Combien de temps à briser les mauvaises habitudes par l'exercice

? Briser les mauvaises habitudes par l'exercice régulier ne se fait pas du jour au lendemain . Toutefois , les avantages pour la santé d'obtenir 30 à 60 minutes d'exercice d'intensité modérée sur une base fréquente augmenter vos chances d'éliminer les mauvaises tendances . Maintenir la motivation est également importante. Chaque jour est une nouvelle étape vers surmonter une tendance défavorable et l'amélioration de votre bien-être général . Faites votre objectif , un effort conscient , mettre par écrit et de travailler de façon constante vers l'éradication de vos mauvaises habitudes . Changement d'habitudes

Il faut environ 24 jours pour briser et créer des habitudes , selon Ian Newby- Clark , psychologue à l'Université de Guelph . Cependant, le temps est juste un facteur déterminant . D'autres facteurs, tels que combien de fois vous effectuez une habitude , une incidence sur la quantité de temps qu'il faudra pour vous de surmonter un comportement anormal . Consultez un médecin si vous essayez de vaincre une mauvaise habitude liée chimiquement qui implique l'usage de drogues ou de fumer , surtout si vous envisagez un programme d'exercice régulier . L'exercice peut aider à contrer les envies de nicotine si vous essayez d'arrêter de fumer , mais il faudra probablement plus que quelques semaines pour lancer une habitude formée par la dépendance .
Sensibilisation

sensibilisation du bâtiment est une étape importante pour aider à surmonter les mauvaises habitudes . WebMD propose une stratégie simple qui va remodeler la façon dont vous pensez de la tendance que vous essayez de conquérir . Faites un effort concerté pour devenir conscient de chaque fois que vous commettez une mauvaise habitude . Pour ce faire , connectez-vous chaque épisode particulier par écrit de faire référence à la fréquence de votre habitude et essayer de déclencher une alternative qui apaise votre impulsion . Par exemple , si vous vous mordez constamment vos ongles , essayez de mâcher de la gomme à la courbe de votre fixation orale .

Remplacement mauvaises habitudes

exercice est une méthode stratégique de surmonter mauvaises habitudes . Il est important de prendre un engagement à une routine d'exercice régulier pour le but de créer des habitudes positives . Les Instituts nationaux de la santé indique que 70 pour cent des fumeurs aimeraient arrêter de fumer . La clé de la conquête d'une mauvaise habitude , comme fumer ou de boire , est de le remplacer par une activité saine . Dr Russell Poldrack , neurobiologiste à l'Université du Texas , affirme que les deux types d'habitudes sont fondées sur les mêmes mécanismes cérébraux . Comportements agréables causent le cerveau à fuir un produit chimique appelé dopamine , ce qui renforce la tendance à effectuer une action ou une activité spécifique . Acclimatation du cerveau aux bienfaits pour la santé de l'exercice peut donc diminuer la tendance établie de votre cerveau pour implorer des habitudes malsaines .
Recrutement d'un groupe de soutien

Soyez prêt pour le changement en essayant de éliminer une mauvaise habitude . Florida International University recommande le recrutement d'un groupe de soutien , qui est extrêmement efficace lors de la construction saines habitudes d'exercice . Choisissez une activité que vous pouvez partager avec vos amis , comme la randonnée ou le jogging . Lancer un club de course ou de s'impliquer dans les sports d'équipe pour aider à construire une base de soutien . Sports de plein air comme le basket , le football et le volley-ball exigent l'endurance cardiovasculaire et exigent beaucoup de travail d'équipe . Ces types d'activités peuvent finalement vous aider à briser les mauvaises habitudes et aussi augmenter votre niveau de condition physique .