vous sentiez . Par exemple , avez-vous mangé parce que vous aviez faim , ennuyé ou fatigué , ou parce que vous étiez à socialiser ? Cela va vous montrer où vous pourriez prendre en calories inutiles qui peuvent causer un plateau . Il est également possible que vous ne mangez pas assez , la cause de votre corps pour passer en mode " famine" , dans laquelle elle détient sur ​​la graisse au lieu de le brûler .
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Changez votre routine d'exercice . Si vous êtes en se concentrant principalement sur les activités aérobiques , comme la course , le vélo ou la natation , ajouter une séance de musculation deux fois par semaine . Focus sur les principaux groupes musculaires des jambes, des bras et des muscles du tronc et de concevoir un programme qui peut être complété en 30 à 45 minutes . Si vous le faites déjà , essayez quelque chose de nouveau - le yoga ou une classe d'exercices de groupe , par exemple . L'introduction d'une nouvelle activité va stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories . Variété peut aussi aider à la motivation .