Comment faire mon coffre fort
Le 1
faire une séance d'entraînement poitrine deux fois par semaine . Se reposer les muscles de la poitrine sur vos jours de congé aide les muscles à guérir et à se renforcer .
2
concentrer sur ce poids lourd avec chaque exercice de la poitrine et moins de répétitions . Cela permet de développer vos muscles de la poitrine et les rend plus forts .
3
Utilisez le bench press traditionnel pour rendre votre poitrine plus forte. Banc de presse autant de poids que vous le pouvez . Votre poitrine sera plus fort si vous appuyez sur banc d'un poids lourd avec cinq répétitions que un poids plus léger avec 12 répétitions .
4
font des immersions sur la chaise du capitaine . Face à l'avant et placez vos mains sur les barres en saillie . Soulevez vos pieds sur le sol et pliez les coudes à tremper . Pour ce faire, autant de fois que vous le pouvez.
5
Ajouter push-ups à votre force de poitrine séance d'entraînement . Push-ups travaillent sur la poitrine et les muscles environnants , ce qui vous aide à devenir plus fort plus vite .
6
Mettez un poids sur le dos pour faire des pompes quand ils deviennent trop facile sur leur propre . Situé à 10 lb . poids peut rendre l'exercice beaucoup plus difficile pour les muscles de votre poitrine .
7
Inclure le câble se trouvant mouche exercice dans votre entraînement de la poitrine . Mettez les câbles de la poulie sur la cheville inférieure et augmenter le poids autant que vous le pouvez. Allongez-vous entre les poulies sur un banc plat et maintenez chaque poignée de poulie dans chaque manche . Apportez les câbles vers vous , en gardant les bras tendus . Encore une fois, l'accent sur le poids plus élevé et moins de répétitions .